鄭飛飛

俗話說：“五谷雜糧，小米為王。”在中國人心中，小米的地位不可動(dòng)搖，正因如此，小米也是我國消費(fèi)量最高的全谷物。鮮為人知的是，這種全谷物在烹調(diào)中還有很多好搭檔。

與其他全谷物搭配，口感和營(yíng)養(yǎng)更豐富。無論做粥還是蒸米飯，將小米和其他雜糧，比如燕麥、糙米等一起烹調(diào)，不僅口感上有軟糯與筋道的層次感，還能在營(yíng)養(yǎng)上“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”。

與雜豆搭配，可以提升蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。小米與紅小豆、綠豆等雜豆類一起做成雜糧飯或者雜糧粥，不僅可以實(shí)現(xiàn)食物多樣化，還能起到蛋白質(zhì)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的作用，促進(jìn)機(jī)體利用吸收，從而提升蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

與薯類搭配，可以預(yù)防便秘，更有飽腹感。薯類的碳水化合物含量在25%左右，膳食纖維和水分比較豐富。煮小米粥的時(shí)候放一些紅薯、紫薯等薯類一起烹調(diào)，不僅能夠增加飽腹感，其中豐富的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

與蔬菜搭配，對(duì)控血糖和養(yǎng)胃更有利。小米熬粥時(shí)，可以與喜歡的蔬菜一起搭配，比如油菜碎、胡蘿卜、碎、南瓜片等。蔬菜的餐后血糖反應(yīng)比較低，所以這樣搭配既能多吃一些蔬菜，也比單純喝小米粥更有利于餐后血糖的平穩(wěn)控制。

除了以上幾種，小米還可以跟很多食材一起搭配來吃，比如小米粥中加入葡萄干、枸杞;打小米糊時(shí)，放入幾顆花生或者核桃……這些搭配不僅可以提升口味，還能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。