孟蕓

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。2018年世界睡眠日的主題是：規(guī)律作息，健康睡眠。

當(dāng)我們今天不缺吃、不愁穿，安居樂(lè)業(yè)實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)的時(shí)候，卻仍然在遭受著失眠痛苦的折磨。失眠，會(huì)造成人的精神萎靡不振，感到疲勞犯困，影響學(xué)習(xí)和工作效率，影響身體健康，甚至影響到家庭、社會(huì)的和諧與安定。脫困的人們要“脫困”—— 解決失眠的苦惱不可輕視。

引起失眠的原因是綜合的

引起失眠的原因是多方面的，既有肌體因素也有心理因素，還有生活方式和環(huán)境因素的影響。失眠涉及多個(gè)臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變?cè)谛?，與心神的安定與否有直接的關(guān)系。不論是心經(jīng)自病，或者脾病、腎病、肝病及胃病影響于心，均可導(dǎo)致失眠。其中由于思慮不解，勞倦過(guò)度，損傷心脾而發(fā)病的較多。心臟受損，則心血不足，心神失養(yǎng)，不得安寧，因而不能成寐；而心血不足，與脾氣受傷密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉于心，心失所養(yǎng)，因而心神不安。這種心血虛而引起的失眠，還可見于虛弱之人，或者產(chǎn)后失血、生育過(guò)多的產(chǎn)婦，以及老年人形體日衰等。其關(guān)鍵在于心血不足，病變涉及心脾兩臟。中醫(yī)認(rèn)為睡眠由心神所主，是陰陽(yáng)之氣自然而有規(guī)律的轉(zhuǎn)化結(jié)果，這種規(guī)律一旦破壞，就可導(dǎo)致失眠。

找出失眠病因防治是關(guān)鍵

失眠的預(yù)防與治療重要的是找出病因，對(duì)癥施治。一般應(yīng)從以下幾個(gè)方面做好：

1.順從人體的自然變化規(guī)律， 遵從節(jié)氣養(yǎng)生原則。比如：春季要做到起居勞作、精神調(diào)攝皆順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)， 使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽(yáng)氣一樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣能夠保證得到充足、深沉、酣甜的睡眠，有效地解除疲勞和改善腦力。因此，要規(guī)律作息時(shí)間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，定時(shí)睡眠，定時(shí)起床。每天在同一時(shí)間就寢、起床（包括節(jié)假日）；臥室僅限于睡眠用，以便加強(qiáng)床與睡眠關(guān)聯(lián)的心理暗示；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18～ 24℃），避免強(qiáng)光、噪聲等。

3.注意調(diào)節(jié)情緒，思想放松。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡 眠障礙的最好辦法。常言說(shuō)“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，若無(wú)煩事在心頭，便是人生好時(shí)節(jié)?！弊晕艺{(diào)節(jié)和改善不良的情緒尤為重要；晚餐不宜吃得過(guò)飽；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸煙、食用易引起興奮的食品；睡前半小時(shí)停止緊張的學(xué)習(xí)和繁重的工作。

4.講究睡覺(jué)姿勢(shì)，張弛有度。研究表明，身睡如弓的姿勢(shì)睡眠效果比較好，向右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)心臟負(fù)擔(dān)輕?！八绻蹦軌驕p小地心引力對(duì)人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。睡眠時(shí)還要注意雙手不要放在心臟附近等。

5.飲食調(diào)攝，以助安眠。許多食品具有安神寧心、疏肝理氣功效，對(duì)緩解失眠有較大的幫助，比如蓮子、紅棗、桂圓等。春天適當(dāng)進(jìn)食姜、蔥、韭菜等辛甘食品有助于升陽(yáng)。平素易上火者則不宜過(guò)食辛辣食品，以防升陽(yáng)太過(guò)而使陽(yáng)氣浮越于外。中醫(yī)認(rèn)為，酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用，對(duì)心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果經(jīng)常失眠，可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用。它除了可以寧心安神，還有健脾補(bǔ)腎的作用。

6.運(yùn)動(dòng)有益于睡眠。經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)，積極參加文體活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可增加大腦供血，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，保持樂(lè)觀情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)從事腦力勞動(dòng)和機(jī)關(guān)工作的朋友顯得更為重要。

7.安排好適當(dāng)?shù)奈缢?。午睡可以使體力和腦力迅速得到恢復(fù)，使大腦更好用、更靈活，反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更飽滿。特別是對(duì)于晚上睡覺(jué)很晚的人和早起的人尤為重要。條件允許可根據(jù)工作、學(xué)習(xí)和身體的狀況，安排午睡并養(yǎng)成習(xí)慣。而晚上失眠的朋友，如果是因午睡引起則不宜再安排午睡。

8.不怕失眠，正確用藥。失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。害怕失眠會(huì)導(dǎo)致心理恐慌，造成精神壓力，引起長(zhǎng)期失眠。這時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確保康復(fù)。安眠藥的常見副作用有頭暈、困倦、注意力不集中、走路不穩(wěn)等，這些癥狀醫(yī)生稱之為“宿醉反應(yīng)”，也就是說(shuō)，像夜里喝了酒第二天沒(méi)醒過(guò)來(lái)一樣。遇到這種情況，病人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下降低藥物劑量或改用別的安眠藥物。