◆嘉 懌 / 文

冬季凜冽，為身體積蓄抵御寒冷的能量，顯得尤為重要。老話說“寒從腳底生”，足寒則體寒，感受不到溫暖則心寒。“若要人不老，天天把腳泡。”小時候，外婆奶奶天天念叨著，非要叫我們每天臨睡前洗腳，一是衛(wèi)生，二是冬天腳暖和了容易入睡，倒是和養(yǎng)生沒有太多關(guān)系。年紀(jì)漸長，每次冬天不洗腳入睡就開始渾身不得勁了。陸游寫道，“洗腳上床真一快，稚孫漸長解澆湯”?？磥?，對于咱老百姓，泡腳跟養(yǎng)生不養(yǎng)生其實沒太大關(guān)系，倒是跟親情和暖意很貼心。

真正把足療和養(yǎng)生結(jié)合，并普及推廣到老百姓家門口的，是改革開放之后的事了。印象中，是港臺的同胞帶來了茶道、足道，把本來很普通、簡單的事情加上個“道”字，增加一點儀式感，再把操作時間拉拉長，做足功課，就能讓顧客心滿意足、痛快地付錢。到如今，據(jù)說歐美發(fā)達(dá)國家也有了不少足浴店，美國的白領(lǐng)也學(xué)會了利用午休時間跑到足浴店洗個腳，小睡一會兒?？梢?，把一件不起眼的小事兒做到極致，也能成“道”。

足道這么時髦的事兒，本來跟咱老百姓沒有太大關(guān)系。但溫飽問題解決后，養(yǎng)生與健康逐漸成為大事。居家過日子，儀式感當(dāng)然不需要，舒爽養(yǎng)生才是核心，因此漸漸地，泡腳足療幾乎成了大部分人每天睡前必做的一個養(yǎng)生“功課”。不過，如何科學(xué)足浴，卻是一門學(xué)問。足浴得當(dāng)，強身健體；足浴不當(dāng)，則會觸發(fā)身體隱患，引起健康危機。

足浴確實有好處

泡腳確實對健康有益，但遠(yuǎn)沒有各類商家廣告吹噓得那么夸張。

首先，能促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此最容易導(dǎo)致血液循環(huán)欠佳。醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！焙芏嗳饲锒瑫r常會感覺手腳冰冷，其實就是血液循環(huán)不暢通的緣故，用熱水泡腳可以促進(jìn)氣血運行，改善體內(nèi)的新陳代謝，調(diào)整臟腑功能。

其次，能調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、防病治病。人體的足部是多條經(jīng)絡(luò)的匯聚點。三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點，都在腳上，因此泡腳相當(dāng)于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)，有益于其他全身性的疾病，比如說風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、感冒等常見疾病。如果能堅持天天泡腳，就能溫陽通絡(luò)、泄化濁瘀、清降陰火，起到減緩癥狀的保健作用和輔助治療作用。

第三，提高睡眠質(zhì)量和皮膚質(zhì)量。睡眠煩惱是很件痛苦的事情，不僅白天無精打采，還會導(dǎo)致身體狀況下降，泡腳能緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體脈絡(luò)貫通，達(dá)到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效。而皮膚有屏障和吸收、分泌與排泄、體溫調(diào)節(jié)、感覺、呼吸等作用，泡腳不僅可以促進(jìn)新陳代謝、去除污垢，還可以通過皮膚的“呼吸”，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到護(hù)膚、美容的作用。

正確的足浴選擇

第一步：選擇合適的足盆

足浴，首先要選一個合適的泡腳盆。泡腳盆最好選用高50厘米、直徑40厘米的專用桶，使溫水浸泡至膝關(guān)節(jié)足三里處（約距膝蓋骨一掌寬距離），則效果更佳。材質(zhì)方面，目前家庭用的泡腳盆主要有塑料盆、木盆、足療盆3種，雖然前兩者價格便宜，但其養(yǎng)生保健的功能，相比專業(yè)的足療盆卻差了一截。

木盆 推薦指數(shù)：★★★☆☆

木盆有足夠的深度，保溫性能也很好，天然的木質(zhì)會給人溫暖柔和的感覺。木盆不怕摔打，也可以進(jìn)行中藥泡腳，所以現(xiàn)在很多足療店選用木盆。但是，木盆在潮濕的地方容易發(fā)霉，底部會產(chǎn)生腐爛變質(zhì)的雜物，很難清潔干凈；在干燥的地方又容易變形開裂，產(chǎn)生裂縫而導(dǎo)致漏水。

健康提醒：選購木盆時，應(yīng)看表面是否平滑，盆底是否緊密，平滑、緊密的木盆才不容易受潮變形，使用時間可長一些。

塑料盆 推薦指數(shù)：★★☆☆☆

塑料盆便宜、輕巧、造型多，大多數(shù)人在家里泡腳還是用這種盆。但是大家都有這樣的體驗：一會兒水就涼了，泡半小時的腳得加好幾次水，既增加用水量又不方便。因為一般塑料盆底都不夠厚，很容易傳導(dǎo)地面上的涼氣，水自然涼得快。而且，在秋冬季，泡腳的水溫要求更高，而塑料盆水溫不能過高，因為經(jīng)高溫水浸泡時間過長后，塑料盆化學(xué)成分不穩(wěn)定，會分解出對人體健康不利的有害物質(zhì)。同樣的道理，也適用于有些家庭慣用的銅盆、鋁盆等金屬盆，如果足浴時要加入中藥，金屬盆中析出的化學(xué)成分容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

健康提醒：如果您選擇的是塑料盆，推薦選擇盆底較厚的塑料盆，其保溫效果稍好。

足療盆 推薦指數(shù)：★★★★☆

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)汗法以及人體經(jīng)絡(luò)學(xué)原理開發(fā)的足療盆不僅能使洗腳水恒溫，而且還能按摩腳底，是很好的專用足浴工具。足浴盆的功能主要有以下幾點：

1.自動加熱保溫：足療盆采用節(jié)能流水直熱式，可有效控制、保持人體感覺舒適的水溫。開機后可在35℃～50℃之間隨意調(diào)節(jié)，隨后自動保持恒溫狀態(tài)，讓人盡情享受足療盆帶來的舒適。

2.氣泡及水流雙相沖擊按摩：足療盆的氣泡槽能放出大量氣泡沖擊足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，起到按摩保健作用。有的足療盆前側(cè)還有水柱噴擊，沖擊腳部穴位，起到緩解肌肉緊張和柔性按摩作用。當(dāng)然，振動按摩——足療盆底部設(shè)有的振動點和上百個按摩粒子，開機后高頻振動，也可充分刺激腳部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.臭氧去除腳氣、腳臭、腳癬：足療盆可產(chǎn)生臭氧氣泡，溶解于水中。用含有活氧的水泡腳，可殺除腳上的各種細(xì)菌、真菌。

4.特殊功用：有些含紅外線按摩的足療盆可以幫助緩和肌肉緊張，增大保健功效；含磁的足療盆一般會在盆底裝有永久磁石，形成低磁場網(wǎng)絡(luò)覆蓋足部，磁場滲透足部穴位，能產(chǎn)生多種效應(yīng)的綜合作用，促進(jìn)保健效果；另一些足療盆則有內(nèi)置藥盒，只要將盒蓋垂直向上提起，裝入藥包，即可享受藥浴，洗完后，通過自動排水功能，簡單即可自動將存水排放。

健康提醒：隨著足療盆越來越普及，市場上難免出現(xiàn)魚龍混雜的情況。如有的足療盆加熱是直接用玻璃管外包電熱膜的，這樣的設(shè)計存在漏電隱患。要想購買到貨真價實、質(zhì)量放心的足療盆，在選擇足浴器時，一定要注意看它的質(zhì)量、安全性、水深、加熱情況、排水是否方便等。

第二步：選擇適宜的溫度

保持泡腳水的溫度略高于人體體溫，即38℃～40℃比較適宜。水溫太高不僅容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。而對于兒童、高血壓患者、皮膚感覺遲鈍者、糖尿病患者、卒中（中風(fēng)）后遺癥患者，則應(yīng)當(dāng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。

第三步：選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

1.泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。泡腳后身體出微汗，便可達(dá)到保健效果。泡的時間太少，身體沒出汗，達(dá)不到保健效果；泡的時間過長，身體大汗淋漓，則容易消耗體力，傷心又傷身，不但達(dá)不到保健效果，反而損害身體健康。此外，泡腳時若感覺心慌、胸悶等不適，應(yīng)馬上中止足浴。

血壓方面有問題的老人或身體比較虛弱的老人要縮短泡腳時間，一般20分鐘足夠。泡的時間長了，容易出現(xiàn)出虛汗、心慌等癥狀，弄不好會引發(fā)心腦血管方面的問題。

兒童皮膚比較細(xì)嫩，所以泡10分鐘左右即可（嬰幼兒不宜泡腳）。此外，不宜用過熱的水給兒童泡腳。因為足弓是從兒童時期開始形成的，如果經(jīng)常用熱水給兒童洗腳，足底的韌帶就會變得松弛，不利于足弓的形成和維持，容易形成扁平足。

2.飯后1小時內(nèi)不宜泡腳。有些老年人習(xí)慣早睡，為了使泡腳不與睡覺的時間發(fā)生沖突，吃完飯后便邊看電視邊泡腳。其實，這種做法是不妥當(dāng)?shù)?。因為飯后體內(nèi)大部分血液會流向消化系統(tǒng)，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液會轉(zhuǎn)而流向下肢，天長日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后1小時再泡腳。

3.足浴的最佳時間是晚上9點。此時是人體腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，足浴后，身體熱量會增加，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過足浴在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

第四步：配合按摩，事半功倍

腳部的反射區(qū)與體內(nèi)五臟六腑相連，泡腳時配合按摩，能讓足浴的保健功效加倍。泡腳5分鐘左右后，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾。

1.按揉涌泉：涌泉穴也就是通常所說的足心。按摩刺激涌泉穴具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目的功效。正確方法：以食指、中指、無名指三指稍用力下壓足心，持續(xù)作往返摩擦，可反復(fù)摩擦30至50次。

2.揉捏腳趾：促進(jìn)腳部血液循環(huán)，可防治頭痛、感冒等病癥。正確方法：用拇指、食指捏住腳趾，各個方向揉捏之后，輕輕拽拉。

足浴禁忌要切記

足浴雖然好處多多，但也有許多禁忌。在足浴之前，要充分了解這些禁忌，以免發(fā)生不必要的健康意外。

1.糖尿病足患者不宜足浴。糖尿病患者泡腳一定要慎之又慎。要知道，糖尿病可怕的就是并發(fā)癥，而糖尿病足是常見的并發(fā)癥之一。部分糖尿病足患者，表現(xiàn)為腿足感覺奇冷，怕冷。因此，熱水泡腳很容易成為他們的一個舒適選擇。但問題在于：糖尿病足患者對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈，因此患者往往燙傷了也渾然不知。而一旦燙傷感染，預(yù)后不佳，會有截肢致殘的重大風(fēng)險。

2.下肢動脈閉塞缺血“雪上加霜”。下肢動脈閉塞的表現(xiàn)雖然是下肢缺血，可惜熱水泡腳，并不能擴張他們閉塞的血管。當(dāng)然，動脈的通暢只是增加了正常組織的血流，而患者缺血組織可能因為“盜血”現(xiàn)象，更加缺血。另外醫(yī)學(xué)上的研究已經(jīng)定論：周圍溫度的升高，可以增加組織的耗氧量，加重缺血。這也是醫(yī)生對動脈閉塞的患者大多采取以下治療原則的原因：不選擇擴血管藥物，而是選擇抗凝或抗血小板藥物；缺血腿雖然冰涼，卻必須禁止使用有加熱作用的紅外線熱療。

3.泡腳讓血栓患者面臨“災(zāi)難”。熱水泡腳對于靜脈曲張和靜脈血栓的患者來講，有百害而無一利。熱水泡腳時，下肢動脈擴張，尤其表現(xiàn)為皮膚充血，更多的動脈血液進(jìn)入下肢，但靜脈的回流能力并不會因此增加，于是熱水泡腳反而加重了血液淤積。此外，熱水泡腳還會導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，形成皮膚上的出血點，時間久了，易形成色素沉著，小腿顏色變黑。如果靜脈血栓患者正在服用抗凝藥物，則出血情況會更嚴(yán)重。

此外，妊娠期女性禁止足浴，尤其是中藥足浴，中藥足浴可能會刺激孕婦的性腺反射區(qū)，從而影響孕婦及胎兒的健康；患有各種嚴(yán)重出血病的人也不能足浴，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內(nèi)臟出血等，在進(jìn)行足浴或足底按摩時，可能會導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血；腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重患者，由于病情很不穩(wěn)定，對足部反射區(qū)的刺激可能會引起強烈反應(yīng)，使病情復(fù)雜化；足部有外傷、水皰、疥瘡、發(fā)炎、化膿、潰瘍、水腫等毛病的患者禁止足?。桓哐獕夯颊邞?yīng)盡量避免足浴，如果需要足浴則應(yīng)在血壓穩(wěn)定時進(jìn)行，并注意水溫別太高。