馬瑞雪

(安徽外國語學院 公共基礎課教學部，安徽 合肥 231001)

體育舞蹈專項體能對體育舞蹈運動員身心穩(wěn)定性和運動技能的發(fā)揮起著至關重要的作用，國外高校和教練員已將體育舞蹈專項體能在體育舞蹈日常訓練中的比重放置很高的位置，我國雖然已經(jīng)認識到體育舞蹈專項體能的重要作用，也有很多的研究資料但針對性的方法研究較少、訓練手段相對落后.基于此，通過對近5年相關文獻材料的查閱以及觀看各國際賽事的錄像，以體育舞蹈的專項特性為基礎，研究體育舞蹈選手的專項體能，提出相應的訓練方法，從而提高體育舞蹈運動員的訓練水平和競技水平.

1 體育舞蹈專項體能的內(nèi)涵和特征

1.1 體育舞蹈專項體能的內(nèi)涵

根據(jù)體能對體育舞蹈競技成績的作用，分為一般體能能力和專項體能能力[1].一般體能能力是指所有運動項目通用的體能，是專項體能訓練的基礎；專項體能能力是指為了提高身體體能完成各項運動動作而進行專項性練習，最終目的是提高項目的器官系統(tǒng)機能和身體素質(zhì)能力進而促使運動員掌握專項技戰(zhàn)術、發(fā)展專項素質(zhì)，最終提高運動員運動成績和技術水平[2].體育舞蹈專項體能是根據(jù)體育舞蹈運動特性提高針對體育舞蹈動作的身體機能及運動成績的體能，是體育舞蹈訓練的重要組成部分[3].

1.2 體育舞蹈專項體能的特征

體育舞蹈專項體能特征主要由身體機能特征、身體形態(tài)特征、全面身體素質(zhì)特征三大類組成.身體機能特征即身體各器官、系統(tǒng)的基本功能，是評定體能訓練負荷的主要手段，身體各器官承受的負荷能力越大越能更好地完成訓練及比賽任務.身體形態(tài)特征主要包括身材勻稱、五官端正、鎖骨肩胛骨偏寬、四肢稍長、手臂直、臀部肌肉上提緊縮、肌肉呈現(xiàn)長條形、小腿長度高于大腿、踝關節(jié)細長、跟腱和頸部偏長等，這些不僅美觀好看更是體育舞蹈的客觀要求.全面的身體素質(zhì)特征包括力量、耐力、柔韌、速度、控制力、平衡力、協(xié)調(diào)性等[4].力量和控制力對身體穩(wěn)定和平衡力的基礎配合起主要作用；耐力和速度能保證高質(zhì)量完成身體的擺動以及彈跳；柔韌對動作幅度的大小起關鍵作用，同時肩膀、背部、胸部、胯部、腳背的繃直度都與柔韌密不可分；協(xié)調(diào)性對舞伴之間的配合、上下肢之間動作的配合、動作速度之間的配合、動作完成的水平以及質(zhì)量起決定作用，直接影響體育舞蹈競技發(fā)展的水平.

2 體育舞蹈專項體能訓練的作用

體育舞蹈作為競技類比賽項目，其項目種類多、運動強度大、對身體素質(zhì)要求高，不僅追求速度和力量，更對平衡、協(xié)調(diào)、舞蹈情感等方面有更高要求[5].體育舞蹈每一個動作的高質(zhì)量完成都需要專項體能，不能只關注運動員一般體能，要根據(jù)舞蹈運動特性進行專項體能訓練.雖然我國體育舞蹈選手在表現(xiàn)力、動作上均有優(yōu)異表現(xiàn)，但在世界高水平英國黑池舞蹈節(jié)上進入前十并占主要地位的還是歐美國家選手，從各項研究中發(fā)現(xiàn)其中一個重要原因是各國在運動員專項體能訓練上重視的程度不同.

體育舞蹈專項體能訓練在提高體育舞蹈選手運動成績中有著不可替代的作用，直接影響著體育舞蹈選手技術水平的高低.體育舞蹈中每個動作的速度、耐力、力量等方面的素質(zhì)都影響體育舞蹈動作質(zhì)量.速度快且穩(wěn)定是選手的基礎，如摩登舞音樂優(yōu)雅舒緩，舞者要進行大步推動和優(yōu)雅展示，就需要腳下的速度力量訓練，方能保證舞蹈的穩(wěn)定性和整體美感；拉丁舞音樂明快，節(jié)奏感、爆發(fā)力都較強，就需要用力量帶動速度，增加舞蹈美感.耐力則決定了舞者在賽場上持久、穩(wěn)定的發(fā)揮，加強耐力可以提高血氧供應，有利于提升舞者的抗疲勞能力，增強意志力等.

另外，良好的專項體能與運動員比賽以及訓練時的心理也密切相關，專項體能好能幫助運動員在相對較短的時間內(nèi)學習和掌握難度高的動作并能很好地表現(xiàn)出來；專項體能可以幫助運動員提高抗疲勞、抗挫折能力，挖掘自身潛力，從而增加比賽和訓練時自我調(diào)節(jié)的能力，這有利于運動員自信心的建立，使其在比賽中表現(xiàn)優(yōu)異.體能與身體機能、心理密切相關，相輔相成.體能是身體機能、心理的基礎，專項體能則是體育舞蹈的靈魂.沒有體能一切都是空談，沒有專項體能想要提高體育舞蹈競技水平更是無稽之談.

3 體育舞蹈專項體能訓練的方法

體育舞蹈專項體能訓練是指通過長時間的訓練來改善學生的身體形態(tài)和具備完成各舞種動作的能力，提高學生身體機能和各器官系統(tǒng)的功能，充分發(fā)展運動素質(zhì)來提高學生的運動成績[6].通過對近10年相關文獻的查閱，了解目前體育舞蹈學生專項體能訓練的現(xiàn)狀，結(jié)合體育舞蹈專項特征和運動訓練以及體能訓練特征，從5個專項體能訓練的內(nèi)容(專項力量、專項耐力、專項柔韌、專項速度、專項協(xié)調(diào))進行分析，得出適合體育舞蹈專項體能訓練的方法，提高體育舞蹈專項體能水平，促進體育舞蹈競技水平的提高.

3.1 專項力量體能訓練

專項力量體能是體育舞蹈體能訓練的重要內(nèi)容，無論是單人、雙人還是團體舞，都需要展現(xiàn)體育舞蹈的力量，尤其是在雙人舞中，經(jīng)常會出現(xiàn)高難度動作，如托舉、旋轉(zhuǎn)等，專項力量體能不僅是體育舞蹈動作質(zhì)量的保證也是運動員安全的保障.體育舞蹈動作要通過不同的音樂節(jié)奏完成動作的切分和旋轉(zhuǎn)，達到對技術和技巧以及速度的要求，這些都需要絕對的專項身體力量體能來控制，才能保證選手完成相關舞蹈動作[7].大量文獻材料表明，在進行專項力量體能訓練時都對腰腹部、腿部、腳踝以及手臂安排了訓練，因為在舞蹈比賽中要保證動作的平衡與穩(wěn)定，腿部的彈性力量和支撐力量，腰部、背部、腹部肌肉的工作力量，手和肩的控制能力都是基礎.針對專項力量體能訓練表現(xiàn)在腳踝力量上有效的訓練方法為有負重旋轉(zhuǎn)、負重提踵(普遍采用沙包作為負重材料)、臺階深蹲跳、雙腳尖踏板跳、腳踝內(nèi)外側(cè)前后移動、弓步前進、固定腳踝穩(wěn)定訓練等；表現(xiàn)在腿部力量上的主要訓練方法有深蹲、剪胯、負重、爬樓梯、跳繩、蛙跳等；表現(xiàn)在腰腹部上的主要訓練方法為仰臥起坐、卷腹、兩頭起、俯臥背起、平板撐、懸垂屈腿等；表現(xiàn)在背部力量上的訓練方法主要有負重山羊挺身、背起、啞鈴直腿上提、杠鈴前平舉等.

3.2 專項耐力體能訓練

每一支舞蹈在競技比賽中都有規(guī)定的時間，預賽約1.5 min，決賽約2 min，舞種之間切換的時間為20～30 s，整場比賽時間約7～9 min，這在競賽規(guī)程中都有明確的規(guī)定.整場比賽中重心一直在快速、高節(jié)奏變化，耗氧量和運動時間較長、體力消耗大.比賽中有氧無氧持續(xù)供能不斷轉(zhuǎn)換，既要保證整體動作的流暢性，也要確保每個動作的高質(zhì)量完成.尤其是斗牛舞和牛仔舞沒有良好的專項耐力根本無法完成比賽，因此，要求選手必須經(jīng)過長時間的耐力訓練來提升體能.

專項耐力體能訓練方法分為有氧耐力體能訓練方法和無氧耐力體能訓練方法[8]，具體訓練方法有持續(xù)負荷法、間歇負荷法、高原訓練法等.持續(xù)負荷法由勻速訓練和變速訓練組成，要求每次時間不低于30 min，對有基礎的運動員時間要求在60～120 min，主要通過測定心率計算，心率要求控制在每分鐘150～170次，具體方法有長時間的軀干律動動作、長時間的旋轉(zhuǎn)等；間歇訓練法要求在練習過程中組與組之間安排一定的間歇時間，間歇時間不宜過長必須控制在未完全恢復之前，心率要求在160～180之間且練習負荷數(shù)量不宜過多，如不間斷的手位高頻轉(zhuǎn)換以及肩關節(jié)轉(zhuǎn)換；高原訓練法是利用高原的特殊環(huán)境，空氣密度只有平均海平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓大于平原地區(qū)的20%～25%，這樣的訓練環(huán)境下，由于身體產(chǎn)生應激反應，呼吸頻率和心率加快、血管里的部分氧氣受低壓的影響難被身體吸收、使血管增大擴張，血管壁增厚，通過的血液量增多，有效提高運動員心血管系統(tǒng)能力，增強耐受乳酸能力，返回平原時，再次產(chǎn)生新的應激，有效提高了專項耐力體能.

3.3 專項速度體能訓練

體育舞蹈比賽中啟動速度快、移動速度快、反應速度快，恰恰和牛仔舞更是以動作速度作為絕對的評判標準，專項速度體能包括專項反應速度體能、專項動作速度體能和專項移動速度體能.可細分為完成單個動作的專項速度體能、完成成套動作的速度體能、瞬時速度體能、平均速度體能等，都受運動技術、專注力、無氧乳酸、能量儲備、快肌纖維等的影響.提高專項反應速度體能的方法主要有聽口令急停急啟動單一動作的方法、利用聲音和燈光讓運動員迅速做出反應的方法、變換練習的訓練方法等；提高專項動作速度體能的訓練方法主要有增加阻力和減少阻力練習法、加大難度練習法、變換訓練法、速度控制訓練法、信號刺激法等，如在旋轉(zhuǎn)動作中增加或者減少阻力、在難度動作中增加支撐時間和支撐高度、腰腹部和腿部動作的快速變換、利用口令隨時控制動作速度，等等；提高專項移動速度體能的訓練方法主要從移動方向和重心轉(zhuǎn)換著手，可通過整個動作在場地位置的快速移動和身體重心的快速移動來進行訓練，比如，規(guī)定時間內(nèi)某一動作快速移動全場以及上下肢、腰腹部、背部動作的快速轉(zhuǎn)換，等等.

3.4 專項柔韌性體能訓練

舞蹈運動員保持身體姿態(tài)的完美，頸、胸、腰腹、肩膀的柔韌性缺一不可，柔韌素質(zhì)訓練主要對上肢體、核心部位以及下肢體三大塊進行訓練，體育舞蹈對下肢體的柔韌素質(zhì)比上肢的柔韌素質(zhì)要求更高.要展現(xiàn)大幅度關節(jié)運動，表現(xiàn)出姿態(tài)和動作的優(yōu)美，身體各關節(jié)的柔韌性、靈活性都得達標.從選手的動作表現(xiàn)形式來看，專項柔韌體能可分為主動柔韌體能和被動柔韌體能.主動柔韌體能是選手自身主動表現(xiàn)出來的，即運動員自身具備的很容易完成的柔韌能力；被動柔韌體能主要借助外力表現(xiàn)，可借助一切外來輔助力量進行訓練，訓練方法主要包括通過靜力拉伸和動態(tài)拉伸來發(fā)展專項柔韌體能.靜力拉伸如利用把桿或者墻面對四肢的靜力拉伸、利用舞伴互助進行腰背部的靜力拉伸、利用其他器械的專項靜力拉伸等；動態(tài)拉伸可在肩部柔韌素質(zhì)訓練中采用俯臥拉肩、跪地壓肩、俯臥提肩等方法，通過舞伴幫助將肩部拉伸到自身承受的最大范圍.

3.5 專項協(xié)調(diào)性體能訓練

現(xiàn)階段體育舞蹈的競技水平越來越高，對舞者的要求也越來越高，技術動作呈現(xiàn)難度越來越大、節(jié)奏越來越快、動作的密度和數(shù)量明顯增多、旋轉(zhuǎn)數(shù)量明顯增多.舞蹈運動員在完成復雜技術時四肢和身體需要高度協(xié)調(diào)，必須具備良好的協(xié)調(diào)性才能將所有動作高質(zhì)量完成.協(xié)調(diào)能力是指在完成動作時通過大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮選手全身各部位肌肉進行的有機配合，包括主動肌與協(xié)同肌交替協(xié)調(diào)的收縮與拉伸[9].選手動作的協(xié)調(diào)性影響動作質(zhì)量和技術水平的發(fā)揮，因此開展專項協(xié)調(diào)性訓練不僅能夠提升選手運動技能及動作儲備，更是對其時空判斷和精準的肌肉本體感應提出了更高要求.

專項協(xié)調(diào)性體能主要可分為動作一致性的協(xié)調(diào)能力、舞伴之間配合的協(xié)調(diào)能力、音樂與動作節(jié)奏的協(xié)調(diào)能力.主要訓練方法有單個動作重復練習法，即對某一個動作進行重復性練習達到動作與身體的一致協(xié)調(diào)；動作組合式練習法是將幾個動作組合反復練習的方法；條件刺激法是利用特殊環(huán)境或者信號進行練習的方法；游戲練習法是利用游戲有趣的特點，提高訓練的樂趣進行練習的方法等.細分到具體動作，比較有效的協(xié)調(diào)性練習方法有八字繞跨、并步跳、開合跳、并腿縱跳、弓步跳、擺腿跳、后踢腿跳、小馬跳等.

4 結(jié)論

體育舞蹈運動員高質(zhì)量地完成動作必然受身體姿態(tài)、重心控制、四肢配合和動作持續(xù)性等的影響.要結(jié)合體育舞蹈技術特征有針對性地提出相對應的訓練方法，并且在此基礎上不斷提高體育舞蹈專項體能能力，包括專項力量體能、專項速度體能、專項耐力體能、專項柔韌體能、專項協(xié)調(diào)體能.方法和手段最終都是為結(jié)果服務，體育舞蹈訓練的方法和手段也不例外，但是要從體育舞蹈特性出發(fā)，選擇合適的、有針對性的方法和手段才能有效促進體育舞蹈運動員完成動作的能力，進一步提高運動員訓練的積極性，從而達到良好的訓練效果，為舞蹈運動員提升競技能力、提高比賽成績服務.