| 策劃人小語(yǔ) |

現(xiàn)代女性擁有很多身份，女兒、妻子、母親、員工……她們勇于承擔(dān)起這些責(zé)任，努力平衡著這些角色，既要做為家庭付出的賢妻良母，又要成為事業(yè)有為的獨(dú)立女性;她們不斷提升自己，只為把每一個(gè)角色都做得更好，做到最好;她們關(guān)懷著身邊的每一個(gè)人，可能是升遷受挫的丈夫、磕絆哭泣的孩子，或者遇到困難的同事，卻獨(dú)獨(dú)忘了身心俱疲的自己。

事實(shí)上，關(guān)懷自己和關(guān)懷他人一樣重要。而且，只有做到了自我關(guān)懷，我們才能夠更有力量去關(guān)懷他人。本期策劃，我們將帶你一起走進(jìn)自我關(guān)懷的世界，停止對(duì)自己的傷害，學(xué)習(xí)自我關(guān)懷，以尊重、理解的態(tài)度友好地和自己相處。

你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？

@不小心把事情做砸了，羞愧難當(dāng)，不停地罵自己：“我怎么這么沒(méi)用？”

@明明很難過(guò)，眼淚馬上奪眶而出，卻暗暗告訴自己：“我不能哭，我得堅(jiān)強(qiáng)！”

@夜深人靜，身體已經(jīng)疲憊不堪了，仍咬牙工作：“堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下！”

……

如果答案是肯定的，那么，你很可能就是那個(gè)缺乏自我關(guān)懷的人了。接下來(lái)，我們將帶你一起聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人的故事，把缺乏自我關(guān)懷的表現(xiàn)分門(mén)別類(lèi)，一一對(duì)照，幫你為自己把把脈。

你是缺乏自我關(guān)懷的人嗎？

第一種類(lèi)型：完美主義

1.不允許自己犯錯(cuò)

張敏是公司的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，因?yàn)橐芾硪粋€(gè)團(tuán)隊(duì)，她不允許自己有任何差錯(cuò)，因?yàn)橐坏┏鲥e(cuò)，就意味著別人會(huì)對(duì)她有意見(jiàn)，最終影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)。她非常仔細(xì)認(rèn)真，把每個(gè)人的工作量、難度系數(shù)等做成了表格，事無(wú)巨細(xì)地記錄，力求做到公平，使每個(gè)人都滿(mǎn)意。如果哪兒出了差錯(cuò)，她會(huì)非常自責(zé)，她最常說(shuō)的一句話就是：“我怎么可以犯這么低級(jí)的錯(cuò)誤？”后來(lái)，組里的一個(gè)同事調(diào)到了別的組，閑聊時(shí)說(shuō)：“之前那個(gè)項(xiàng)目組是最公平的，張敏也是我見(jiàn)過(guò)的最好的負(fù)責(zé)人。”張敏很開(kāi)心，這也讓她更加確信自己是對(duì)的，愈加不敢犯錯(cuò)。

這種不容自己犯錯(cuò)的做法貫穿了張敏的全部生活。就連做飯忘了放鹽，她都會(huì)非常自責(zé)：“這菜本來(lái)應(yīng)該挺好的，讓我這么一做全毀了，我怎么這么傻啊？”如果孩子成績(jī)下降了，她也會(huì)覺(jué)得自己很失?。骸拔疫@個(gè)媽是怎么當(dāng)?shù)陌?，這點(diǎn)兒小事都搞不定！”有時(shí)候，她還會(huì)為此掉眼淚。家人安慰說(shuō)沒(méi)事兒，可她不會(huì)放過(guò)自己，不斷檢討甚至自我懲罰。

因?yàn)樽约簩?duì)自己沒(méi)有任何的關(guān)懷，所以只能把希望寄托在別人身上。張敏希望以最好的表現(xiàn)獲得別人的照顧，如果沒(méi)有得到，就會(huì)很受傷。有一年，單位年終表彰中沒(méi)有她，她立刻感覺(jué)到自己被忽視了，為此大哭了一場(chǎng)。

2.總覺(jué)得自己做得不夠好

最近，王紅經(jīng)常失眠。一閉上眼睛，她腦子里就會(huì)蹦出自己的各種不夠好，就像小時(shí)候，無(wú)論她多努力，父親總覺(jué)得她還可以更好一樣。

她身為一個(gè)資深編輯，卻覺(jué)得自己的業(yè)務(wù)能力不夠好。寫(xiě)策劃邏輯不夠清晰;采人物挖得不夠深，而對(duì)于最需要功底的愛(ài)情題材更是用詞匱乏……她覺(jué)得自己就是在混日子，可她又不甘心如此，總在心里罵自己：“我怎么這么差勁啊，為什么不能做得更好些？”

她對(duì)自己的交際能力也不甚滿(mǎn)意。沒(méi)眼力見(jiàn)兒，常得罪人;表達(dá)欠佳，一出領(lǐng)導(dǎo)辦公室就后悔;無(wú)法和同事深交……難得不失眠時(shí)，她就會(huì)夢(mèng)到自己脫胎換骨變成了八面玲瓏的職場(chǎng)達(dá)人。一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)不過(guò)是黃粱一夢(mèng)，內(nèi)心又是一通自責(zé)。

和王紅極差的自我感覺(jué)不同，領(lǐng)導(dǎo)和同事對(duì)她的評(píng)價(jià)非常高。她的稿件幾乎都是一次通過(guò)，年終同事互評(píng)時(shí)，得分也很高，大家還會(huì)從相處細(xì)節(jié)中給予鼓勵(lì)。對(duì)于這些肯定，王紅總是微微一笑，只當(dāng)是禮貌和客氣。一邊是拼盡全力的付出，一邊是長(zhǎng)期得不到自己的認(rèn)可，王紅常常感覺(jué)肌肉緊張，到最后竟有些抑郁了。

第二種類(lèi)型：喜歡自我否定

1.我不配

葛艷待人真誠(chéng)，但凡別人有要求，她都會(huì)竭盡全力滿(mǎn)足?？伤孟窈芘聞e人對(duì)她做些什么似的，總說(shuō)：“能不麻煩別人就不麻煩別人，我自己能行。”當(dāng)別人幫了她，哪怕只是舉手之勞，她也會(huì)表現(xiàn)得受寵若驚，非要回之以更多。有一次，她兒子急需一套特殊的畫(huà)筆，好友家正好有一套閑置的，就送給了她。事后，葛艷硬是送了好友兒子一套全新的畫(huà)筆和一個(gè)畫(huà)板。

不僅對(duì)朋友，對(duì)家人亦如此。每次逛街，她總會(huì)給老公買(mǎi)最新款的衣服，為孩子買(mǎi)最新版的玩具，卻極少為自己買(mǎi)什么。老公說(shuō)：“別光顧著我們，你也給自己買(mǎi)點(diǎn)。”她說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，我用不著的?！币?jiàn)她不舍，老公便偷偷買(mǎi)了送給她。可她總也不穿，慢慢也放舊了。每次吃飯，她總挑大家不愛(ài)吃的吃，還總是先把剩飯剩菜打掃了。為此，兒子叫她“清道夫”，她也樂(lè)得接受。

葛艷有房有車(chē)，收入也不錯(cuò)，她本可以過(guò)得很舒適的?？蛇@些年，她卻舍不得吃舍不得穿，為人處世都很謹(jǐn)慎，生怕欠了誰(shuí)的人情。別人看著心疼，可她卻牢牢堅(jiān)持，就像小時(shí)候所有的好東西都要給弟弟一樣，她覺(jué)得自己不值得更好的。

2.“都是我的錯(cuò)！”

老公出差，橙子送他去機(jī)場(chǎng)，結(jié)果走錯(cuò)了航站樓。他大發(fā)雷霆：“你怎么這么粗心啊，這都能走錯(cuò)！”其實(shí)，不是橙子走錯(cuò)了，而是他記錯(cuò)了?？沙茸訁s連連道歉：“對(duì)不起，這事兒都怪我，是我大意了。你別生氣，我剛問(wèn)了前臺(tái)，現(xiàn)在趕過(guò)去應(yīng)該來(lái)得及?！遍|蜜知道后很是氣憤：“你有什么錯(cuò)啊？分明是他自己記錯(cuò)了！”橙子搖頭：“我應(yīng)該多替他操點(diǎn)心的。明知他要出差，也沒(méi)提前問(wèn)問(wèn)他?！边@邏輯聽(tīng)得閨蜜直翻白眼。

每次吵架，橙子都是最先道歉的那個(gè)，她習(xí)慣把責(zé)任自動(dòng)攬上身。有一次，孩子生病，又咳又哭。老公很心疼，隨口說(shuō)了句：“真是遭罪了?！背茸恿⒖袒氐溃骸皩?duì)不起，都是我的錯(cuò)，沒(méi)把孩子照顧好?！崩瞎忉?zhuān)骸拔覜](méi)怪你的意思，就是心疼孩子。這次很可能是流感，他們班好幾個(gè)同學(xué)也都病了?！薄澳悴徽f(shuō)我也知道，就是我沒(méi)做好，要是出門(mén)時(shí)多給他穿點(diǎn)，他就不會(huì)生病了?！?/p>

事實(shí)上，橙子心里也很委屈。兩個(gè)人吵架，她當(dāng)然希望老公能主動(dòng)道歉，可她擔(dān)心如果自己不先行動(dòng)，矛盾就會(huì)激化，婚姻也可能會(huì)破裂。孩子出了狀況，老公一抱怨，她就覺(jué)得那是說(shuō)給自己聽(tīng)呢。她只想息事寧人，不想有任何沖突。

第三種類(lèi)型：喜歡與他人比較

和初戀結(jié)婚，兒女成雙，三年升為經(jīng)理，宋玲可謂人生贏家了。然而，她卻很不開(kāi)心，甚至還很痛苦。

先說(shuō)工作。當(dāng)初，宋玲以業(yè)績(jī)第一的實(shí)力贏得了經(jīng)理的位置?？刹痪?，同事李梅也升為了經(jīng)理，靠的竟然是善于處理人際關(guān)系。宋玲心有怒火，她感到了不公，自己辛苦打拼竟敵不過(guò)人家的三寸不爛之舌;她更覺(jué)羨慕，為什么自己不能像李梅那樣會(huì)為人處世？

再說(shuō)婚姻。初戀固然純情，可卻不比李梅幸福。李梅性格開(kāi)朗，談過(guò)十余次戀愛(ài)，該吵的都吵了，最后過(guò)五關(guān)斬六將找到了現(xiàn)在的絕世好老公，從沒(méi)吵過(guò)架。反觀自己，性子急，戀愛(ài)經(jīng)驗(yàn)不足，沒(méi)辦法貨比三家，反被老公拿得死死。宋玲想著，如果自己能夠有像李梅那樣的性格就好了。

其實(shí)，宋玲愛(ài)和人比較也不是一天兩天了。她從小就是和姐姐比著長(zhǎng)大的，偏偏父母偏心，更喜歡姐姐，讓宋玲很想逃離。好不容易長(zhǎng)大離了家，又遇上了姐姐一般存在的李梅。宋玲忍不住和她比，內(nèi)心從未有過(guò)任何滿(mǎn)足感，痛苦萬(wàn)分。

第四種類(lèi)型：超理性

超理性的表現(xiàn)有很多，這里列舉三個(gè)最常見(jiàn)的。

用道理掩蓋感受。佟彤喜歡上了一個(gè)異地的男孩，父母知道后堅(jiān)決不同意。佟彤很難過(guò)，每天以淚洗面。但父母并沒(méi)打算松口，她便開(kāi)始給自己洗腦，列舉了一連串異地戀不得善終的理由：就算成了，也可能分手;就算沒(méi)分手，也不一定結(jié)婚;就算結(jié)婚，都是獨(dú)生子女，照顧父母也是大難題……最終，她終于說(shuō)服自己分了手，緊接著就大病了一場(chǎng)。

拒絕承認(rèn)痛苦。楊婷婷的媽媽是個(gè)女強(qiáng)人，極少陪伴楊婷婷，卻對(duì)她要求極嚴(yán)。楊婷婷考砸了，媽媽又打又罵：“你怎么這么不爭(zhēng)氣！”楊婷婷委屈又憤恨。委屈的是，自己生病時(shí)，媽媽都不曾如此關(guān)切;憤恨的是，媽媽從沒(méi)關(guān)照過(guò)自己的學(xué)習(xí)，卻只跟她要成績(jī)，憑什么？楊婷婷不敢承認(rèn)被媽媽忽視的痛苦，更不敢承認(rèn)對(duì)媽媽的恨意，害怕關(guān)系會(huì)破裂，陷入了嚴(yán)重的抑郁情緒。

責(zé)任大于一切。琪琪是個(gè)工作狂：下班時(shí)，走得最晚;臨時(shí)出差，最先頂上;項(xiàng)目緊任務(wù)重，主動(dòng)承擔(dān)最多……因?yàn)榧影嗵?、作息不?guī)律，肩頸僵硬是常事，胃痛也時(shí)不時(shí)襲來(lái)。朋友勸她多休息，她總說(shuō)：“小毛病，不打緊的?！敝钡接幸惶?，胃疼得厲害，她才不得不去檢查，卻查出了胃出血。

通過(guò)以上這些真實(shí)的故事，不難發(fā)現(xiàn)，缺乏自我關(guān)懷的后果有多嚴(yán)重：自信心受損、關(guān)系破裂、身體被拖垮……這背后有原生家庭、性格等原因，因此，自我關(guān)懷就成了我們必須要認(rèn)真對(duì)待和引起關(guān)注的一門(mén)必修課。具體要怎么做呢？我們將從兩大方面帶你一起學(xué)習(xí)。

我們要如何學(xué)習(xí)自我關(guān)懷？

一、自我關(guān)懷的3個(gè)核心

1.善待自己

面對(duì)挫折時(shí)，我們被教育要堅(jiān)強(qiáng)，要想辦法克服?？墒?，跌倒本身就是一種痛苦，很容易讓我們陷入無(wú)力感，哪還有什么力量繼續(xù)勇敢呢？如果此刻還苛責(zé)自己，無(wú)異于雪上加霜。你需要做的是停止內(nèi)心的交戰(zhàn)，給予自己理解和溫暖。

停止求全責(zé)備，看到雖然結(jié)果不盡如人意，但至少，你努力過(guò)，付出過(guò)，已實(shí)屬不易。只有停止了自我批評(píng)，才能靜下心來(lái)正視挫折。受挫是生命中不可或缺的一部分，沮喪、難過(guò)等情緒也是正常的。即便我們?cè)倥Γ矔?huì)有無(wú)能為力的時(shí)刻。這不是苛責(zé)就能改變的事實(shí)。

與此同時(shí)，你還需要積極主動(dòng)地安慰自己。想象一下，當(dāng)好友遇到了難題，你會(huì)做些什么？就像安慰他們那樣安慰自己吧。如果你沒(méi)有安慰人的經(jīng)驗(yàn)，不妨試著給自己一個(gè)溫柔的擁抱吧。柔和地輕撫自己的雙臂和臉頰，或輕輕擺動(dòng)你的身體，或微微曲臂，輕輕地手握自己。你也可以想象著擁抱下自己。只有向自己傳遞出了溫暖、友愛(ài)和關(guān)懷的和平之舉，真正的治愈才可能發(fā)生。

2.我們只是人而已

人們常常自欺欺人，就像完美主義者以為自己能夠也應(yīng)該比現(xiàn)在更好。于是，設(shè)下不切實(shí)際的期望，卻從來(lái)不能讓自己滿(mǎn)意?？墒?，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，也都有不足，這是人類(lèi)共同的屬性。只有看到這一點(diǎn)，才能明白不完美是每個(gè)人的宿命，而非某個(gè)人的無(wú)能。不完美同樣會(huì)讓成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)成為可能。

也正因?yàn)檫@一人類(lèi)通性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“只有我這么慘”“為什么生重病的偏偏是我”的不甘心都是錯(cuò)覺(jué)。正如你遭遇不幸一樣，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷困難;而你所體驗(yàn)到的痛苦也正如別人所體驗(yàn)的一樣，雖然成因不同，但過(guò)程卻是一樣的。

人們還常常自以為是，就像自我否定者常常為失敗而自責(zé)，以為全是自己的錯(cuò)?？扇魏我粋€(gè)結(jié)果的產(chǎn)生都是很多人和事綜合起作用的，何況還有很多不可控的因素。就像孩子生病可能就是被病菌感染了，即便橙子給他多穿了衣服也無(wú)法改變。當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)，也就不必把問(wèn)題全部歸結(jié)為自己的過(guò)錯(cuò)了。

人人生而相似，卻也生而不同，就像李梅善交際，宋玲善苦干。你無(wú)法成為別人，別人也無(wú)法成為你。只有接納了不完美但完整的自己，才能專(zhuān)注到自己的所得，才能真正收獲幸福。

3.覺(jué)察當(dāng)下

不管是無(wú)法善待自己，還是無(wú)法接納自己的不完美，往往都是我們?cè)谇榧敝碌倪x擇。遭遇了不幸，很多人的第一反應(yīng)是抑制情緒，忽略感受，直面問(wèn)題本身。當(dāng)問(wèn)題得不到解決時(shí)，就會(huì)很自然地開(kāi)啟自我責(zé)備，因?yàn)榻舆B的事實(shí)都證明了“我就是這么笨”“我就是這么無(wú)能”。

如果換一種方式，結(jié)果會(huì)如何呢？在不幸發(fā)生的那一刻，靜下心來(lái)，好好感受發(fā)生了什么，覺(jué)察自己的感受是什么?？赡苁恰氨砀駥?xiě)錯(cuò)了，我有些焦慮?！笨赡苁恰袄瞎苌鷼猓矣悬c(diǎn)害怕?！奔炔粔阂郑膊豢浯?，更不與之對(duì)抗，只是靜靜地感受，感受那份焦慮和害怕。告訴自己，焦慮和害怕都是正常的反應(yīng)，換作其他人也會(huì)如此，所以，不必苛責(zé)自己必須假裝沒(méi)事。

覺(jué)察并理解當(dāng)前時(shí)刻后，你才不會(huì)被情緒所左右，才有可能更理智地做出抉擇。嘗試著用支持性的自我交談代替打擊性的自我批評(píng)，如“我要采取什么來(lái)減少這個(gè)錯(cuò)誤帶來(lái)的損失？有哪些是我能做到的，哪些是我做不到的？”當(dāng)我們感受到支持和理解而非否定和拒絕時(shí)，療愈才會(huì)成為可能。

二、自我關(guān)懷的3個(gè)層面

1.關(guān)懷自己的情緒

你在生活中可以通過(guò)下面這樣的小練習(xí)來(lái)體察和觀照自己的情緒。

（1）覺(jué)察：此時(shí)此刻，我感受到了什么樣的情緒，悲傷、憤怒等，可以對(duì)自己說(shuō)：“親愛(ài)的，此時(shí)此刻，我感受到你在……”

（2）接受：不與這種情緒做任何對(duì)抗，如“我怎么這么矯情??？”“我怎么這么小女人啊？”允許它的存在，告訴自己：“你可以（悲傷、憤怒等），我接受這份（悲傷、憤怒等）。”

（3）看到情緒背后的理由，對(duì)當(dāng)下的自己有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)：?jiǎn)枂?wèn)自己，這份情緒是針對(duì)誰(shuí)的或是什么事情引起的。

（4）關(guān)懷：深呼吸，感受這份情緒，看看自己可以為它做些什么，也看看有哪些是自己做不到的，接受當(dāng)下。

以嫉妒為例，當(dāng)你感覺(jué)到一絲嫉妒浮上來(lái)的時(shí)候，不要急著去否定它，深呼吸，對(duì)自己說(shuō)：“親愛(ài)的，此時(shí)此刻，我感受到你在嫉妒。你可以嫉妒，我接受這份嫉妒。”問(wèn)問(wèn)自己：“我在嫉妒誰(shuí)？為什么會(huì)如此嫉妒？”接著，把這份情緒拎出來(lái)，接受自己沒(méi)有別人會(huì)打扮的事實(shí)，告訴自己：“親愛(ài)的，我已經(jīng)注意到了，別擔(dān)心，我和你在一起呢。”然后，告訴自己：“如果我愿意，我可以慢慢學(xué)習(xí)?！币部梢愿嬖V自己：“我確實(shí)做不到對(duì)方那樣，人本來(lái)就不是萬(wàn)能的，我允許自己做不到，也允許對(duì)方做得到?！?/p>

2.關(guān)懷自己的身體

與自己的身體對(duì)話這樣的小練習(xí)，可以幫助你更好地與自己的身體連接。

（1）覺(jué)察身體哪里不舒服，如頭痛、腰酸、胸悶、胃脹等。

（2）深呼吸，感受這種不舒服的感覺(jué)，如刺痛、癢、熱、冷等。描述這些情緒，是壓迫感、緊張感還是恐懼？這種情緒是什么樣子的，強(qiáng)烈且固定的還是流動(dòng)且變化的？慢慢感受，全身心地感受。

（3）對(duì)這個(gè)部位表達(dá)感謝，對(duì)它說(shuō)：“親愛(ài)的，我感覺(jué)到你很緊張，沒(méi)關(guān)系，放輕松。”“感謝你支持我，也感謝你用這樣的方式提醒我要做些什么了?！卑矒徇@種痛苦的情緒，就像撫摸哭泣的孩子的頭一樣。

（4）從這個(gè)部位向周?chē)鷶U(kuò)散，進(jìn)行整體感受：從不舒服的部位移開(kāi)，關(guān)注它周?chē)牟课?，然后再回到剛才的部位，覺(jué)察它的變化。

以腰疼為例，可以和它進(jìn)行對(duì)話：“感謝你一直支持著我在努力工作，這兩天我已經(jīng)感覺(jué)到你不舒服了?！薄拔蚁肼?tīng)聽(tīng)你的聲音。是不是我對(duì)自己預(yù)估不夠，讓你快撐不住了？我怎么做才能照顧到你呢？”可以用手去按摩，用熱水敷一敷，或出門(mén)走動(dòng)走動(dòng)，又或者只是讓自己停下來(lái)。然后從腰轉(zhuǎn)到周?chē)耐取⒏共康?，逐一感受和接納，再回過(guò)頭來(lái)感受腰部的變化，是不是感覺(jué)多了幾分溫暖？

3.關(guān)懷關(guān)系中的行為模式

首先，既要關(guān)注自己，又要關(guān)注對(duì)方，還要關(guān)注到當(dāng)下兩個(gè)人所處的情境。在日常的生活中，你可以通過(guò)不斷地練習(xí)，養(yǎng)成下面這些習(xí)慣。

（1）覺(jué)察自己的情緒和身體：看自己是憂傷還是憤怒，胃痛還是肌肉緊張？

（2）覺(jué)察對(duì)方的情緒和身體并進(jìn)行核對(duì)：看對(duì)方是不耐煩還是氣憤，身體放松還是雙肩聳起，然后和對(duì)方確認(rèn)這背后的含義。

（3）注意當(dāng)下的情境：兩個(gè)人處在怎樣的環(huán)境中，可以做些什么，不可以做什么。

以你和同事發(fā)生不快的場(chǎng)景為例，覺(jué)察到自己身體抖動(dòng)，充滿(mǎn)憤怒，再看對(duì)方也是握緊拳頭，語(yǔ)氣嚴(yán)肅。這個(gè)關(guān)系讓你感到很不舒服，很想展開(kāi)一番爭(zhēng)論。但是，辦公室里有很多其他同事在，憤怒如果傾瀉而出，對(duì)你和這位同事都是傷害。你可以重復(fù)對(duì)情緒和身體的關(guān)懷步驟，接納這份憤怒，然后和同事溝通：“我們是否換一個(gè)地方溝通？”

其次，要掌握一個(gè)小技巧，找到關(guān)系中的3個(gè)期待。試著問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：

（1）“我對(duì)這份關(guān)系有什么期待？”

（2）“我對(duì)自己有什么期待？”

（3）“對(duì)方對(duì)我有什么期待？”

以宋玲和同事李梅的故事為例，宋玲希望和李梅相處得很融洽。那么，可以問(wèn)自己：“這個(gè)期待對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么？”小時(shí)候，宋玲和姐姐充滿(mǎn)了比較，而李梅和姐姐很像，她便情不自禁地開(kāi)啟了比較模式。知道這份期待后再去看這段關(guān)系，宋玲發(fā)現(xiàn)：“原來(lái)，她是她，我是我。她好并不意味著我壞，她受表?yè)P(yáng)也不意味著我被忽略。”宋玲對(duì)李梅也有期待，希望她能給自己更多包容。宋玲需要告訴自己：“這是我的期待，她沒(méi)有義務(wù)滿(mǎn)足我。”如果特別渴望，可以做一些讓對(duì)方促進(jìn)關(guān)系的事，比如開(kāi)誠(chéng)布公地分享自己的想法，參與可以合作的項(xiàng)目等。如果這些都做了，李梅仍做不到，那是她的問(wèn)題，宋玲也就不必再糾結(jié)了。

多嘗試與自己進(jìn)行類(lèi)似的對(duì)話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不同的關(guān)系中，我們常常會(huì)重復(fù)同樣的行為模式。當(dāng)覺(jué)察和關(guān)懷成了習(xí)慣，就會(huì)讓自己處理得更加自如。

本刊觀點(diǎn)

很多時(shí)候，我們常常期待著別人給予自己愛(ài)和理解，卻忽略了自身的力量。自我關(guān)懷幫我們打開(kāi)了這扇窗，可以源源不斷地對(duì)自己提供支持和陪伴。也只有將自己的杯子先斟滿(mǎn)，我們才能有足夠的力量去關(guān)懷他人。愿每個(gè)你都能夠好好關(guān)懷自己，也祝每一個(gè)可愛(ài)的你三八節(jié)快樂(lè)！