曹暉

很多人都會(huì)有這個(gè)問(wèn)題：白天被工作占據(jù)，沒(méi)有時(shí)間放松，晚上能休息了，還舍不得早睡，一定要熬夜，好像這樣才能獲得心理滿足，這就是“報(bào)復(fù)性熬夜”。

對(duì)習(xí)慣“報(bào)復(fù)性熬夜”的人來(lái)說(shuō)，在夜晚這個(gè)屬于自己支配的時(shí)間里，吃點(diǎn)夜宵配個(gè)小酒，或者打游戲打到手酸等，都能獲得極大的滿足感。明明困得厲害，也得看看視頻，熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺(jué)才踏實(shí)，因?yàn)檫@是一天當(dāng)中“最后一道儀式”。

熬夜傷身體，誰(shuí)不知道呢？熬完夜迎接自己的是第二天更嚴(yán)重的疲憊，以及皮膚老化、黑眼圈等問(wèn)題。但奇怪的是，明明都懂其中道理，他們依然樂(lè)此不疲地“報(bào)復(fù)性熬夜”。

為什么明知道傷身體還要這樣熬夜呢？心理學(xué)家認(rèn)為，這其實(shí)源自一種“補(bǔ)償心理”，屬于自我防御機(jī)制的一種。我們感覺(jué)工作了一整天，只有晚上的幾個(gè)小時(shí)才是屬于自己的，就想狠狠地熬夜，這是對(duì)自我的一種補(bǔ)償，也是對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)聲反抗。

適當(dāng)?shù)男睦硌a(bǔ)償是有好處的，但是補(bǔ)償也分為積極補(bǔ)償和消極補(bǔ)償。很顯然，熬夜屬于消極補(bǔ)償。比如說(shuō)，有人工作不順心，回到家會(huì)對(duì)家人發(fā)脾氣;也有人因?yàn)闆](méi)有自己的時(shí)間，選擇晚上熬夜。

但是這種消極補(bǔ)償給不了實(shí)質(zhì)性的安慰，我們會(huì)越來(lái)越懼怕第二天的到來(lái)。等到第二天如期而至?xí)r，自己也無(wú)力承擔(dān)熬夜的各種后果，第二天晚上，又只能繼續(xù)通過(guò)“報(bào)復(fù)性熬夜”尋求心理的“補(bǔ)償”，長(zhǎng)此以往，還可能造成慢性睡眠紊亂。

如何擺脫“報(bào)復(fù)性熬夜”？

1.吃一頓奢侈的下午茶。我們抵御誘惑、克制某種沖動(dòng)，是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制過(guò)于苛刻，反而會(huì)導(dǎo)致我們更期待“補(bǔ)償”。不如試著在一些小事上適當(dāng)放縱，讓想要補(bǔ)償?shù)男睦硖崆氨粷M足。

2.在工作期間勞逸結(jié)合。“被控制感”會(huì)直接影響幸福感，當(dāng)人感覺(jué)自己不能控制自己的生活時(shí)，就會(huì)非常消極，尋求“補(bǔ)償”的沖動(dòng)也更強(qiáng)烈。主動(dòng)做一些事，哪怕只是上班的時(shí)候忙里偷閑，減輕自己的無(wú)力感，也許到晚上，“補(bǔ)償”的需求度就沒(méi)那么高了。

3.提前兩個(gè)小時(shí)，刷牙洗臉關(guān)燈上床。把洗漱安排在晚上早些時(shí)候進(jìn)行，也是縮短熬夜時(shí)間的一種方法。此外，光線對(duì)睡眠也非常重要。提前上床，關(guān)上燈，會(huì)給你傳遞一種“已經(jīng)很晚了”的潛意識(shí)，會(huì)對(duì)早睡起一定作用。

（摘自《大河健康報(bào)》2018年12月7日）