格桑 貢卻堅贊

【摘要】隨著時代背景的發(fā)展，人民生活水平的日益提升，人們對自身的生活水平有著更高的要求。在此種時代背景下，出現(xiàn)了一種新的養(yǎng)生運動——瑜伽。一些人為了追求一個更加健康的身體以及為了擁有一個健康的體魄，開始走向了追求完美體魄的瑜伽訓(xùn)練之路。而在瑜伽養(yǎng)生運動過程中有很多地方是需要我們所注意的，這就要求我們不斷完善自己的瑜伽訓(xùn)練，使得自己的運動效果可以得到強化。通過我們國家健康訓(xùn)練機構(gòu)對瑜伽訓(xùn)練進行一個專業(yè)化的考察，最終我們談到瑜伽運動是很具備養(yǎng)生價值研究的。

【關(guān)鍵詞】瑜伽; 養(yǎng)生價值研究

【中圖分類號】R181.3+2【文獻標志碼】A【文章編號】1005-0019（2019）04-011-02

在我們?nèi)缃襁@個電子軟件遍布了世界各個角落的信息化時代，基本上每個人都擁有一部智能手機。信息化在給人們帶來便利的同時也給人們帶來了很多不利之處。比如很多人在使用電子產(chǎn)品娛樂的時候忽視了時間概念。使得很多年輕人經(jīng)常性的保持一個動作不變，這長時間使得他們整個人的狀態(tài)處于一個持續(xù)緊張的狀態(tài)。除此之外，還有一些上班族長期精神處于緊張狀態(tài)，體力耗費較大，使得他們的身體迅速憔悴、衰老。而在這種背景下瑜伽作為一種東方最為古老的健身術(shù)在世界各地興起。瑜伽不僅僅是一種單純的健身運動，它能促使人們在學(xué)習瑜伽的過程中充分感受到動與靜的結(jié)合，活動人們的筋骨，使得人們在日常訓(xùn)練過程中起到養(yǎng)生作用。

1瑜伽呼吸法的養(yǎng)生價值研究

呼吸方式是否合理在運動過程中起著關(guān)鍵性的作用，我們?nèi)司褪强恐粑鼇泶婊畹摹６谶\動過程中我們往往需要耗費大量的體力，倘若沒有一個合理的呼吸就會在很大程度上對身體的各個器官造成不良影響。我們需要正確對待這一問題，及時認識到不同運動需要采取不同的呼吸方式。

只有這樣我們才可以在起步就有一個正確的走向，瑜伽運動也將會成為人們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中的一個熱門。那么如何可以在運動中保持一個合理的呼吸呢，我們接下來為大家解答以下：

1.1瑜伽“腹式呼吸法”對養(yǎng)生的價值研究

在瑜伽健身運動練習過程中，就其呼吸法有多種方式，人們可以根據(jù)不同的練習目的采用不同的呼吸方式。首先我們談到瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸法”，“腹式呼吸法”即我們在呼吸時采用腹部呼吸，我們在呼吸時可以在空氣進入人體腹部時，慢慢感受空氣在體內(nèi)的流動。自己的腹部隨之隆起，吸氣越深，腹部隆起的就越高，隨著人體腹部在呼吸運動過程中不斷擴張，使得腹部可以把所有氣體呼出體外。此種腹部呼吸法可以在很大程度上幫助人們活躍腹部的工作，加快肺部工作的運轉(zhuǎn)。此種呼吸法可以幫助一些三高人群，在鍛煉中提升自己的肺部能力，增強人們體內(nèi)血液的循環(huán)和增進全身血液的供給工作。使得人們可以在很大程度上提升自身的抵抗力，進而促進身體各項機能的運轉(zhuǎn)，達到養(yǎng)生的綜合目的。

1.2瑜伽“緩慢 、綿長”的呼吸方式對養(yǎng)生價值的影響與研究

在瑜伽養(yǎng)生教學(xué)訓(xùn)練中我們強調(diào)呼吸使用“緩慢、綿長”的呼吸方式，即呼吸要跟隨著訓(xùn)練的節(jié)奏一起放慢。瑜伽主要就是一個慢動作的訓(xùn)練，其真諦在于使得訓(xùn)練的每一個過程都放慢，當我們可以感受到自然的風聲與自己的呼吸聲融為一體時，我們也就達到了瑜伽的終極標準度。養(yǎng)生瑜伽訓(xùn)練本身就要求訓(xùn)練者不斷放慢、放清晰每一個動作，使得每個動作都可以到位，幫助人們從根本上感受到瑜伽動作帶給身體上的一種舒緩。瑜伽運動對于養(yǎng)生學(xué)中最主要的一點就是，瑜伽可以幫助人們活躍筋骨，在很大程度上做到減緩肌肉老化。人體骨骼在長期的緩慢呼吸運動中會變得柔軟，人的各項感官器官也可以在瑜伽訓(xùn)練過程中得到強化，做到真正意義上的養(yǎng)生。

2瑜伽背景音樂的養(yǎng)生價值研究

2.1瑜伽"唱誦"背景音樂的養(yǎng)生價值

在瑜伽養(yǎng)生訓(xùn)練過程中，我們往往會配一些曲調(diào)較為輕緩的輕音樂，而在這其中效果比較顯著的背景音樂是“唱誦”?！俺b”是一種我們國家新出的一些音樂，使得歌唱和朗誦有效的結(jié)合起來，使得瑜伽訓(xùn)練的效果隨之不斷加深。唱誦結(jié)合了力度與柔和度，使得瑜伽變得柔和而有力度。這樣才可以將瑜伽的力度充分發(fā)揮到極限，也可以使得練習者在運動過程中激發(fā)自己的極限，能夠?qū)⒆约焊嗟木θ谌氲接?xùn)練中去。背景音樂在這其中起著很大的幫襯作用，這就要求學(xué)習瑜伽的人在練習瑜伽過程中要選好適合自己運動的“唱誦”音樂，在起伏音樂曲調(diào)中去找尋一個新的自己。

2.2瑜伽背景音樂的養(yǎng)生意義

音樂的產(chǎn)生本身就是幫助人們放松的，而新時代背景之下我們發(fā)現(xiàn)了音樂的價值，并將其有效的利用到瑜伽訓(xùn)練的過程中去?，F(xiàn)如今，市場上出現(xiàn)了很多瑜伽訓(xùn)練軟件，如“Keep YOU”，這一軟件的產(chǎn)生就是幫助人們采用正確的方式進行瑜伽訓(xùn)練。在這款軟件中匹配了很多專業(yè)的瑜伽背景音樂，每一款的背景音樂都有其不同的養(yǎng)生功效。都可以使人們在做全身肌肉放松訓(xùn)練過程中感受到來自感官的舒緩。音樂可以使我們身體上的各個感官得到放松，音樂細胞起到綜合的作用，可以在很大程度上提高訓(xùn)練的力度。瑜伽音樂可以帶我們到另一個世界，感受另一個世界清靜愉悅，幫助我們排除時代的一些渾濁事物，真正感受到來自于一些山林或者湖泊帶給我們的流動感。在我們煩躁的時候，聽一些瑜伽的音樂可以幫助我們從真正意義上舒緩自己的情感，放松自己的內(nèi)心，安靜下來，全新全意的將自己的感情從真正意義上表達出來。這才是瑜伽的養(yǎng)生真諦，瑜伽是幫助我們感受到來自另一個世界的安寧。

3小結(jié)

瑜伽養(yǎng)生就是把養(yǎng)生活動與瑜伽訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，幫助一些長時間處于精神狀況緊張的人們放松一些神經(jīng)，從真正意義上解決他們在生活中存在的問題，讓瑜伽成為他們生活的一部分，只有這樣這些人才可以做到在身體上與精神上放松自己。而瑜伽放松的過程中也是幫助人們做到養(yǎng)生，養(yǎng)生是一個不斷完善自己的體格的過程。人們在養(yǎng)生的過程中可以成全自己，而本文所談到的瑜伽背景音樂也是瑜伽中的的一種特性，瑜伽背景音樂是一種輔助人們更好的進行瑜伽運動的輔助。相信在不久之后，瑜伽將會成為一門熱門體能訓(xùn)練，很多人都會認識到瑜伽養(yǎng)生的重要性。從真正意義上理解瑜伽養(yǎng)生的宗旨所在，這也是瑜伽人所追求的方向。

參考文獻

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