小尛

曾幾何時(shí)，“更年期”成了罵人的惡毒的詞匯，寓意對(duì)方情緒多變，不講理，暴躁易怒攻擊人。然而，更年期是每個(gè)女人都必須經(jīng)過的驛站，不管你喜歡還是不喜歡，它終將到來，毫無例外，無論你是萬眾矚目的明星，還是居家女人。

53歲女藝人藍(lán)心湄出道至今逾30年，從少女到日前正式宣告自己停經(jīng)進(jìn)入更年期，身為新時(shí)代女性的她也逃不過更年期帶來的不適，盜汗、失眠、發(fā)胖等 一一找上她。

我小姨年輕時(shí)是一名中學(xué)教師，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，退休時(shí)已經(jīng)是桃李滿天下。但她同樣要去經(jīng)歷更年期，經(jīng)歷那種由內(nèi)分泌變化帶來的身心變化。所不同的是，小姨早有準(zhǔn)備，坦然面對(duì)。她說，其實(shí)，女人的每個(gè)階段都會(huì)有內(nèi)分泌變化帶來的身心變化，比如青春期、經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后等各個(gè)階段，女人就是周期性的生物，沒有什么大不了的，你能應(yīng)對(duì)青春期，就能應(yīng)對(duì)更年期，至少更年期，不用每個(gè)月都痛一次經(jīng)了，挺好的。

事實(shí)上，不只男人，許多女性自己都對(duì)更年期帶有偏見，把它跟不可理喻、歇斯底里畫上等號(hào)，甚至把這時(shí)期的身體變化、情緒起伏污名化。其實(shí)，更年期就是女人的第二青春期，身心正面臨重要?jiǎng)∽?，只要用?duì)方法，正是重整荷爾蒙、維持體態(tài)，迎接美好人生下半場的絕佳時(shí)機(jī)。

平均50歲左右 更年期癥候群來報(bào)到

女性因?yàn)槁殉补δ苤饾u衰退，荷爾蒙分泌量下降，心理及生理變化比男性來得明顯。一般來說，女性的更年期平均年齡約為50歲。

藍(lán)心湄自述的現(xiàn)象，都是更年期典型的癥狀，不過，更精確來說，更年期是以女性生命中最后一次月經(jīng)為分界點(diǎn)，往前、往后各推1～2年，“更年期癥候群”便是這段時(shí)間因?yàn)榇萍に厝狈λ鸬南嚓P(guān)癥狀。

大抵來說，從神經(jīng)系統(tǒng)到骨骼系統(tǒng)，會(huì)有一系列因漸漸老化以及荷爾蒙失調(diào)造成的各種癥狀。下面是專家提出的幾大癥狀：

熱潮紅、盜汗。其他還包括心悸、假性高血壓、頭脹、暈眩、感覺快昏倒等癥狀，都是屬于更年期的心血管癥候群。

這是因?yàn)榇萍に夭蛔銜?huì)影響大腦體溫調(diào)節(jié)中樞的下視丘，造成對(duì)冷熱變化敏感，血管舒張與收縮不穩(wěn)定，經(jīng)常沒來由地突然心跳加快、血管擴(kuò)張，血流沖向臉、頸部，擴(kuò)及其他部位，導(dǎo)致頭脹、臉紅通通、全身燒燙。而為了散熱汗腺狂飆，導(dǎo)致大量排汗，臉脫妝、衣服濕透。

腰腹變粗，心臟病風(fēng)險(xiǎn)大增。雌激素濃度降低及新陳代謝變慢，改變脂肪分布，往肚腹集中，造成腰圍變粗。當(dāng)內(nèi)臟脂肪增加，形成慢性發(fā)炎體質(zhì)，便增加罹患三高、癌癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，雌激素能使好膽固醇增加，心血管壁柔軟有彈性，停經(jīng)失去雌激素的天然保護(hù)，女人得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)變得和男人一樣，甚至更高。

骨質(zhì)流失，腰酸背痛。停經(jīng)雌激素下降，骨質(zhì)流失更快，進(jìn)而常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。骨松加上肥胖，造成中年婦女常感腰酸背痛;而過重、肌肉量減少、肌力不足，骨骼支撐不夠，也讓肌肉關(guān)節(jié)疼痛成為更年期婦女最常見的癥狀。

皮膚干燥，皺紋白發(fā)。缺少女性荷爾蒙滋潤會(huì)加速膠原蛋白流失，肌膚干燥，產(chǎn)生皺紋，若有抽煙、常曬太陽，膠原蛋白流失得更早、更快。屆臨中年，毛囊里的黑色素細(xì)胞功能也逐漸退化，開始長白頭發(fā)。

敏感易怒常掉淚。中年以后，維持內(nèi)心平和、幸福快樂感的血清素也會(huì)往下掉，經(jīng)濟(jì)和家庭壓力，會(huì)讓情緒問題雪上加霜，包括暴躁易怒、易感傷、疲憊感。

健忘、注意力不集中。雌激素可保護(hù)大腦，使神經(jīng)細(xì)胞不易產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，與疼痛敏感度、記憶有關(guān)。當(dāng)荷爾蒙減少，中年大腦額葉也開始退化，包括健忘、記憶斷片、不連續(xù)、注意力不集中。

尿失禁，性愛變成苦差事。女人性器官和尿道，都受雌激素保護(hù)，保持正常大小和功能。缺乏雌激素，這些器官上皮組織就會(huì)萎縮變薄，導(dǎo)致停經(jīng)后婦女經(jīng)常發(fā)生泌尿問題，影響生活質(zhì)量和親密關(guān)系。

我小姨的辦法是不讓自己閑著。小姨認(rèn)為更年期固然給身體帶來改變，生活起居習(xí)慣的改變同樣也會(huì)帶來身體改變，甚至加重更年期癥狀。小姨說：“那種一進(jìn)入更年期就提醒自己老啦，不用健身，不用看書，不用出去旅行等的自我放逐心態(tài)要不得，這種心態(tài)會(huì)給身體一種信號(hào)，就是你可以垮了，我不指望你了?！毙∫痰脑捄苡腥?，逗得我們發(fā)笑，但是，她是少有的可以和我們公開談?wù)摳昶诘拈L輩，從小姨的生活中，我看到更年期并不可怕。

小姨退休后，一點(diǎn)都沒讓自己閑著，她充滿激情地開始自己的退休生活。她說：“好不容易等到退休，終于可以全心全意做自己想做的事了?！毙∫虗勐眯?，基本上每個(gè)月一次一周以上的遠(yuǎn)行，三五幾個(gè)老閨蜜，邀邀約約熱熱鬧鬧出去，高高興興回來，擺弄照片，寫游記，玩得不亦樂乎。另外的時(shí)間，小姨還給自己報(bào)了興趣班，畫畫，插花，烘培、瑜伽什么的，每天的日程都排得滿滿的，充實(shí)而快樂。

我給小姨說誰誰更年期“抑郁”了。她說，都是閑出來的病，你要讓自己忙起來，快樂起來，就沒有時(shí)間郁悶了。我說小姨有過度美化更年期的嫌疑。小姨卻說：“用得著美化嗎？我當(dāng)然也有不舒服的時(shí)候，但是，要想辦法去減輕，而不是去加大這種難受。我的辦法就是別讓自己閑著，你愛信不信?！?/p>

我當(dāng)然相信小姨的辦法，因?yàn)樗目鞓肥强吹靡姷?。這個(gè)辦法每一個(gè)身處更年輕的女性都可以一試。同時(shí)，綜合專家意見，我們對(duì)更年期女性提出如下一些建議：

一般來說，治療更年期癥狀主要采荷爾蒙療法，包括口服、擦藥或栓塞，但可能帶來副作用，長期高劑量的荷爾蒙治療可能增加罹患乳癌風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)癥狀減緩時(shí)應(yīng)與醫(yī)師討論減低劑量。

此外，日常生活中也可以透過一些方式保養(yǎng)，改善更年期的不適：

1.多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌力訓(xùn)練。白天充足的運(yùn)動(dòng)能增加腦內(nèi)啡，睡前緩和運(yùn)動(dòng)則可以穩(wěn)定心神;此外，盡量下午3點(diǎn)以前喝完茶與咖啡，以免擾亂自律神經(jīng)的節(jié)律，皆有助改善失眠、心悸及情緒波動(dòng)等癥狀。

可以多做肌力訓(xùn)練增加肌肉比例，提升脂肪的消耗，再配合有氧運(yùn)動(dòng)，增加脂肪燃燒。肌力訓(xùn)練也能增加骨質(zhì)密度，尤其下半身的核心肌群及腿部肌群，透過肌力增強(qiáng)可減緩腰酸與膝軟。若為避免日照過強(qiáng)而曬黑，也可配合下午4點(diǎn)后日照，增加維生素D的攝取，提升骨質(zhì)的強(qiáng)健。

2.適度清潔私密部位。若有生殖泌尿問題，應(yīng)避免灌洗，不需頻繁使用肥皂，若有分泌物，則以溫水沖洗即可。同時(shí)保持私密部位通風(fēng)，以免悶熱加重癥狀。

3.飲食清淡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、雌激素豐富的食物。避免烤、炸、辣食物對(duì)皮膚造成刺激，適量食用洋蔥及小黃瓜達(dá)到抗氧化的目的;蛋白質(zhì)除了有利肌肉修復(fù)，配合維生素C攝取，也有助于體內(nèi)膠原蛋白合成，減緩肌膚老化。少油少甜還能控制體重。

另外，飲食中可增加雌激素豐富的食物，比如黃豆制品、石榴、葛根、生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽。此外再補(bǔ)充含鈣、鎂、B群的食物，可以吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅(jiān)果等，有助于穩(wěn)定神經(jīng)。但謹(jǐn)記，咖啡因會(huì)造成骨質(zhì)疏松，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡，或是四杯的茶。

人生就是一場無法回頭的旅行，每一段路都有獨(dú)一無二的風(fēng)景，沒有哪一個(gè)階段應(yīng)該歇斯底里，坦然迎接更年期，做更加成熟而優(yōu)雅的自己。

責(zé)編/昕莉