邱書輝

運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到這樣那樣的不適，很多人都認(rèn)為這是自己平時(shí)缺乏鍛煉導(dǎo)致的，很少引起重視。其實(shí)，這些不適都是身體在向你“求救”。

肌肉酸痛

劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，這些乳酸堆積在肌肉中，導(dǎo)致人體出現(xiàn)酸痛感。

建議：肌肉酸痛其實(shí)是身體運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，出現(xiàn)肌肉酸痛要及時(shí)休息，最好配合按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉中乳酸的消耗。平時(shí)還可以口服維生素C或多吃一些柚子、橙子等維生素C含量較高的食物，促進(jìn)肌肉受損組織的修復(fù)。

腹部疼痛

腹部疼痛經(jīng)常發(fā)生在跑步者身上，一般是因?yàn)闄M膈膜抽筋。血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力都有可能引起橫膈膜抽筋。此外，呼吸不暢、飯后運(yùn)動(dòng)、飲水過(guò)多或身體缺水，都有可能引發(fā)腹部疼痛。

建議：發(fā)生腹部疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，緩慢地深呼吸，并用掌心按摩疼痛部位，以放松橫膈膜肌肉，緩解疼痛。為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛的發(fā)生，平時(shí)可以加強(qiáng)腹部肌肉群的鍛煉，提升核心力量，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)暖身。建議餐后兩小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，降低腹痛發(fā)生的概率。如果腹痛過(guò)于劇烈或者是有明顯絞痛，并且疼痛集中在某一部位，停下運(yùn)動(dòng)，按摩后仍不能緩解，有可能是胃炎、闌尾炎等消化系統(tǒng)疾病引起的，需要及時(shí)就醫(yī)。還有一些常年健身人群的腹部疼痛是運(yùn)動(dòng)型疝氣引起的，建議疼痛時(shí)盡快就診。

頭痛

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏熱身或者突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛，也叫“緊張性頭痛”。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓增高，也會(huì)引起頭痛。還有一種情況是由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腦血管缺氧，人體為了緩解缺氧癥狀會(huì)擴(kuò)張腦血管，從而引起頭痛。

建議：一般情況下，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的頭痛稍加休息即可緩解。建議運(yùn)動(dòng)前做好熱身，平時(shí)較少鍛煉的人不要一開始就做劇烈運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意力度，多做一些舒緩型運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、太極、慢走等，避免容易引起血壓迅速上升的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果休息后頭痛沒(méi)有明顯緩解，可能是血管神經(jīng)性頭痛，建議及時(shí)就醫(yī)。

小腿抽筋

運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身是小腿抽筋常見的原因。另外，在游泳時(shí)由于水溫較低，末梢神經(jīng)不好的人也容易發(fā)生小腿抽筋。

建議：小腿抽筋者應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，輕輕按摩抽筋部位。在小腿抽筋疼痛感減弱后，可以用手扳起腳尖，挺直小腿，堅(jiān)持幾分鐘，可緩解抽筋。游泳前要先少量多次將泳池的水撩在身上，讓身體適應(yīng)水溫。如果在游泳時(shí)感覺腿腳抽筋，一定要及時(shí)呼救。