張相勇 張楠

早上洗澡

早上洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

早上排便

這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終生受益。如果還沒有這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜和芹菜等綠色蔬菜，玉米、白薯等粗糧，早上起來后不管有沒有都去廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

醒后慢起

猛起，會(huì)使大腦暫時(shí)性供血不足，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)：用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒：仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

喝一杯涼開水

經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用：還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

吃早餐很重要

早餐是人一天最重要的一餐。每天堅(jiān)持用早餐，則是延年益壽的要素之一。在日常生活習(xí)慣上應(yīng)把早餐放到重要的位置。如不吃早餐，易造成精神委靡。人體所需要的能量主要來自“糖類”，早餐距離前一餐的時(shí)間最長(zhǎng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，血糖過低會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中，從而降低了工作、學(xué)習(xí)的效率。