山音

滑雪是一項(xiàng)由勢(shì)能轉(zhuǎn)換成動(dòng)能的速度型運(yùn)動(dòng)，雪道落差越大，這種轉(zhuǎn)換帶來(lái)的快感也越強(qiáng)烈，同時(shí)，也更能體會(huì)由肌肉力量控制身體和速度的主宰感。平衡是滑雪最重要的技術(shù)，貫穿于滑雪的全過(guò)程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行。

預(yù)備姿勢(shì)正確是學(xué)滑雪的良好開(kāi)端，開(kāi)始階段要在一塊平坦的雪地進(jìn)行，滑雪板分開(kāi)，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間?；┌寰馐芰Γ炔柯晕澢?，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放松，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個(gè)高度上。向前或側(cè)向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向后傾，感覺(jué)將身體的重量壓在滑雪板的后部，然后站直，重復(fù)幾次。還可以做一些如膝蓋左右環(huán)繞、身體下蹲、重心移到前腳趾的動(dòng)作，適應(yīng)穿上滑雪鞋、滑雪板的感覺(jué)。

犁式滑雪法是初學(xué)者邁入滑雪道路的重要一步。在平地上保持滑雪板的平行，在緩坡上向下橫向滑行，可以順便體驗(yàn)和練習(xí)立起雪板鋼邊進(jìn)行制動(dòng)的動(dòng)作;開(kāi)始滑行時(shí)兩腳保持內(nèi)八字形，使滑雪板與雪地有切入角;從開(kāi)始滑直到停下來(lái)始終保持這個(gè)動(dòng)作;把身體重心由原來(lái)的兩腳中間，移動(dòng)到左腳或右腳，先做原地練習(xí)，重心移到左腳（或右腳）時(shí)要穩(wěn)定動(dòng)作幾秒鐘，在身體重心左右移動(dòng)時(shí)，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。

在反復(fù)練習(xí)多次后，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行，在轉(zhuǎn)彎時(shí)變?yōu)槔缡交修D(zhuǎn)彎。初學(xué)者開(kāi)始滑雪時(shí)，會(huì)覺(jué)得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張?jiān)斐傻?，學(xué)會(huì)了犁式滑雪，能熟練滑行以后，就會(huì)覺(jué)得滑雪像散步一樣流暢、輕松自如了。

初學(xué)者需要掌握的技巧

1.熟悉轉(zhuǎn)向技巧：右轉(zhuǎn)彎，加強(qiáng)左腳雪板對(duì)雪面的壓力，左轉(zhuǎn)彎則反之;轉(zhuǎn)彎時(shí)，除了雪板對(duì)雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內(nèi)轉(zhuǎn)向的動(dòng)作;膝蓋沒(méi)有向內(nèi)壓的動(dòng)作，保持彎曲即可?？偨Y(jié)八字口訣：壓左轉(zhuǎn)右，壓右轉(zhuǎn)左。

2.學(xué)會(huì)正確的摔倒姿勢(shì)：往左后或右后方坐下;絕對(duì)不可以往正后方坐下，因?yàn)橥蠓酵尾繜o(wú)法坐到地面;雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到。

3.從摔倒的姿勢(shì)迅速站起：臀部在上方，雪板在下方;雪板靠攏合并，并與斜坡呈90度;用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來(lái);也可以將雪杖置于身后方，以雪杖撐起。

4.站在山坡上調(diào)頭：利用八字剎車技術(shù)在半坡站住;板尾穩(wěn)住，快速移動(dòng)板尖，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，在移動(dòng)時(shí)雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。

5.在滑行中調(diào)頭：初學(xué)時(shí)先用八字剎車法減緩到一定速度;若想向左轉(zhuǎn)彎，就把身體重心傾向右腳，令雪板平行于雪面;右轉(zhuǎn)彎則反之。

滑雪裝備

首先要考慮其防水防風(fēng)雪的性能，其次是保溫透氣功能設(shè)計(jì)，防風(fēng)裙設(shè)計(jì)，填充棉設(shè)計(jì)，等等，以舒適合身、不妨礙行動(dòng)及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。最外層的衣服要求透氣防水，衣服顏色能夠與雪很好地區(qū)分開(kāi)，顏色鮮艷為首選。

雪杖，其作用是幫助滑行以及維持身體的平衡。選擇時(shí)以質(zhì)輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高為原則。一般由攔雪輪起算，最長(zhǎng)不過(guò)肩，最短不低于肋下?？蓪⒅┻^(guò)皮手環(huán)，握杖揮動(dòng)時(shí)適手為佳。拿著雪杖佇立，小臂垂直于身體，手臂呈“L”狀為最佳。

滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分。其中玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地，而且融入了很多高科技工藝，混合了木質(zhì)與鋁合金材質(zhì)，最受滑雪者歡迎。滑雪板分為單板和雙板，初學(xué)者建議選用彈性好、雪板頭較大、輕便的雙板。同時(shí)，擇短不擇長(zhǎng)，板的長(zhǎng)度與個(gè)人身高差在10?15厘米即可。

通氣性高的滑雪頭盔上都留有足夠的通風(fēng)口，用于帶進(jìn)冷空氣，排出熱氣與潮氣。建議選擇帶有自動(dòng)調(diào)節(jié)通風(fēng)口的滑雪頭盔，撥動(dòng)調(diào)節(jié)鈕可以立即調(diào)整空氣流動(dòng)，而不打斷滑行，關(guān)閉調(diào)節(jié)鈕可以防止雪天里滑行時(shí)漏雪。購(gòu)買頭盔時(shí)一定要親自試戴，選擇全面包裹、舒適安全、適合自己頭型的滑雪頭盔。

冬季天氣一般干燥多風(fēng)，面巾可以有效保護(hù)臉部皮膚。同時(shí)，可以帶上一些護(hù)膚品，起到防曬、防皮膚干裂的作用。

手套要求防水、透氣、防滑;襪子要求保暖、防雪，羊毛襪最佳。

建議盡量佩戴有邊框的樹(shù)脂眼鏡，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。近視戴眼鏡的滑雪者可選擇OTG型號(hào)滑雪鏡，以便能將近視鏡全部罩住，不建議戴隱形眼鏡。

初學(xué)者應(yīng)選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點(diǎn)微小的重力變化都能通過(guò)滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對(duì)滑行姿態(tài)的控制能力。

滑雪小貼士

做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備。要有齊全而且合適的滑雪裝備、護(hù)膚品、保溫杯、食物和藥品等。

熟悉雪場(chǎng)的環(huán)境。熟悉滑雪所在雪場(chǎng)具體的區(qū)域布局，避免意外發(fā)生時(shí)手忙腳亂。

有教練陪同。為了更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，初學(xué)者最好能找一位技術(shù)較熟練的教練或同伴指導(dǎo)，待掌握要領(lǐng)后再單獨(dú)滑行。

保持安全距離?；r(shí)要與周圍的滑雪者保持一定距離，不可追逐同伴，當(dāng)自己或周圍的人剎不住的時(shí)候，還可以在這段安全距離內(nèi)采取應(yīng)急措施，避免碰撞或運(yùn)動(dòng)損傷。

緩慢中停?；r(shí)中途不能停在陡坡下，要停在較緩的雪道邊上，并注意上面滑下來(lái)的人。

注意防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

避免危險(xiǎn)動(dòng)作。作為初學(xué)者，要牢記不要做高難度動(dòng)作（跳躍等）和妨礙他人滑行的動(dòng)作，口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎品等，以防摔倒時(shí)被扎傷。

異常檢查。滑行時(shí)如對(duì)前方情況不明或感覺(jué)滑雪器材有異常，應(yīng)及時(shí)檢查，切不可掉以輕心。

新興的滑雪方式

一成不變的滑雪運(yùn)動(dòng)常常讓人感到枯燥乏味，以下是世界各國(guó)一些新興的滑雪方式：

雪地風(fēng)箏。起源于瑞士，是單板或雪橇滑雪與沖浪風(fēng)箏結(jié)合的產(chǎn)物。在山頂或者山腰放飛風(fēng)箏，然后飛快地跑下雪坡，利用風(fēng)力讓風(fēng)箏牽引滑雪者以很快的速度在雪地上滑行。

追蹤狼的足跡。在法國(guó)，參加者將會(huì)在向?qū)У膸ьI(lǐng)下，背上全套的戶外裝備，在阿爾卑斯的茫茫雪原中跋涉，在冰雪覆蓋的叢林中做飯、露宿。想要發(fā)現(xiàn)狼的蹤影，跟蹤它們的足跡并非易事，但是能近距離觀察到許多阿爾卑斯山的野生動(dòng)物，還能學(xué)到不少雪山徒步野營(yíng)的經(jīng)驗(yàn)。

直升機(jī)滑雪。在加拿大興起，并迅速成為一項(xiàng)世界頂級(jí)冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。直升機(jī)滑雪是很多滑雪愛(ài)好者的終極追求，直升機(jī)可以將滑雪者運(yùn)送到更高的高度，那里擁有更優(yōu)質(zhì)的粉雪，滑起來(lái)更過(guò)癮。為了安全起見(jiàn)，參與者必須先填一張滑雪經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)水平的測(cè)試表格，符合規(guī)定者才能在安全指導(dǎo)的陪同下，乘坐直升機(jī)到達(dá)山頂或山脊。而后，滑雪者可以自行選擇雪道和地形，或根據(jù)向?qū)У慕ㄗh沿著未知的路線滑下斜坡。不管是直升機(jī)在雪峰之間盤旋而上，還是極速滑下山坡的瞬間，都充滿著無(wú)窮的自由和刺激感。但直升機(jī)滑雪也有缺點(diǎn)，受天氣影響度高，在天氣不理想時(shí)，直升機(jī)無(wú)法起飛。

越野滑雪。越野滑雪可以說(shuō)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，平均每小時(shí)消耗650卡路里，相比之下，健身腳踏車平均每小時(shí)消耗540卡路里，而慢跑僅為450卡路里。越野滑雪之所以比一般的體育運(yùn)動(dòng)消耗更多能量，是因?yàn)榛r(shí)人體有更多的肌肉組織在工作。滑雪時(shí)柔軟的雪也不會(huì)傷害到人體的關(guān)節(jié)。

滑翔傘滑雪?；鑲慊┰诜▏?guó)和瑞士非常流行，需要有中級(jí)以上的滑雪技能，不需要滑翔傘的飛行經(jīng)驗(yàn)。滑翔傘滑雪需要找一個(gè)高地，順著坡地加速，身后的滑翔傘在氣流的作用下鼓起來(lái)，提供動(dòng)力，這個(gè)時(shí)候在上升動(dòng)力的帶動(dòng)下，人進(jìn)入騰空狀態(tài)，上升可以保持1?2米，但速度非?？?，可以達(dá)到每小時(shí)40?70公里?；鑲慊┑呐d起只有五六年，但因?yàn)檫@種方式比較危險(xiǎn)，不少滑雪場(chǎng)把它列入了黑名單。不過(guò)，近年來(lái)出于安全的考量，滑翔傘上安裝了控制速度的系統(tǒng)，可以加速或減速，靈敏度和安全系數(shù)也更高。

（編輯鮑琦）