邵麗霞

摘? 要：本文結(jié)合當(dāng)代高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧，來(lái)探索高職院校跳高訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題，試圖幫助高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員尋找符合當(dāng)前我國(guó)高職院校跳高訓(xùn)練的正確方向。

關(guān)鍵詞：跳高訓(xùn)練? 基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧? 技術(shù)實(shí)踐

中圖分類(lèi)號(hào)：G642? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1672-1578（2019）03-0029-01

跳高運(yùn)動(dòng)是一種要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮自身能量，克服垂直障礙，使得人體越過(guò)一定高度的田徑項(xiàng)目。近年來(lái)，高職院校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員為了注重成績(jī)效率，往往只注重跳高的技術(shù)訓(xùn)練，雖然短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到一定的提升高度，但受自身?xiàng)l件限制，使得進(jìn)一步提高難上加難，部分跳高運(yùn)動(dòng)員也因此喪失信心，成績(jī)提升緩慢。由于跳高運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)考察運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、彈跳力等方面，因此技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練只能作為錦上添花部分，基礎(chǔ)訓(xùn)練才是跳高訓(xùn)練的重中之重，基礎(chǔ)條件的好與壞直接決定高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員未來(lái)跳高成績(jī)的極限高低。

1? ?我國(guó)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

大部分田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練包含速度、力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等，但跳高運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求有所不同，跳高項(xiàng)目屬于一種以體能為基礎(chǔ)的快速力量項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的速度和力量是核心部分。多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為：跳高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練要以力量及速度訓(xùn)練為主，要進(jìn)行大負(fù)荷的力量及速度訓(xùn)練，結(jié)合“最大力量+最大速度”的訓(xùn)練模式才能提升跳高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)爆發(fā)力。

高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)業(yè)跳高運(yùn)動(dòng)員相比在技術(shù)動(dòng)作上雖有欠缺，但差距不大，相比較而言在基礎(chǔ)能力上的欠缺就顯得十分巨大。受高職院校學(xué)生的自身特性影響，我國(guó)高職院校跳高體育生課業(yè)量較重，高職院?；A(chǔ)訓(xùn)練課時(shí)也只是“一筆帶過(guò)”，基礎(chǔ)訓(xùn)練完全靠運(yùn)動(dòng)員自身努力，使得我國(guó)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員在主觀上忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，久而久之就造成我國(guó)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉群、腰腹肌和軀干肌群力量不足，難以實(shí)現(xiàn)更高成績(jī)的突破。

綜合跳高項(xiàng)目各類(lèi)基礎(chǔ)訓(xùn)練教程不難發(fā)現(xiàn)，超長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練方法相結(jié)合的基礎(chǔ)訓(xùn)練能夠有效提升跳高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練成績(jī)，然而當(dāng)前我國(guó)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員很少針對(duì)自身基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行全面化、系統(tǒng)化、超時(shí)化的負(fù)荷訓(xùn)練，這使得身體在發(fā)育過(guò)程中的高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員浪費(fèi)了肌肉訓(xùn)練的大好時(shí)機(jī)，難以在跳高項(xiàng)目中取得質(zhì)的飛躍。

2? ?高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法分析

2.1 速度訓(xùn)練

速度是跳高項(xiàng)目要求較高的一項(xiàng)基礎(chǔ)能力。速度訓(xùn)練是高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員身體基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。跳高運(yùn)動(dòng)員的速度要求是在一定助跑距離范圍內(nèi)而達(dá)到一定的助跑起跳速度，這就要求高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員必須重視加速能力、加速節(jié)奏等基礎(chǔ)性訓(xùn)練。針對(duì)速度進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有高抬腿跳、小步跑、車(chē)輪跑、后蹬跑等。加速跑要參照不同的距離進(jìn)行訓(xùn)練，以30米、50米、100米、150米為分段進(jìn)行加速跑訓(xùn)練，而為了增加節(jié)奏能力基礎(chǔ)，高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行節(jié)奏跑訓(xùn)練，以15米范圍作為變速區(qū)間進(jìn)行快慢跑轉(zhuǎn)換，以提升運(yùn)動(dòng)員的調(diào)節(jié)速度能力及節(jié)奏控制能力。

2.2 彈跳力和力量訓(xùn)練

跳高運(yùn)動(dòng)員的力量和彈跳力訓(xùn)練屬于一體，就是以下肢力量訓(xùn)練為主。下肢力量是跳高運(yùn)動(dòng)員最為重要的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，只有具備充足的下肢力量保障，才能夠具備快速助跑的能力，才能夠提高助跑動(dòng)作的幅度和速度，才能在起跳的瞬間為彈跳的初速度提供足夠的基礎(chǔ)支撐?，F(xiàn)階段我國(guó)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練多以負(fù)重杠鈴下蹲訓(xùn)練為主，進(jìn)行負(fù)重半蹲、下蹲、半蹲跳等基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，而腰腹核心力量多以負(fù)重杠鈴進(jìn)行前后屈體動(dòng)作。

在下肢負(fù)重訓(xùn)練力量的基礎(chǔ)上，還要輔佐跳躍基礎(chǔ)訓(xùn)練，以達(dá)到增加肌肉彈性的目的，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)員的彈跳力?，F(xiàn)階段我國(guó)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員彈跳力基礎(chǔ)訓(xùn)練多采取立定跳遠(yuǎn)、幅度性跨步跳、速度性跨步跳、力量性跨步跳、單足跳、障礙跳、原地縱跳、跳深等跳躍練習(xí)。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練這項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練多被高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員所忽視，由于對(duì)專(zhuān)業(yè)項(xiàng)目的理解偏頗，使得多數(shù)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為跳高項(xiàng)目屬于爆發(fā)性項(xiàng)目，并不需要耐力。但恰恰相反，跳高比賽并不屬于“一錘子買(mǎi)賣(mài)”，一場(chǎng)跳高比賽往往要經(jīng)歷幾小時(shí)、多輪次的比拼，越到后來(lái)越考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐性，專(zhuān)項(xiàng)的耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練需要高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員通過(guò)大量的訓(xùn)練量、長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)門(mén)跳躍以及大強(qiáng)度的過(guò)桿訓(xùn)練來(lái)支撐，這也是跳高項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。

3? ?如何在高職院校有效開(kāi)展跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練

3.1 符合青少年身體發(fā)展規(guī)律制定科學(xué)化基礎(chǔ)訓(xùn)練體系

高職院校體育生正處于身體發(fā)展階段，一切基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提就是要滿足正常身體發(fā)育和健康原則。秉承“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”的戰(zhàn)略前提，針對(duì)跳高項(xiàng)目的特點(diǎn)為學(xué)生制定科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，科學(xué)計(jì)算基礎(chǔ)訓(xùn)練的最大運(yùn)動(dòng)量，防治過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員造成肌肉損傷和機(jī)體功能失調(diào)，延長(zhǎng)高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

3.2 灌輸正確比賽價(jià)值觀，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練

高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員需要正視基礎(chǔ)訓(xùn)練在跳高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，要明確跳高訓(xùn)練的根本，具備正確的運(yùn)動(dòng)比賽價(jià)值觀，不要一味的盲目追求成績(jī)的快速提升而放棄自身跳高能力的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，畢竟跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練屬于一項(xiàng)“日久見(jiàn)人心”的訓(xùn)練項(xiàng)目，只有運(yùn)動(dòng)員主觀上放下浮躁的心態(tài)，才能夠收到事半功倍的訓(xùn)練效果。

3.3 增加資金投入，豐富基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

高職院校跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練往往收到場(chǎng)地條件限制而形成過(guò)于單一的訓(xùn)練局面，運(yùn)動(dòng)員在如此惡劣的訓(xùn)練條件下不但難以全方位的鍛煉每一個(gè)跳高所需肌肉群，久而久之還會(huì)對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩，失去基礎(chǔ)訓(xùn)練的興趣。高職院校需加大跳高項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)施投入，引入多種類(lèi)、高科技、全方位的訓(xùn)練器械來(lái)彌補(bǔ)基礎(chǔ)訓(xùn)練的枯燥感，這樣不但能夠豐富高職院校跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容，還會(huì)大幅調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性。

4? ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高職院校跳高訓(xùn)練是一項(xiàng)基于大量基礎(chǔ)訓(xùn)練的田徑項(xiàng)目，高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員必須重視跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能夠在技術(shù)訓(xùn)練的支撐下獲得更好的成績(jī)。高職院校跳高運(yùn)動(dòng)員針對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練要秉承持之以恒、循序漸進(jìn)的心態(tài)，進(jìn)行科學(xué)、大量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，為自身奪取更高的成績(jī)來(lái)提供充足的基礎(chǔ)保障。

參考文獻(xiàn)：

[1] 邱洪海.少年跳高運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)方法[J].遼寧一程技術(shù)大學(xué)學(xué)報(bào)社會(huì)科學(xué)版，2007，9（3）.

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