新年愿望當中最終失敗的占很大比例，但是今年，或許會不一樣

2020年即將來到！新的一年又將開始。

對于我們很多人來說，都會通過一個新年愿望，一個“新的開始”，來為新一年的自己設(shè)定自我提升的新目標。

或許是生活得更健康，或者存一些錢？

又或者，你想要培養(yǎng)一個新的愛好，或者完全放下一些事情？

不管你想要許怎樣的新年愿望，有一個因素是必不可少的——就是堅持下去的動力。

不過，我們都很清楚，這不是一件容易的事。

根據(jù)美國斯克蘭頓大學進行的研究和統(tǒng)計大腦研究所收集的數(shù)據(jù)顯示，許下新年愿望的人當中只有8%能夠最終實現(xiàn)。

但是，這也并不代表你就沒有機會。

這里有五個簡單的方法，幫助你能夠避免失敗，堅持一整年去實現(xiàn)你的愿望。祝你好運！

1.是的，先設(shè)立一個小目標

設(shè)定比較現(xiàn)實的目標，可能會增加成功的機會。

心理治療師蕾切爾·韋恩斯坦指出，其中一個問題是我們經(jīng)常設(shè)定一些過高的目標，“錯誤的預(yù)計我們能夠在新的一年成為一個完全不同的人”。

從小目標開始，你可能會一步步實現(xiàn)一個較難實現(xiàn)的愿望。

比如，買一雙跑鞋然后開始做一些短程的跑步運動，而不是完全以跑馬拉松比賽為目標?；蛘?，如果你喜歡烹飪，你可以每星期去廚房里協(xié)助別人做一頓飯，來提升你的廚藝。

模糊的行動計劃失敗的機會更大

這不是要讓你變得更短視，而是通過實現(xiàn)短期的愿望來獲得長遠的成果。

韋恩斯坦解釋說，因為在現(xiàn)實世界中，“改變是在長時間當中通過一個個小步伐實現(xiàn)的”。

2.這個目標要具體

我們經(jīng)常設(shè)立一些目標，卻沒有清晰的行動計劃。但是，計劃行動細節(jié)是非常重要的。

牛津大學的尼爾·列維教授指出，許愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”，比起只是許愿“我要多去健身”會更可能成功。

這種具體、可實現(xiàn)的行動將會確保你不只是在陳述一個意圖，而是設(shè)立具體的步驟來實現(xiàn)它。

3.建立支持

找到其他人來和你一起走這一段旅程，可以成為一個非常好的動力來源。這可能意味著和朋友一起去上某一個課，又或者是公開你的愿望。一旦我們向他人展示了我們的愿望，我們就更有可能堅持到最后。

華威大學（Warwick University）的哲學家約翰·邁克爾博士專門研究在許諾和履行諾言當中所涉及的社會因素。

他說，如果我們能夠把自己的愿望看作是對其他人有某種重要性的事情，我們就更有可能去履行它，就是說，如果我們沒有做到，“其他人的福祉就會受影響”。

所以，無論是實現(xiàn)一個承諾還是獲得額外的支持，讓其他人參與進來能夠幫助推進你的目標。

設(shè)定更現(xiàn)實的目標，然后逐步完成一個更難做到的愿望

4.克服挫敗

當進程變得艱難的時候，停下來一會兒，重新評估。你面對的是什么障礙？那些策略是最有效的？哪些又是最沒有效的？轉(zhuǎn)而變得更現(xiàn)實一些，為哪怕最小的成功而慶幸。

如果你還是想要堅持同樣的愿望，為什么不試試一些能令你意志力更強的不同做法？

在日常生活中做一些簡單的改變，也能幫助你走向正確的方向。如果你想要吃得更健康，你可以從吃白面變成更健康的全麥?；蛘吣憧梢栽囍鴾p少飽和脂肪的攝取，方法是將蛋糕、脆片等零食換成更有營養(yǎng)的蔬菜棒和奶昔。

5.將愿望與長遠目標聯(lián)系起來

行為心理學家安妮·斯溫伯恩博士表示，最好的愿望是那些能夠成就一部分你的長遠計劃的，而不是那種模糊的和熱切的愿望。

如果你從來都對體育運動沒有興趣，許愿成為一個出色的運動員就很可能不會讓你堅持下去。

“依賴意志力的人多數(shù)都會失敗，”她說。

所以，一旦你有了一個能讓你感興趣或者興奮的愿望，就要從第一天開始以細致的計劃來實現(xiàn)它。

而且，在你與過程中那些障礙搏斗時，不要害怕去尋求幫助。（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費勒萌）