◎朱紅玉

教師群體的壓力從何而來？我想是來自：師生關系、家校關系、同事關系、教學實績、班主任工作、生活與工作的平衡關系等等，探究起來真是千頭萬緒，瑣碎龐雜的很，這也正是一線教師工作的真實寫照與特點。那減輕教師上述的職業(yè)壓力有沒有什么共性的辦法呢？我想是有的，下面我就從三個方面闡述。

首先，緩解人際關系壓力。生活和工作中有一個共性的壓力，就是人際關系的壓力。而教師和其他職業(yè)比起來，經常是工作和生活交織的更多、互相影響的也更多。所以良好的人際關系能給我們生活工作制造一個良好的氣場、磁場。

我們對學生、同事、家長、家人投以足夠的關注了嗎？面對學生作業(yè)里精彩的作答，是只草草打了一個勾，還是給出了細致到位的評價和鼓勵？在參加教研活動的時候真的是入神聽課并在評課的時候給出了真知灼見，還是總是客套？捫心自問到此，我不禁汗顏，發(fā)現(xiàn)自己很多時候確實也沒有真正地去投以真心地足夠的關注。

在這里，我特別想強調一種常被遺忘的關注方式——傾聽。教師職業(yè)給我們帶來的優(yōu)勢是：我們在人前總能侃侃而談，可我們也經常忘記靜靜傾聽。其實傾聽就是對別人最好的關注。

除了人際關系的壓力，我覺得生活工作中還會有的就是情緒的壓力。所以緩解教師職業(yè)壓力的第二件重要的事情就是緩解情緒壓力。

著名心理學家阿爾伯特·埃利斯為我們提供了解決情緒問題的ABC法則。按照這個法則，我們的不良情緒，不是由事情直接觸發(fā)，而是來源于我們對事件的看法。用一個數(shù)學公式來表述，就是A×B＝C。A（accident）代表事件或困境；B（belief）代表信念、對事情的看法，分為理性和非理性的信念；C（consequence）代表你的情緒。A是已經發(fā)生的事情，可以看成數(shù)學上不變的定量，但是B是可以變動的變量，所以B的大小決定計算結果C的大小——也就是你的情緒。如果你的信念總是非理性的，那你經常就會產生不良的情緒。

什么是非理性的信念呢？第一種是主觀。這種非理性信念的典型例句是：“我想把這個學生的成績提上去，我就肯定能做到”。第二種是夸大。這種非理性信念的典型例句是：“學校某領導對我的看法很重要，我必須得到他的重視。否則，就說明我是一個差勁的人”。第三種是極端。這種非理性信念的典型例句是：“所有人都應該公平地對待我，如果他們不這樣，那他們就是壞心眼的”?？偟目磥矸抢硇郧榫w經常帶著“必須怎么樣”的傾向。

所以我們在遇到困境時，首先應該應該放下非理性的信念，擺脫糟糕的情緒，這樣有助于我們更加冷靜從容地分析問題，平復了情緒我們才有可能平心靜氣地開列出解決問題步驟。

最后，我想說說教師如何減輕繁雜的事務給我們帶來的事務壓力。我們可以借鑒游戲思維。哲學家伯納德蘇茨給游戲下了一個定義：游戲就是自愿嘗試克服種種不必要的障礙。

游戲都有一些共性特征：比如第一個特征——目標，就是玩家努力達到的具體結果，目標吸引了玩家去參與。比如說憤怒的小鳥，游戲目標就是攻擊綠皮豬。在游戲里面這些目標都是十分明確的，而且游戲會幫你把目標切分成循環(huán)漸進的多個小目標，帶著我們從簡單模式走到困難模式最后和大boss對決。這種目標在我們的工作生活里也是可以經常用到的。給要做的事情設置一個明確的目標，然后把目標拆分成一個個可以完成的小目標，降低我們完成的困難系數(shù)，降低我們的壓力。

游戲的第二個特征：規(guī)則。每個游戲都有規(guī)則的，但同時這個規(guī)則還不能太簡單。因為如果根本不需要動腦子，大家可能就不愿意繼續(xù)玩下去。教師看似是一個處處是規(guī)矩處處是規(guī)則的職業(yè)，但是這并不意味著我們沒有發(fā)揮獨創(chuàng)性的空間，在細小的事情上設置更高的自我要求和規(guī)則，是一個自我加壓的過程，不過這會是給我產生推動力的壓力，會讓我們在機遇來臨前不斷成長，會讓平庸蛻變成獨特和卓越。

游戲的第三個特征：反饋系統(tǒng)，就是當你每完成一個小部分，游戲就會告訴你離最終的目標還有多遠，我們隨時能看到最新的進度。如你已經超過了全球多少人，上升了多少排位，你頭頂?shù)难獥l增加了多少，這就是游戲的及時良性反饋，就是給我們繼續(xù)玩下去的動力。所以我們面對生活工作的繁雜事務，除了設立大目標、細分小目標，研究制定規(guī)則之外還應該不斷追蹤事情的進展，讓自己知道自己的成果和回報，讓適度壓力持續(xù)轉化為動力。

所以我們應該多尋求周圍環(huán)境對我們所做事情的反饋，但也要明白生活對我們的回饋不會向游戲中那么及時，很多事情比如閱歷、魄力、氣質、人脈方面的積累與回報也許要幾個月、幾年、十幾年，我們如果因無法立即獲得回饋而感到迷茫和負面壓力，生活也只能對我們說Gameover。所以，我們應該把游戲的這些吸引我們的特質運用到我們的工作生活里。

至此，我闡述了疏導教師職業(yè)的三類方法。在完成一篇論文的同時，也完成了一次職業(yè)思考與心靈重塑。所以，壓力不可怕，因為我們可以疏導它；壓力不是敵人，因為疏導它的過程中我們也就接納了它、重新認知了它，它也就變成了我們職業(yè)成長的沃土！