盧嘉俊

(廣州現(xiàn)代信息工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)部，廣東廣州 510000)

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種通過不斷進(jìn)攻對(duì)方取得分?jǐn)?shù)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為防守多變，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)者耐久力以及速度、力量方面的考核極高，跆拳道運(yùn)動(dòng)的核心目標(biāo)是為了幫助運(yùn)動(dòng)者明確如何在實(shí)戰(zhàn)之中應(yīng)用攻守技術(shù)，并利用這項(xiàng)技術(shù)來更為輕松地打倒對(duì)手。所以在開展跆拳道體能訓(xùn)練的時(shí)候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。但是就目前來看，部分教育者對(duì)于跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)尚且不夠完全，其訓(xùn)練內(nèi)容上與運(yùn)動(dòng)者需求存在部分偏差。

1. 跆拳道一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要是為了幫助運(yùn)動(dòng)者形成更為強(qiáng)悍的耐力，能夠有效保證自身體能在跆拳道比賽之中的支持，從而幫助運(yùn)動(dòng)者更好地設(shè)計(jì)相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)并予以運(yùn)用，從而獲得比賽的最終勝利。在開展耐力訓(xùn)練的時(shí)候，可以應(yīng)用長(zhǎng)跑的手段來進(jìn)行鍛煉，諸如女子可以圍繞長(zhǎng)度為400m的操場(chǎng)跑10圈，男生則是要圍繞長(zhǎng)度為400m的操場(chǎng)跑15圈，同時(shí)教師還可以為學(xué)生設(shè)置單圈的平均時(shí)間，以此來充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)者的熱情。

1.2 力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)者在參與到跆拳道運(yùn)動(dòng)之中的時(shí)候，需要擁有強(qiáng)大的肌肉收縮力量，因此這就要要求體能訓(xùn)練涉獵到相應(yīng)的肌肉訓(xùn)練，以此來幫助運(yùn)動(dòng)者獲得更為強(qiáng)勁的肌肉收縮力量。普遍來講，肌肉收縮力量主要囊括四肢力量以及腰肢力量。對(duì)其開展鍛煉的方法主要是包括深蹲杠鈴，以此來保證自己的小腿肌肉以及上臂肌肉都能獲得持久性的鍛煉，在進(jìn)行具體強(qiáng)度活動(dòng)安排的過程中，需要按照運(yùn)動(dòng)者的自身機(jī)能做出合理設(shè)計(jì)，如果運(yùn)動(dòng)者需求的負(fù)重較大的話，那么可以減少其進(jìn)行體能鍛煉的次數(shù)，如果負(fù)重較小的話，那么就應(yīng)該適當(dāng)?shù)貫槠涮砑渝憻挻螖?shù)，以此來大全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能。

1.3 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是跆拳道運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的核心要素，其根本原因在于跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)者必修具備充足的反應(yīng)能力，同時(shí)還需要在合適的時(shí)間做出相應(yīng)的回?fù)艋蛘叨惚?。介于此，可以采用口令練?xí)的手段來全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的基本反應(yīng)能力，同時(shí)在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練的時(shí)候還要為其添加相應(yīng)的假口號(hào)，要求學(xué)生根據(jù)口號(hào)來做出合理的姿勢(shì)，從而盡可能地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)靈敏度。

1.4 柔韌訓(xùn)練

在開展跆拳道運(yùn)動(dòng)的過程中，有部分動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)者柔韌性的要求較高，因此這就要求運(yùn)動(dòng)者能夠具備更為強(qiáng)悍的柔韌能力，只有這樣才能做出諸多高難動(dòng)作，為后續(xù)的跆拳道比賽添加一席技能。在開展柔韌訓(xùn)練的過程中可以采用坐位體前屈的手段來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的柔韌性，從而保證其大腿后側(cè)的韌帶得到充分的拉伸，同時(shí)還可以將兩腿分開長(zhǎng)大于90度以上，如此可以有效鍛煉到大腿內(nèi)部的韌帶，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中的靈活程度，實(shí)現(xiàn)更有難度的動(dòng)作。

2. 跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是通過專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧或者運(yùn)動(dòng)內(nèi)容來做訓(xùn)練活動(dòng)的核心支撐，以此來對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)所需要的各項(xiàng)身體機(jī)能做出合理幫助，從而全方位地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的專項(xiàng)體能，并且不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)理論、技能、戰(zhàn)術(shù)等多方面的認(rèn)識(shí)以及應(yīng)用。較之于一般體能訓(xùn)練而言，專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有更為明確的針對(duì)性，其不僅僅能夠使學(xué)生形成更為完整的認(rèn)知能力，而且還能夠幫助運(yùn)動(dòng)者強(qiáng)化對(duì)于專項(xiàng)僅能的理解，促使其身體機(jī)能進(jìn)一步增強(qiáng)，同時(shí)使其關(guān)機(jī)以及肌肉群的力量更為增強(qiáng)，防止其在今后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)受傷問題，同時(shí)進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練者的力量以及耐力，強(qiáng)化其自身柔韌性。除此以外，專項(xiàng)體能訓(xùn)練還能夠更為貼合學(xué)生的基本需求，能夠更具針對(duì)性地解決當(dāng)前運(yùn)動(dòng)者體能方面存在的問題，促進(jìn)其自身能力的完善，在專項(xiàng)技能訓(xùn)練的引領(lǐng)之下，運(yùn)動(dòng)者的又是將會(huì)被進(jìn)一步增強(qiáng)，而其存在的問題則是會(huì)隨著時(shí)間的推移被不斷彌補(bǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和一般體能訓(xùn)練之間的內(nèi)容差距并不大，但是二者的訓(xùn)練方法卻幾乎完全不同。

2.1 耐力訓(xùn)練

跆拳道比賽通常會(huì)被區(qū)分為三局，每一局的時(shí)間為兩分鐘，每局之間的時(shí)間間隔為60秒，如果運(yùn)動(dòng)者經(jīng)受的耐力訓(xùn)練不夠充足的話，那么每局的后半部分以及當(dāng)前比賽的后半場(chǎng)經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為體力透支，這就使得其基本能力無法被充分發(fā)揮，由于體力透支所帶來的身體負(fù)面影響會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)力以及速度有所下降，如此一來就很有可能失去比賽的控制權(quán)。介于此，在開展耐力專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，需要將運(yùn)動(dòng)者聯(lián)系對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候的每局時(shí)間控制為4分鐘，中途休息30秒，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)者的對(duì)戰(zhàn)耐力將會(huì)獲得有效增強(qiáng)嗎，這樣就可以保證運(yùn)動(dòng)者即便到了當(dāng)前賽事的后半場(chǎng)也依然能夠保持相對(duì)充足的體力，有效解決當(dāng)前存在的耐力不足的問題。

2.2 力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多樣化的，不同運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量方面的需求是完全不同的，其通?？梢员粎^(qū)分為速度耐力、大力量以及力量耐力這三個(gè)重要組成，一般來講，在跆拳道運(yùn)動(dòng)之中，占據(jù)主要地位的從屬于速度力量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者身處于跆拳道運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)之中，其每次出拳或者出腿都會(huì)為對(duì)方帶來一定的傷害，因此這就要求運(yùn)動(dòng)者具備相對(duì)強(qiáng)悍的速度，只有這樣才能更為準(zhǔn)確快速的擊打到對(duì)方，首先，需要全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的擊打的精準(zhǔn)度；其次則是要不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的極大力量，因此在開展專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，著重于提高運(yùn)動(dòng)者的速度以及力量，從而全面強(qiáng)化其在跆拳道比賽之中的出腿以及出拳的力量程度。

2.3 速度訓(xùn)練

在開展速度訓(xùn)練的時(shí)候，教練可以為運(yùn)動(dòng)者提供大量反復(fù)信號(hào)或者突發(fā)信號(hào)，從而有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)能力，同時(shí)還可以借助于反應(yīng)擊靶來深度提高運(yùn)動(dòng)者之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及其反應(yīng)速度，手舉靶子的人通過不斷變換當(dāng)前靶子的位置來讓對(duì)方做出及時(shí)回?fù)簦鎻?qiáng)化其反應(yīng)速度，同時(shí)還能夠?qū)ν粍?dòng)作做出多次重復(fù)，當(dāng)完成20次以后就可以休息一分鐘，固定做五組，從而全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的精準(zhǔn)打擊能力以及反應(yīng)速度；同時(shí)還可以要求運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行腳踢沙袋的練習(xí)，以此來不斷強(qiáng)化其出腿速度。

3. 跆拳道一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的結(jié)合

3.1 身體聯(lián)系的局限性

身體是由各個(gè)器官以及組織構(gòu)成的一個(gè)整合集體，各個(gè)器官之間的聯(lián)系非常密切，因此在開展體能訓(xùn)練的過程中能夠充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)的相應(yīng)器官，幫助運(yùn)動(dòng)者不斷強(qiáng)化自身的基本能力，同時(shí)全面強(qiáng)化其運(yùn)動(dòng)技能。普遍來講，運(yùn)動(dòng)存在一定的木桶效應(yīng)，也就是會(huì)所每個(gè)人都會(huì)存在其短板之處，只有機(jī)體的綜合能力得到有效提升，并且不斷強(qiáng)化對(duì)自身劣勢(shì)方面開展的訓(xùn)練，才能夠增強(qiáng)自己的綜合運(yùn)動(dòng)本領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)員之所以能夠取得優(yōu)秀的成績(jī)，其根本原因就是其在不斷的訓(xùn)練之中強(qiáng)化了自己的身體機(jī)能。由此可見，每個(gè)人都會(huì)具備相應(yīng)的身體局限性，因此這就有要求我們能夠有效認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)所在，同時(shí)通過針對(duì)性的訓(xùn)練方式來對(duì)其加以彌補(bǔ)，只有這樣才能為今后發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

3.2 運(yùn)動(dòng)技能的提升

運(yùn)動(dòng)技能映射出了專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，并且在這一過程中存在相應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)，在對(duì)速度力量做出合理訓(xùn)練的時(shí)候，首要目標(biāo)就是從速度方面著手，通過多次訓(xùn)練簡(jiǎn)單動(dòng)作來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者速度方面的能力，從而有效提高其綜合水準(zhǔn)，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的具體表現(xiàn)來對(duì)其后續(xù)的訓(xùn)練項(xiàng)目做出確定，如果一般體能訓(xùn)練已然無法有效滿足當(dāng)前運(yùn)動(dòng)者的速度技能的提升，那么則需要在其中添加相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練技能，包括出拳以及出腿等等，從而讓運(yùn)動(dòng)者的專項(xiàng)技能有所提升。

3.3 一般訓(xùn)練以及專項(xiàng)訓(xùn)練需要貫徹整個(gè)訓(xùn)練流程

在開展跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，往往需要將一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練相互融合進(jìn)行，即便是運(yùn)動(dòng)員也要如此。之所以這樣是因?yàn)橐话泱w能訓(xùn)練的核心要素是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的基本運(yùn)動(dòng)能力，不斷地強(qiáng)化其自身訓(xùn)練基礎(chǔ)，相當(dāng)于地基的作用，如果地基都不夠牢固，那么后續(xù)的訓(xùn)練又如何有效進(jìn)行？而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是對(duì)運(yùn)動(dòng)者基本能力的再次加強(qiáng)，旨在全面提高運(yùn)動(dòng)者的綜合水準(zhǔn)。但是由于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際狀態(tài)都存在些許不同，因此在開展訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候每個(gè)人所涉獵到的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方向也是有所不同的，其更具針對(duì)性，通過對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基本能力做出合理認(rèn)識(shí)，最終達(dá)到因材施教的目的。這其中，一般體能訓(xùn)練通常是應(yīng)用于日常之中，有益于幫助運(yùn)動(dòng)者秉持著良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)以及身體狀態(tài)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是在臨近跆拳道比賽時(shí)開展，旨在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者在比賽時(shí)期的綜合身體水準(zhǔn)，以求其能夠更為有效地參與到比賽之中。

4. 結(jié)束語

總之，跆拳道的一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的聯(lián)系頗為密切，二者的訓(xùn)練方向基本相同，但是訓(xùn)練方法卻存在諸多差異。因此這就要求跆拳道教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)者開展體能訓(xùn)練的時(shí)候能夠正確選擇訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的機(jī)能差異來幫助其有所提高，全面深化其基本能力以及綜合能力的建設(shè)。