文 / 呂若琦

戊戌年已經(jīng)過(guò)去，迎來(lái)了嶄新的己亥年，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，新的一年不僅是新的氣象，也意味著衰老更進(jìn)了一步。于是，每每這時(shí)候，就有老人感嘆自己年老體衰，離死亡更近了一步。其實(shí)，人生不老是精神，夕陽(yáng)之年盡朝暉，老年人的新年也可以活得多姿多彩。

1.收到新掛歷，她卻唉聲嘆氣

2019年元旦剛過(guò)去沒(méi)幾天，上班族們還在回味小長(zhǎng)假，有些老人卻在唉聲嘆氣，感慨歲月不饒人。

市民鄭大媽今年71歲，前幾天，鄰居送了她一本新的掛歷，道過(guò)謝后，她拿著新掛歷卻很不是滋味。老伴去世多年，子女不在身邊，常年獨(dú)居的她雖然也已經(jīng)習(xí)慣一個(gè)人生活，但是每到節(jié)假日或者過(guò)年的邊緣，她就會(huì)心情郁悶，胡思亂想。

“都說(shuō)新年新氣象，對(duì)我來(lái)說(shuō)，年年都是如此，不過(guò)熬日子而已，過(guò)一天少一天。雖然子女也會(huì)在節(jié)假日來(lái)看我，但是也就住一兩天就走了，大多數(shù)時(shí)間都是我一個(gè)人，哪天一覺(jué)睡過(guò)去醒不來(lái)，死在家里都沒(méi)準(zhǔn)兒?！编嵈髬屨f(shuō)，她經(jīng)常跟孩子這么說(shuō)，孩子就讓她搬過(guò)去住，但是她又不愿意。

同樣是獨(dú)居的老人，75歲的鄒大爺很能理解鄭大媽的心情?！翱赡苁悄挲g大了，特別怕死，每次看到獨(dú)居老人走丟或死在家里多日無(wú)人發(fā)現(xiàn)的新聞，就悲從心來(lái)?！睂?duì)于獨(dú)居的老人們來(lái)說(shuō)，每逢佳節(jié)都是全家團(tuán)聚的時(shí)候，但團(tuán)聚過(guò)后，家里恢復(fù)冷冷清清，老人們的內(nèi)心反而出現(xiàn)了落差。與其說(shuō)是不喜歡過(guò)節(jié)，還不如說(shuō)老人們?nèi)淌懿涣思拍?。他們?nèi)菀紫萑胍环N矛盾的狀態(tài)，既覺(jué)得生活沒(méi)有意思，但又害怕死亡。

2.擺脫死亡恐懼，先找到生活的意義

馬丁·路德曾說(shuō)過(guò)：“即使明天是世界末日，今天我還是要種我的蘋(píng)果樹(shù)?！钡珜?duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，無(wú)法對(duì)死亡如此坦然。死亡話題是忌諱，因?yàn)槿巳硕紭?lè)生惡死，老年人更是如此，甚至根本不愿談?wù)撍劳??！白Ｄ闵眢w健康、長(zhǎng)命百歲”是我們常用的祝福語(yǔ)。其實(shí)，死亡是隨時(shí)存在的，要想克服死亡恐懼，唯一的方法是好好地去生活。換句話說(shuō)，只有好好活著的人才不怕死。

事實(shí)上，那些感到自己活得豐富多彩、實(shí)現(xiàn)了自己潛能和命運(yùn)的人，面對(duì)死亡時(shí)較少感到焦慮。而那些平時(shí)瞎忙碌者、無(wú)所事事者，每當(dāng)生病時(shí)就高度恐懼，即便沒(méi)生病，平時(shí)也會(huì)想東想西。心理醫(yī)生認(rèn)為，要想擺脫“死亡恐懼”，就要使生活本身成為生活的目的。在生活中找到了屬于自己的“意義”和“生活”后，就與“死亡”問(wèn)題和解了。

心理醫(yī)生指出，怕死很正常，但如果怕到影響生活，出現(xiàn)焦慮、失眠、恐慌等等，就需要治療了。各類人群都有可能出現(xiàn)死亡恐懼，只是老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化，總覺(jué)得自己離死亡更近，會(huì)更加敏感。這階段，家人應(yīng)該多關(guān)注老人的情緒問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)異常盡早帶老人到醫(yī)院?？浦委煛＠先俗约阂惨羞@個(gè)意識(shí)，有問(wèn)題的話盡早請(qǐng)心理醫(yī)生調(diào)解。

3.自我檢查，升級(jí)“生活模式”

對(duì)于生活，有的人有追求，有的人麻木，有些人身在痛苦卻不自知。在醫(yī)院心理衛(wèi)生科，醫(yī)生們對(duì)于很多焦慮癥、疑難病、恐懼癥等神經(jīng)癥來(lái)訪者經(jīng)常使用“存在主義休克療法”。

具體操作可以參照以下方式：找一個(gè)沒(méi)人打擾的安靜地方，先練習(xí)20分鐘以上的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練或內(nèi)觀呼吸，然后運(yùn)用“魔鬼式”的聲音慢慢地對(duì)自己說(shuō)：“你現(xiàn)在過(guò)的以及你曾經(jīng)過(guò)的生活，你將不得不再過(guò)一次，且會(huì)無(wú)數(shù)次重復(fù)這樣的生活。這種生活不會(huì)有任何新鮮之處，但這種生活中的每一個(gè)痛苦，每一個(gè)快樂(lè)，每一個(gè)想法和嘆息，每個(gè)小到微不足道或大得無(wú)以名狀的事，都會(huì)重新回還往復(fù)，都以同樣的連續(xù)性、按同樣的順序重復(fù)，存在于永恒的沙漏不斷上下翻轉(zhuǎn)，而你只能與之相隨?！边@段話，也可以提前錄下來(lái)，應(yīng)用時(shí)再播放。

觀察一下自己在聽(tīng)完這段內(nèi)容后的反應(yīng)，如果覺(jué)得難以忍受，說(shuō)明你一直沒(méi)有好好地活，得改變一下接下來(lái)的生活模式了。而如何改變生活模式，改變成怎樣的生活方式，卻是因人而異的。

總的來(lái)說(shuō)，如果你的生活充實(shí)了，每天都有新的意義，心情愉快，那么這樣的模式應(yīng)該就是適合你的模式。