劉文貴

中長跑運(yùn)動(dòng)是最普遍的運(yùn)動(dòng)方式之一，但由于諸多不確定因素，導(dǎo)致中長跑運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷有肩關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等。筆者從如何有效減少和預(yù)防中長跑運(yùn)動(dòng)損傷出發(fā)，針對損傷原因提出對應(yīng)的預(yù)防措施。

一、中長跑運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.場地器材不標(biāo)準(zhǔn)，不規(guī)范。中長跑運(yùn)動(dòng)一般都要結(jié)合場地器材進(jìn)行，隨著中長跑運(yùn)動(dòng)專業(yè)化的提高，對中長跑運(yùn)動(dòng)場地和器材的要求也隨之提高，運(yùn)動(dòng)員如果長期使用損壞或者不合適的場地器材就極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。盡管現(xiàn)在絕大多數(shù)地區(qū)場地器材已經(jīng)較為標(biāo)準(zhǔn)，但是也有少數(shù)經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)場地器材依舊很落后，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需標(biāo)準(zhǔn)。這是致使出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一大誘因。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不足。運(yùn)動(dòng)員對準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性認(rèn)識不到位，參與運(yùn)動(dòng)前不積極做準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)沒有針對性、不科學(xué)，沒有科學(xué)充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉韌帶粘滯性較強(qiáng)，血液循環(huán)速度較慢，肌肉彈性和韌帶伸展性不足，機(jī)體未能達(dá)到興奮狀態(tài)，機(jī)體現(xiàn)有狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)差距太大，不能按要求完成預(yù)想的動(dòng)作，如果在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不能最大幅度的活動(dòng)，極易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)的扭傷。

3.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。從內(nèi)部原因來看，錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作一般都會違背人體正常身體結(jié)構(gòu)，發(fā)力部位、方向、不正確，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如中長跑項(xiàng)目中技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不規(guī)范極易造成膝關(guān)節(jié)的擦傷、髖關(guān)節(jié)肌肉韌帶的拉傷。從外部因素來看，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤引發(fā)的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)結(jié)果也會對他人造成損傷。

4.安全防范意識不到位。安全防范意識是參與各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具有的意識，中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的項(xiàng)目，安全方法意識必不可少。在組織教學(xué)或者參與中長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)如果無組織、無紀(jì)律，亂扔器材，嬉戲打鬧，你追我趕也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一大原因。如何提高安全防范意識？這就得從組織者和運(yùn)動(dòng)員兩方面考慮。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前確保場地周圍沒有安全隱患，沒有閑雜人員。

5.負(fù)荷量過大。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求，也會造成很多運(yùn)動(dòng)損傷。中長跑運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而為，但是部分運(yùn)動(dòng)員和教練員存在逞能、冒進(jìn)現(xiàn)象，只考慮成績，不考慮運(yùn)動(dòng)員身體承受能力，導(dǎo)致負(fù)荷量過大。如在做中長跑的負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷量要因人而異，不能攀比、冒進(jìn)，不同身體素質(zhì)的遠(yuǎn)動(dòng)員要更換不同負(fù)荷，如果圖一時(shí)便利就很容易造成因?yàn)樨?fù)荷過大而造成的器材砸傷，肌肉韌帶拉傷，以及骨折等損傷。

6.運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)太差。每一項(xiàng)中長跑運(yùn)動(dòng)都有一定的負(fù)荷，參與運(yùn)動(dòng)之前要考慮是否具有相應(yīng)項(xiàng)目所要具備的身素質(zhì)條件，假如沒有具備相應(yīng)身體素質(zhì)條件而參與運(yùn)動(dòng)就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。如在5000米長跑運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員具備相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉力量、耐力、心肺功能，一旦運(yùn)動(dòng)員缺乏相應(yīng)身體素質(zhì)，不能完成該項(xiàng)目而堅(jiān)持完成時(shí)就容易導(dǎo)致休克、窒息等運(yùn)動(dòng)損傷。所以就要求運(yùn)動(dòng)員遵循量力性原則，具備相印的身體條件再參與運(yùn)動(dòng)。

7.其他原因。造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷多種多樣，除了我們可以避免和控制的因素外，也存在一些不能控制的因素，如天氣、溫度、氣壓等。那些不常見和難以克服的因素在這里我們就不做過多研究。

二、中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.合理選擇場地器材。對于場地、器材不標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范造成運(yùn)動(dòng)損傷，我們可以采用合理選擇場地、器材來有效避免。選擇運(yùn)動(dòng)場地時(shí)要考慮其是否平整、有無積水、碎石等，場地周圍是否存在安全隱患，場地器材出現(xiàn)破損要及時(shí)檢查維修或更換。選用之前再次檢查器材是否安全可靠，做到提高場地器材管理水平，防患于未然。

2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不科學(xué)造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況，我們首先要讓運(yùn)動(dòng)員和教練員明白準(zhǔn)備活動(dòng)對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性，提高對準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識程度。明白準(zhǔn)備活動(dòng)也是參與運(yùn)動(dòng)的一部分，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前采用科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)來達(dá)到降低肌肉粘滯性，提高血液循環(huán)速度，增大肌肉、關(guān)節(jié)的伸展幅度，使身體盡快達(dá)到運(yùn)動(dòng)或者比賽所要達(dá)到的興奮狀態(tài)。此外，科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該結(jié)合不同群體、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)天氣、溫度、現(xiàn)場情況等因素合理安排，以期達(dá)到高效的作用。

3.掌握正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。針對技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不規(guī)范造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況，我們需要從教練員和運(yùn)動(dòng)員兩方面考慮，首先教練員教授新技術(shù)時(shí)，給運(yùn)動(dòng)員講解清楚動(dòng)作要領(lǐng)，示范要準(zhǔn)確無誤，建立起正確動(dòng)作的條件反射，讓學(xué)生掌握好動(dòng)作，從根源上減少運(yùn)動(dòng)損傷。其次學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作過程中要認(rèn)真學(xué)習(xí)，抓住技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握并能夠正確運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作。沒有建立正確技術(shù)動(dòng)作概念，未能達(dá)到動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的情況下不可參加強(qiáng)度和難度較大的運(yùn)動(dòng)。

4.提高安全防范意識。防范意識不到位造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況，我們可以通過提高安全防范意識來避免，中長跑運(yùn)動(dòng)本身就具有一定危險(xiǎn)性，在從事中長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)安全防范意識必不可少。提高安全防范意識需要從組織者和運(yùn)動(dòng)員兩方面入手。組織者在安排運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮是否科學(xué)合理，是否存在安全隱患。運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)之前要檢查衣物是否穿戴整齊，器材場地是否符合標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)過程中井然有序，不可嬉戲打鬧，注意力始終高度集中。

5.提高身體素質(zhì)，選擇合適負(fù)荷。中長跑運(yùn)動(dòng)對身體素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目，其較強(qiáng)的負(fù)荷要求運(yùn)動(dòng)員有一定的力量和速度以及耐力、柔韌、靈敏性等身體條件。如果身體素質(zhì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)所具備的條件時(shí)發(fā)生損傷在所難免，所有加強(qiáng)身心素質(zhì)來避免損傷也極為重要。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前正確評估自己的身體素質(zhì)條件與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所要求的身體素質(zhì)之間的差距，平時(shí)多安排體能訓(xùn)練項(xiàng)目，針對力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等全面練習(xí)。其次，中長跑運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷選擇要適當(dāng)，不可激進(jìn)、攀比、逞能。無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員都要遵循循序漸進(jìn)的原則，因人而異，腳踏實(shí)地選擇合適負(fù)荷，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。

6.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握應(yīng)急方法。運(yùn)動(dòng)損傷的原因多種多樣，有時(shí)候損傷在所難免，萬一出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)的醫(yī)務(wù)處理能夠有效降低損傷的危害，所以醫(yī)務(wù)監(jiān)督的加強(qiáng)也可以有效降低損傷。此外運(yùn)動(dòng)員自身也需要掌握應(yīng)急常識，簡單的傷口處理，受傷后的禁忌也得有所了解，避免小傷弄成大傷，輕微損傷弄成損傷事故。