凌想

作為一個(gè)經(jīng)常面對(duì)一地雞毛的中年婦女，當(dāng)你心情低落的時(shí)候，你會(huì)怎么做？

大部分人會(huì)這么做：第一，通過指責(zé)、摔打來發(fā)泄情緒——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕；第二，通過刷手機(jī)、逛淘寶來轉(zhuǎn)移注意力，被動(dòng)地等待負(fù)面情緒消散——至于什么時(shí)候能開心起來，誰(shuí)知道呢？

有一次，我因?yàn)橐患潞苌鷼?，正好一個(gè)人在家，我就試著這么做了一回。我很生氣地扯著嗓子大喊大叫，找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上。我以為怒氣會(huì)消退一些，可是很奇怪，我發(fā)現(xiàn)這些舉動(dòng)反而讓我更加憤怒了。從那以后，我對(duì)這個(gè)辦法產(chǎn)生了懷疑，再也沒用過這個(gè)辦法。

心理學(xué)家認(rèn)為，我們的大腦里好像住著兩個(gè)“人”。一個(gè)“人”負(fù)責(zé)做出各種行為，而另一個(gè)“人”則負(fù)責(zé)解釋，為什么要做出這個(gè)行為。大腦接受到這個(gè)解釋后，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，以使情緒能夠吻合行為。所以，當(dāng)我們表現(xiàn)出一種情緒，這種行為就會(huì)影響我們的大腦，產(chǎn)生這樣的情緒，進(jìn)而影響我們的身體，激發(fā)相應(yīng)的能量。我們一直以為，憤怒的情緒會(huì)導(dǎo)致憤怒的行為。心理學(xué)家告訴你，憤怒的行為也會(huì)導(dǎo)致憤怒的情緒。所以，你會(huì)感到更加憤怒，甚至憤怒得失控。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)迅速轉(zhuǎn)變情緒的方法就是——轉(zhuǎn)變你的行為。

讓自己做一些看起來很開心的事，比如：哈哈大笑、唱歌、跳舞。你肯定會(huì)說：“開玩笑，我正生氣著呢，怎么可能高興得起來！”注意，并不是讓你發(fā)自內(nèi)心地開心起來——這太難了。而是做出開心的樣子——哪怕一開始很勉強(qiáng)、很生硬、笑容是擠出來的。

因?yàn)楫?dāng)你做出開心的行為，大腦就會(huì)接受到這些動(dòng)作發(fā)出的信號(hào)——它才不管你是不是真的開心，反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈，這些肌肉動(dòng)作都是開心的表現(xiàn)。大腦中的“另一個(gè)人”就會(huì)解釋這些行為——你很開心。于是，大腦就會(huì)產(chǎn)生開心的情緒，來對(duì)應(yīng)這些行為。

這些小技巧并不是憑空想象，心理學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明了快樂是可以被創(chuàng)造的。比如，只要做出笑的動(dòng)作，就會(huì)變得真的開心起來。

各種實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們表現(xiàn)出快樂的行為時(shí)，就會(huì)真的感到快樂。

行為會(huì)帶動(dòng)你的情緒，影響你的認(rèn)知——認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們就可以主動(dòng)創(chuàng)造快樂。這就是讓自己快樂的秘密。

舉個(gè)例子。我因?yàn)槭裁词律鷼饬耍抢?，一聲不吭。橙子爸爸就?huì)做出點(diǎn)怪聲怪樣逗我開心。如果這招還不行，他就會(huì)采取強(qiáng)制措施，親自動(dòng)手，把我的嘴角往上提，讓我做出微笑的樣子。可想而知，那樣的表情有多滑稽可笑。然后我就繃不住了，噗嗤一聲笑出來，心情也就緩和了好多。

作為孩子的媽媽、丈夫的妻子——女主人的情緒會(huì)極大地影響著這個(gè)家庭的氛圍。而且，這種開心沒有什么具體的事由，心情自然而然地就明朗起來。你就覺得生活很美好，陽(yáng)光很明媚。這種感覺可真好。

（摘自《37°女人》，本文有刪節(jié)）（責(zé)編 芳庭）