許紅

俗話說，性格決定命運！可你是否知道，其實性格也決定了你的身材。國內(nèi)外的科學(xué)研究都已經(jīng)證實，想要成功減肥，除了信心和毅力，你本身的性格也起到了關(guān)鍵作用。換句話說，只有找到適合你性格的減肥方式，減肥之路才能順暢。

減肥成功與否和性格有關(guān)聯(lián)

澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)與工業(yè)研究組織聯(lián)動公共營養(yǎng)學(xué)、內(nèi)分泌代謝學(xué)、臨床心理學(xué)、運動生理與生理學(xué)領(lǐng)域的多位科學(xué)家，一同開展了一項關(guān)于“節(jié)食與性格”的大型研究調(diào)查。通過對9萬多名成年人進行的問卷和體質(zhì)測試，研究者得出結(jié)論，減肥能否成功與人的性格關(guān)系密切。

調(diào)查中，約37%的受訪者屬于“思考型”性格（女性占比例為86%），這類人傾向于過度分析其行為過程，往往有著不切實際的期待，因此很容易產(chǎn)生挫敗感，從而放棄減肥努力。 約26%的人屬于“貪婪型”性格，他們很難抗拒美食誘惑，其中60%都是肥胖體型，且巧克力和甜品被證明是他們減肥過程中最大的挑戰(zhàn)。另有約17%的人屬于“社交型”性格，由于美酒在活躍的社交生活中占據(jù)重要地位，所以他們減肥成功與否就與酒精攝入量成正比。還有4%屬于“隨意型”性格，他們吃東西隨心所欲，飲食結(jié)構(gòu)較差，這類人中55%的人屬于肥胖。

無獨有偶，國內(nèi)的學(xué)者也得到了類似的結(jié)論。來自中南大學(xué)湘雅醫(yī)院和中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院的研究者們采用體像障礙自評量表、社會支持量表、艾森克個性問卷調(diào)查了100例減肥門診的女性就診者，并與100例近5年無減肥經(jīng)歷女性對照。結(jié)果顯示，女性減肥者，不管是否為單純性肥胖，都存在體像障礙（指個體想象的客觀上不存在的體貌缺陷并因之而痛苦的一種心理病癥），且與特定的人格和社會支持有關(guān)。

“對號入座”來減肥

正如澳洲科學(xué)、工學(xué)院的科學(xué)家西妮德·戈利博士所說：“在制定減肥計劃的時候，看性格‘下菜絕對是減少錯誤嘗試的好方法。換而言之，如果你以前減肥不成功，并為此感到沮喪，那么先好好了解一下自己的性格和節(jié)食方式吧，這也許是解決問題的鑰匙?！蹦敲?，究竟不同性格的減肥者該如何選擇適合自己的減肥方法呢？我們這里給大家列舉了一些常見的性格類型，請大家“對號入座”——

1.外向社交型

性格開朗外向的人通常熱衷于社交，對聚會這類群體娛樂活動無法抗拒，總在肆意享受美食帶來的快樂后，才意識到高熱量和高脂肪食物對體重的負(fù)影響。

【建議】外向型性格的人若想減肥成功，應(yīng)該在事前就規(guī)劃好每一個社交活動的飲食安排。例如，知道自己要去參加某個聚會，就先吃些健康的食物，這樣就只能留下很少一部分胃容量來裝垃圾食品了。當(dāng)然，還有第二個選擇，比如將美食從聚會中抽離開，更多地參與到唱歌、運動或是書友會等活動中，讓自己習(xí)慣通過別的娛樂方式享受聚會的快樂。

2.含蓄內(nèi)向型

內(nèi)向型性格的人雖然羞于表達自我，但通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相對克制?？雌饋?，這類型的人應(yīng)該不會擔(dān)心肥胖問題。但事實上，內(nèi)向型性格的人往往會高估自己的克制能力，雖然在心里有過考慮估量，但在面對美食時，他們會吃下比自己想象中更多的分量。另外，內(nèi)向型的人大多好靜，對運動不太熱衷，這也是導(dǎo)致他們肥胖的重要因素。

【建議】做好每天進食熱量的科學(xué)計算和精確記錄。因為性格的關(guān)系，內(nèi)向型減重者總是更相信眼見為實，因此隨時查詢食物熱量、及時記錄用餐情況，能讓他們對自身熱量的攝入情況有清楚的認(rèn)識。一旦超標(biāo)，他們就會自然停筷，拒絕過食。對于此前沒有運動習(xí)慣的內(nèi)向型減重族來說，每次30分鐘，每周3次左右的輕中度運動就能改善他們的體質(zhì)。

3.沖動魯莽型

沖動魯莽型的減肥者，非常容易在美食面前失控，他們抵制不了嘴饞的沖動，即使有時強忍住了，但是在一段短時間的壓抑后，很快就會達到情緒臨界點，最后大爆發(fā)，宣告飲食控制失敗。

【建議】沖動魯莽型的減肥者可以試著清除掉身邊的誘惑：停止囤積垃圾食品，不要在有食物的休息室里工作。畢竟，你禁不住誘惑，就請離誘惑遠(yuǎn)一點。

4.刻板苛刻型

對于每件事情都太過“較真”，就是典型的苛刻型性格。乍一看，你可能認(rèn)為這一類型的減肥者并不會有太多問題。畢竟，他們從來都循規(guī)蹈矩，甚至有些刻板，對減肥計劃的執(zhí)行也更加嚴(yán)格?？墒聦嵣?，刻板型的減肥者很容易陷入過分關(guān)注細(xì)節(jié)的誤區(qū)中，累積過多壓力。比如，前期他們會制定一份具體到外食要到哪一家店去吃的飲食計劃，而如果有任何突發(fā)情況將計劃打亂，心底的焦躁感就會輕易讓他們對已經(jīng)擬定好的減肥計劃產(chǎn)生不信任感——“我吃了超過計劃的熱量，減肥不會成功了”，甚至最終因為這個念頭而放棄減肥。畢竟，苛刻型性格者的自我要求太高，腦筋里一根弦繃得緊緊的，也不能輕易接受自己犯錯。一旦出錯，他們就會陷入自我厭惡的情緒里，進而投入到過度飲食的狀態(tài)中，當(dāng)意識到自己過食之后，負(fù)面情緒還會繼續(xù)增加，形成不良循環(huán)。

【建議】學(xué)會“控制總量、放寬細(xì)節(jié)”是對這一類型減肥者的建議。一份設(shè)定每日進食總量、相關(guān)飲食技巧的減肥飲食計劃效果會更好。畢竟，太詳細(xì)的食譜會讓他們迷失在細(xì)枝末節(jié)中，累積焦慮感。

5.神經(jīng)質(zhì)型

神經(jīng)質(zhì)型的減肥者通常表現(xiàn)為短時期內(nèi)情緒的大幅度波動。由于情緒起伏大，可能前一秒他們還很開心，下一秒就變得傷感起來，常常會選擇吃作為發(fā)泄途徑。心情平靜時或許還能用理性控制自己的行為，一旦激動起來，“發(fā)誓一定要瘦”的宣言就會立馬被拋到腦后，吃下各種高熱量食物，暴飲暴食。另外，還有一些神經(jīng)質(zhì)型的減肥者，在意識到自己吃得太多之后，可能會陷入深深的絕望，因此自暴自棄。

【建議】對于這類減肥者而言，減肥的成功與否在于他們能否提升自己的情商。不妨試著與那些對自己有影響力且理智的朋友待在一起，及時舒緩情緒，保持足夠的理智堅持減肥計劃?；蛘哌x擇更“治本”的方法，將發(fā)泄途徑從暴食改成運動，讓情緒越跌宕吃得越多的惡性循環(huán)，變成情緒越起伏動得越多的良性循環(huán)。

6.溫和型

性格溫和的人更容易交到朋友，也很受歡迎，畢竟他們“很好說話”，但這種好脾氣很容易成為減肥路上的障礙。比如說，正處于減肥中的溫和型減肥者原本計劃好午餐要多吃素食，但恰好趕上聚會，大家都想點肉食，此時溫和型性格的減肥者很容易就會選擇妥協(xié)。人際關(guān)系維持好了，但卻因此打亂了自己的減肥計劃。

【建議】減肥過程中，試著以自我為中心未必不是一件好事。不妨試著“自私”一點，能夠堅持己見，告訴朋友你正在減肥，不適合和他們把酒言歡、無肉不歡。同時，也不要為了和朋友見面而取消原本設(shè)定好的健身計劃，不妨試著邀請朋友們和你一起鍛煉，相互督促、鼓勵，形成良性循環(huán)。