胡獻(xiàn)國

中國唐代詩人韋應(yīng)物以善于寫景和描寫隱逸生活著稱，詩風(fēng)恬淡高遠(yuǎn)。其在《夕次盱眙縣》中寫道：“落帆逗淮鎮(zhèn)，停舫臨孤驛。浩浩風(fēng)起波，冥冥日沉夕。人歸山郭暗，雁下蘆洲白。獨(dú)夜憶秦關(guān)，聽鐘未眠客”。 這首詩寫的是楫旅風(fēng)波，泊岸停宿，客居不眠，頓生鄉(xiāng)思?！蔼?dú)夜憶秦關(guān)，聽鐘未眠客”，夜晚的孤獨(dú)、憂思使詩人輾轉(zhuǎn)反則、久久難眠，而現(xiàn)今我們身邊，又有多少“未眠客”呢

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，工作節(jié)奏的加快，人們總是為生計(jì)而奔波，為父母、子女的身體健康發(fā)愁，抑或?yàn)樯侔l(fā)財(cái)絞盡腦汁，當(dāng)煩勞的白晝退去后往往僅剩一身疲憊。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，一夜好夢(mèng)仿佛成了一種嗜想。

失眠已經(jīng)成了一種“時(shí)髦病”，纏繞著人們。睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降會(huì)嚴(yán)重地影響人體健康，誘發(fā)多種疾病。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，長期失眠會(huì)損害人的記憶能力，同時(shí)誘發(fā)憂郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。病理性的失眠需要就醫(yī)診治，而如果是功能性的失眠，在治療以外便需要我們關(guān)注睡眠、重視睡眠，調(diào)整生活習(xí)慣與睡眠環(huán)境。有關(guān)專家認(rèn)為，調(diào)節(jié)睡眠應(yīng)當(dāng)關(guān)注以下四個(gè)要素。

用具：床的位置應(yīng)保持南北向，這樣人睡時(shí)頭北腳南，可以減少地磁對(duì)睡眠的干擾。床的硬度宜適中，過硬的床鋪會(huì)使人感到不適而難以安睡，睡后也易造成周身酸痛，但過軟的床鋪有時(shí)也會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量同時(shí)加重胸腰椎的負(fù)擔(dān)，故建議選擇硬度適中的床鋪。枕高一般以睡者的一肩寬度（約10厘米）為宜，過低易加重頸椎負(fù)擔(dān)。

姿勢(shì)：有心臟疾患的人最好多用右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病概率;高血壓患者應(yīng)適當(dāng)墊高枕位，避免過多的血液回流大腦誘發(fā)夜間高血壓;患有肺部疾病者除需墊高枕頭外，還要經(jīng)常改換睡姿，以利痰液排出;胃和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛者，應(yīng)盡量避免壓迫痛處而臥。

時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定，可以適當(dāng)延長或縮短。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6個(gè)小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡者、常多夢(mèng)或做噩夢(mèng)者，即使睡上10個(gè)小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠。

環(huán)境：18℃～24℃是人最易獲得安睡的溫度。門窗久閉、吸煙后留下的煙霧以及遺漏的燃燒不全的煤氣，都會(huì)使人不能安睡。睡眠環(huán)境應(yīng)暗一些，避免光線刺激人體影響褪黑素的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量，可以選用遮光窗簾。

失眠癥主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不足并影響患者白天的社會(huì)功能。據(jù)臨床調(diào)查顯示，有43.4%的中國人在過去1年中曾經(jīng)歷過不同程度的失眠，而真正意識(shí)到自己患失眠的人群只有25.9%。在北京、上海、廣州、南京、天津、杭州等6城市進(jìn)行的普通人群調(diào)查表明，成年人在過去12個(gè)月中睡眠障礙的發(fā)病率高達(dá)57%。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。防治失眠，辨別為先，你可通過下列自測(cè)法自我診斷睡眠是否健康。

【失眠自測(cè)法】

1. 聽別人說我睡覺時(shí)打呼嚕。是/否

2. 有人反映我在睡覺時(shí)呼吸會(huì)受到抑制。是/否

3. 我有高血壓。是/否

4. 我的朋友和家人經(jīng)常說我情緒不佳或暴躁易怒。是/否

5. 我希望有更多的精力。是/否

6. 我在整夜睡眠中都在冒汗。是/否

7. 我已注意到在夜間我的心臟有不規(guī)則的跳動(dòng)。是/否

8. 我在早晨起床時(shí)頭痛。是/否

9. 晚上睡覺時(shí)我會(huì)因喘不過氣突然醒來。是/否

10. 我非常胖。是/否

11. 我對(duì)性生活逐漸失去興趣。是/否

12. 我總感覺困乏思睡并努力與之抗?fàn)帯Ｊ?否

13. 我會(huì)因?yàn)榭诟啥谝归g頻繁醒來。是/否

14. 我入睡困難。是/否

15. 我總是思緒飛轉(zhuǎn)，即使在睡覺時(shí)也絲毫沒有睡意。是/否

16. 我可以預(yù)料到我將要出現(xiàn)的睡眠問題。是/否

17. 我一旦醒來很難再次入睡。是/否

18. 我總是在擔(dān)心一些事情，很難放松。是/

19. 我總是在醒來之后還是感到?jīng)]有睡夠。是/否

20. 在我入睡前，我總有30分鐘甚至更長時(shí)間是醒著躺在床上。是/否

21. 我經(jīng)常感到憂愁和沮喪。是/否

22. 在工作或?qū)W習(xí)中我難以集中精力和富于效率。是/否

23. 當(dāng)我憤怒或驚訝時(shí)，我的肌肉卻是松弛的。是/否

24. 我在開車時(shí)經(jīng)常打瞌睡。是/否

25. 我經(jīng)常處在昏昏然的狀態(tài)。是/否

26. 即使在醒著的時(shí)候，我也有置身夢(mèng)境的感覺。是/否

27. 在公共交際場(chǎng)合，如電影院或聚會(huì)時(shí)我也會(huì)睡覺。是/否

28. 因?yàn)槲铱傁胨X，所以給工作帶來麻煩。是/否

29. 我在剛睡著時(shí)就會(huì)做夢(mèng)，哪怕小睡、打盹都會(huì)做夢(mèng)。是/否

30. 無論我如何努力保持清醒，在白天總是不能阻止困意襲來。是/否

31. 在我的睡眠中有過全身麻痹或近于癱瘓的感覺。是/否

33. 我注意到或聽別人說過，我睡覺時(shí)發(fā)生痙攣或肌肉抽搐。是/否

34. 有人告訴我我在睡覺時(shí)踢腿。是否

35. 當(dāng)我快要睡著的時(shí)候，我感到下肢有疼痛或麻癢的感覺。是/否

36. 在晚上我有過腿痛或抽筋的經(jīng)歷。是/否

37. 有時(shí)我無法在夜里保持下肢安靜不動(dòng)，我必須不停地移動(dòng)雙腿才會(huì)感到舒服。是/否

38. 盡管我整晚都在睡覺，但在白天我還是感到昏昏欲睡。是/否

解釋：

1～13題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī);14～21題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)失眠癥狀;22～31題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)嗜睡及發(fā)作性睡病癥狀;32～38題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)夜間周期性腿動(dòng)癥狀。如果測(cè)試發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，明確睡眠狀態(tài)，尋求科學(xué)診治。