陳建勝

【摘要】? 在中考項目中，最容易訓(xùn)練的項目就是跳繩，這也是學(xué)生在中考中比較容易拿分的項目，這個體育項目的難度也不是很高，很多學(xué)生在日常生活中也會通過跳繩鍛煉身體，這就需要教師能夠?qū)W(xué)生采取更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠獲得顯著的進步。本文將詳細(xì)闡述一分鐘跳繩的有效訓(xùn)練方法，希望可以為廣大初中體育教師提供有用的參考。

【關(guān)鍵詞】? 體育中考 訓(xùn)練方法 一分鐘跳繩 有效措施

【中圖分類號】? G633.96 ? ? ? ? ? ?【文獻標(biāo)識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）04-109-01

隨著素質(zhì)教育不斷的深入，體育也被納入到了中考成績之中，而在體育中考中，最關(guān)鍵的一部分就是一分鐘跳繩，通過一分鐘跳繩能夠準(zhǔn)確的對學(xué)生的耐力以及反應(yīng)能力進行測試。一分鐘跳繩作為中考中占據(jù)很大的分值的項目，這就需要初中體育教師能夠探究更有效的跳繩訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在中考取得令自己滿意的成績。

一、為學(xué)生選擇合適的跳繩與訓(xùn)練場地

初中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生一分鐘跳繩時，就要為學(xué)生選擇合適的跳繩以及訓(xùn)練場地，才能夠保證學(xué)生的訓(xùn)練效果。首先，教師在引導(dǎo)學(xué)生開展日常跳繩訓(xùn)練的時候，要根據(jù)中考所使用跳繩的重點與長度，提供學(xué)生相似度最高的跳繩，這樣學(xué)生就能夠在中考的時候，減少與跳繩磨合的時間，這樣就能夠使學(xué)生更快的適應(yīng)跳繩的性能，有效的降低跳繩對學(xué)生的影響。其次，教師要為學(xué)生選擇能夠自動計數(shù)的跳繩，這樣可以有效的避免學(xué)生分心，使學(xué)生可以全身心的投入跳繩之中，能夠讓學(xué)生專心致志的進行訓(xùn)練。并且，在中考之中，也有專門的計數(shù)人員，并不需要學(xué)生自己計數(shù)。最后，由于學(xué)生在中考的時候，通常都會在自己的學(xué)校進行考試，然而還有些學(xué)生會分配到其他的學(xué)校。而體育中考的時候，所使用的場地通常都是水泥場地、木質(zhì)場地以及橡膠場地，如果沒有意外情況的話，每個學(xué)校的考試場地不會出現(xiàn)變化。因此，教師要能夠?qū)W(xué)生的考試場地有著充足的了解，要在學(xué)生考試的場地引導(dǎo)學(xué)生進行練習(xí)，這樣學(xué)生就能夠?qū)龅馗拥氖煜?，有效地避免學(xué)生由于場地的問題出現(xiàn)發(fā)揮市場的問題。

二、開展訓(xùn)練前的相關(guān)準(zhǔn)備工作

古語云“工欲善其事必先利其器”，這句話充分的說明了事前準(zhǔn)備工作的重要性。因此，初中體育教師想要最大限度的避免對學(xué)生的成績以及訓(xùn)練效果造成影響，就要注重讓學(xué)生不管在什么時候，都要穿著中考時所要的穿的衣服進行訓(xùn)練。并且，要讓學(xué)生一定要選擇合身的衣服。因為，衣服過于松垮的話，就會對學(xué)生跳繩產(chǎn)生極大的阻礙，這就會極大的提升學(xué)生的失誤幾率，而如果衣服過于緊迫，學(xué)生跳繩時的身體就會處于緊繃的狀態(tài)，同樣也會提升失誤的概率。同時，學(xué)生選擇運動鞋時，要盡量選擇少花紋或者是沒有花紋的傳統(tǒng)球鞋，這種球鞋的鞋底不是很厚十分適合學(xué)生跳繩。這是因為如果鞋底過厚還有著很深的紋路的話，那么學(xué)生如果訓(xùn)練時間過長，就會極大的影響腳感，這就很容易出現(xiàn)失誤的問題。同時，在學(xué)生進行訓(xùn)練的時候，要將眼鏡、手表、手鐲、錢包等各種物品放到一邊，避免這會物品對跳繩造成干擾。而且，女生如果頭發(fā)過長的話，要利用皮筋類的物品將頭發(fā)扎起來。因為，在跳繩時頭發(fā)很容易擋住視線，頭發(fā)也很容易對跳繩造成阻礙，要盡量不要在頭上戴過大的飾品，避免對跳繩造成影響。

三、訓(xùn)練學(xué)生掌握正確的跳繩姿勢與方法

跳繩的姿勢對跳繩很重要，教師要讓學(xué)生學(xué)會在跳繩的過程中，能夠適當(dāng)?shù)牡皖^彎腰，同時要靠手腕使勁，這樣就可以提升起跳以及搖繩的頻率，要注重在跳繩的過程中保持這一姿勢，這樣就能夠加快跳繩的速度。這就需要及時在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的時候，要引導(dǎo)學(xué)生加強練習(xí)。需要注意的是，教師也要避免太過固化，要根據(jù)學(xué)生身體實際情況，改進學(xué)生的跳繩姿勢，使學(xué)生能夠通過最適合自己的姿勢進行跳繩。

同時，學(xué)生在跳繩訓(xùn)練中，通常都是雙腳起跳和落地，及時就可以教學(xué)生其他的姿勢進行輔助訓(xùn)練，這樣不僅可以使學(xué)生不會感到訓(xùn)練過于枯燥，教師也能夠通過多種姿勢找到學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，為學(xué)生制定更有針對性的訓(xùn)練。并且，教師在教學(xué)其他課程時，通常都要引導(dǎo)學(xué)生進行熱身訓(xùn)練，所以教師就可以將跳繩作為熱身訓(xùn)練的方式，時時的鞏固學(xué)生的跳繩技能。

四、針對學(xué)生的心理開展有針對性的訓(xùn)練

再優(yōu)秀的學(xué)生在中考時，都有可能會出現(xiàn)失誤。之所以會出現(xiàn)失誤，與學(xué)生的心理狀態(tài)有著必然的練習(xí)。所以，教師就要針對一些容易在考試時緊張的學(xué)生，開展有針對性的練習(xí)。比如，在平時的訓(xùn)練過程中，教師要讓學(xué)生對體育中考的各種注意事項有著充分的了解，還可以經(jīng)常組織學(xué)生模擬中考訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠提前感受到中考的氛圍。同時，要讓學(xué)生在出現(xiàn)失誤時，能夠穩(wěn)定情緒，教會學(xué)生如何處理這樣的問題。還有就是在學(xué)生出現(xiàn)中斷之后，要能夠快速的重新起跳，這樣學(xué)生及時在考試中出現(xiàn)失誤，也能迅速的進行調(diào)整，不會對成績造成過大的影響。教師可以在學(xué)生訓(xùn)練時，讓學(xué)生聽到吹哨就馬上停止然后再迅速起跳，通過這種方式增強學(xué)生快反能力。

結(jié)束語

總而言之，一分鐘跳繩作為體育中考項目中比較簡單的項目，體育教師要重視幫助學(xué)生取得好的成績，使學(xué)生能夠取得滿意的成果。這就需要體育教師從穿著到心理，都要引導(dǎo)學(xué)生開展全面的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)σ环昼娞K有著充足的理解。同時，要注重幫助學(xué)生解決自己的不足，引導(dǎo)學(xué)生進行針對性的練習(xí)，解決學(xué)生的弱項。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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