肖鵬

摘 ?要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對體能素質(zhì)要求非常高，體能一旦跟不上，其反應(yīng)能力和移動(dòng)速度就會(huì)下降，最終影響專業(yè)發(fā)展。因此，在安排網(wǎng)球體能訓(xùn)練時(shí)，要提高對體能訓(xùn)練理念的認(rèn)識(shí)，緊緊抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的每個(gè)敏感期，全面發(fā)展能力，同時(shí)也要了解運(yùn)動(dòng)員心理特征，全面掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法，不斷提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：青少年 ?網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 ?體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（b）-0040-02

近年來，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國廣受歡迎。體能是決定青少年網(wǎng)球技術(shù)及競技水平的關(guān)鍵因素之一，體能訓(xùn)練不僅可以提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對運(yùn)動(dòng)員的呼吸、反應(yīng)速度、綜合技術(shù)的能力提升等方面也起著決定性作用。

1 ?青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練指導(dǎo)理念

1.1 結(jié)合青少年身體發(fā)育特點(diǎn)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃

青少年時(shí)期是一個(gè)人身體素質(zhì)與智力發(fā)展的黃金期，通常這個(gè)最佳時(shí)期也被稱為敏感期。在開展青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球體能訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)充分了解運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期，有針對性地制定出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員能夠在不同的身體素質(zhì)發(fā)展期接受到最適宜的訓(xùn)練。舉例來說，5～9歲，重點(diǎn)抓隊(duì)員的柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練;10～12歲，重點(diǎn)抓隊(duì)員的靈活性協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練;6～12歲，對動(dòng)作速度最敏感;12～14歲，對有氧耐力最敏感;15～17歲，重點(diǎn)抓專項(xiàng)力量訓(xùn)練。充分了解青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特征，有針對性地制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，是每一個(gè)教練員必備的基本素質(zhì)。

1.2 重視體能訓(xùn)練的安全性和連貫性

青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的安全性是開展體能訓(xùn)練的前提條件和必備基礎(chǔ)。日常訓(xùn)練中，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員受傷大都是因關(guān)節(jié)靈活性受限所致。因此，在體能訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員需要在泡沫軸上滾動(dòng)，激活參與發(fā)力的肌肉，訓(xùn)練結(jié)束后再次進(jìn)行滾動(dòng)，充分放松肌肉，預(yù)防肌肉疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。同時(shí)，教練員在體能訓(xùn)練中要特別關(guān)注隊(duì)員的肩關(guān)節(jié)、胸椎、髖關(guān)節(jié)、腳踝等部位是否靈活;肩胛、腰椎、骨盆、膝關(guān)節(jié)等部位是否穩(wěn)定，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活和穩(wěn)定性特點(diǎn)進(jìn)行適度的體能訓(xùn)練。

訓(xùn)練過程中的安全同等重要。舉例來說：開展體能訓(xùn)練時(shí)，要從呼吸、身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)模式等三方面觀察隊(duì)員的動(dòng)作是否規(guī)范。一是呼吸方面，把氣吸到肚子里，盡量向側(cè)肋擴(kuò)張為佳，有助于身體保持平衡性;二是身體姿態(tài)準(zhǔn)備方面，兩腳張開，略寬于肩，重心落在大腳趾球處，膝蓋略內(nèi)扣，腳跟略抬起，重心前移，背要平，胸要前挺，頭部直視前方，重點(diǎn)是前腳掌大腳趾球處發(fā)力;三是運(yùn)動(dòng)模式方面，采用循序漸進(jìn)，遞增原則，由直線運(yùn)動(dòng)到側(cè)向運(yùn)動(dòng)再到多方向運(yùn)動(dòng)，由簡到難，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對每一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都能夠熟練的掌握，并且對身體的各個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)系統(tǒng)建立運(yùn)動(dòng)模式，為快速移動(dòng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。這種訓(xùn)練模式，可以對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較好的保護(hù)。

另外，教練員安排體能訓(xùn)練時(shí)還要注意保持各項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的連貫性，確保運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)能夠連續(xù)、有規(guī)律的提升。

1.3 重視青少年身體形態(tài)塑造的專項(xiàng)性

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)正處于快速發(fā)展時(shí)期，沒有最終定型。所以，應(yīng)將體能訓(xùn)練和身體形態(tài)塑造進(jìn)行有效的結(jié)合，在其身體形態(tài)基礎(chǔ)上開展有針對性的訓(xùn)練，促使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)向著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的方向發(fā)展。大量研究證明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員基本都具有“寬肩、厚背、翹臀”的身體形態(tài)特征，教練員可以有意識(shí)地塑造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)朝這方面發(fā)展。

2 ?青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

結(jié)合上文青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練指導(dǎo)理念，下文對其體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容進(jìn)行分析。

2.1 最佳的呼吸訓(xùn)練

呼吸是所有肌肉控制的本源，是人類生存的最基本要素，呼吸伴隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)控制的整個(gè)過程，潛移默化的影響運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。最佳的呼吸模式強(qiáng)調(diào)在吸氣時(shí)腹部、背部向胸側(cè)外方擴(kuò)張，簡而言之，把氣吸到肚子里，盡量向側(cè)肋擴(kuò)張，呼氣時(shí)保持平穩(wěn)。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，呼氣要比吸氣更值得關(guān)注。舉例來說：在激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，甚至紊亂，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)身體失去控制，最終影響到比賽的結(jié)果。因此，建議青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，重視呼吸練習(xí)，最佳呼吸可以保持軀干的穩(wěn)定性，是打好網(wǎng)球的最重要運(yùn)動(dòng)模式。

2.2 網(wǎng)球步伐快速移動(dòng)的訓(xùn)練

網(wǎng)球步伐快速移動(dòng)對髖、膝、踝的伸展性要求很高，任何一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，都會(huì)影響整個(gè)腿部力量的輸出。做步伐移動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要采用循序漸進(jìn)原則，先練習(xí)直線快速跑，再練側(cè)向移動(dòng)，最后練習(xí)多向移動(dòng)。訓(xùn)練過程中，教練要多關(guān)注隊(duì)員髖、膝、踝的伸展動(dòng)作，重點(diǎn)關(guān)注隊(duì)員前腳掌大腳趾球處趴地時(shí)應(yīng)落在髖關(guān)節(jié)下方，有趴地發(fā)力的動(dòng)作。日常訓(xùn)練中，部分隊(duì)員會(huì)出現(xiàn)前腳掌蹭地動(dòng)作，這屬于減速動(dòng)作，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員的腳踝和膝關(guān)節(jié)受傷。掌握正確的前腳掌大腳趾球處發(fā)力動(dòng)作，可以有效地幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速提高移動(dòng)速度。比賽中，運(yùn)動(dòng)員橫向和多向移動(dòng)較多，也要加強(qiáng)下肢兩側(cè)肌肉訓(xùn)練。步伐訓(xùn)練的方法有：短距離沖刺跑、繩梯訓(xùn)練、踏步變相跑等。

2.3 擊球速度和發(fā)球速度的訓(xùn)練

擊球速度的大小與揮拍速度和質(zhì)量有關(guān)。當(dāng)隊(duì)員掌握好擊球和發(fā)球的技術(shù)后，要對其擊球速度和發(fā)球速度開展專項(xiàng)訓(xùn)練，同時(shí)還要提升隊(duì)員的爆發(fā)力。強(qiáng)化參與擊球和發(fā)球揮拍發(fā)力的相關(guān)肌肉訓(xùn)練，最大程度提升擊球和發(fā)球速度。值得注意的是，體能訓(xùn)練必須與網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練相結(jié)合。筆者建議：可以將兩支球拍疊加在一起，模擬正反手擊球和發(fā)球的揮拍動(dòng)作，運(yùn)用單膝跪撐側(cè)拋實(shí)心球、仰臥拋實(shí)心球、仰臥上拋實(shí)心球等方法開展有效訓(xùn)練。

2.4 反應(yīng)速度和綜合體能訓(xùn)練

事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的敏捷反應(yīng)可以為個(gè)人帶來充分的時(shí)間做預(yù)判，能夠贏得更充裕的擊球時(shí)間，可以更好的掌握擊球主動(dòng)權(quán)，為贏得比賽奠定良好的基礎(chǔ)。敏捷的反應(yīng)需要長期訓(xùn)練才可以形成一項(xiàng)競技技能。敏捷反應(yīng)訓(xùn)練方法：用網(wǎng)球靈敏訓(xùn)練儀器，利用視覺信號(hào)和聲音信號(hào)刺激，讓隊(duì)員在動(dòng)態(tài)中，根據(jù)隨機(jī)信號(hào)迅速做出選擇、判斷及快速移動(dòng)。

綜合體能是指運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、體能、技術(shù)和心理等方面的綜合運(yùn)用能力。開展體能訓(xùn)練時(shí)，不僅要進(jìn)行網(wǎng)球體能專項(xiàng)訓(xùn)練，還要對其綜合體能開展訓(xùn)練。

2.5 綜合技術(shù)的訓(xùn)練

人體是一個(gè)有機(jī)的整體，可以想象為由一張筋膜包裹，體能和技術(shù)是一個(gè)“統(tǒng)一體”，需要共同發(fā)展，這是著名的“整體論”觀點(diǎn)。上述訓(xùn)練內(nèi)容的安排遵循了“整體論”觀點(diǎn)，注重對球員的呼吸、體能和技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。技術(shù)與體能訓(xùn)練之間相輔相成，技術(shù)是經(jīng)過多次訓(xùn)練而存在于大腦中的一種信息，身體在對技術(shù)進(jìn)行展示的過程中，將人體所具有的“體能”充分展現(xiàn)。體能和技術(shù)是一種效果的統(tǒng)一，有充足的體能儲(chǔ)備做支撐，網(wǎng)球技術(shù)才能更好地發(fā)揮。合理的網(wǎng)球技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員節(jié)省更多的體能。

在綜合訓(xùn)練中，針對不同性格的運(yùn)動(dòng)員，特別是各項(xiàng)身體素質(zhì)處于敏感期的青少年運(yùn)動(dòng)員，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練進(jìn)行正確引導(dǎo)，因材施教，因人而異進(jìn)行針對性訓(xùn)練，這樣可以培養(yǎng)出不同風(fēng)格的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

3 ?結(jié)語

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練開展過程中，教練員要不斷提高對體能訓(xùn)練理念的認(rèn)識(shí)，將體能訓(xùn)練理念貫穿于整個(gè)體能訓(xùn)練過程，緊緊抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的每個(gè)敏感期，全面發(fā)展能力，同時(shí)也要了解青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特征，全面掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法，保障青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競技水平始終保持不斷提升，促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)展。

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