卞 潔

(海南熱帶海洋學(xué)院體育與健康學(xué)院，海南 三亞 572022)

體育鍛煉對提升學(xué)生健康水平和改善國民生活質(zhì)量發(fā)揮著重要作用，同時(shí)也是高校學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力、調(diào)節(jié)精神情感、增強(qiáng)身體素質(zhì)以及防御疾病的有效途徑。高校作為培養(yǎng)社會人才的基礎(chǔ)要地，最重要的是將發(fā)展戰(zhàn)略目標(biāo)調(diào)整到提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的層次上，才能為建設(shè)社會主義貢獻(xiàn)基礎(chǔ)力量。本文通過深入研究學(xué)生體質(zhì)下降的影響因素，進(jìn)一步探討了體育鍛煉對提高學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的作用機(jī)理，從而為不斷優(yōu)化學(xué)生體質(zhì)健康的測評標(biāo)準(zhǔn)提供參考數(shù)據(jù)，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生的體質(zhì)健康數(shù)值達(dá)到正常水平。

一、健康體適能的概念以及影響因素

體適能即被廣泛延伸為身體所能適應(yīng)鍛煉能力的一種新型健康理念，其健康水平的判定標(biāo)準(zhǔn)直接影響著身體的形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)，從而具備足夠的能量獲取實(shí)現(xiàn)生活中多項(xiàng)運(yùn)動鍛煉的能力。健康體適能可以有效評價(jià)人類的健康生理指標(biāo)，不僅能夠降低慢性疾病的發(fā)生率，而且能夠保障身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，使其提高生活能力和學(xué)習(xí)效率。

從身體各器官及力量角度出發(fā)，體適能主要包括心血管適能、肌肉適能以及柔韌適能。

心血管適能主要取決于先天身體機(jī)能及后天體育鍛煉，系統(tǒng)血液正常運(yùn)輸時(shí)能夠給身體肌肉輸送充足的物質(zhì)能量和氧氣，從而使身體機(jī)能維持在正常水平。由于學(xué)生會隨著年齡增大和學(xué)習(xí)任務(wù)量的加大，而導(dǎo)致體育鍛煉的意識越來越缺乏，因此加強(qiáng)體育鍛煉對提高身體素質(zhì)顯得尤為重要。

肌肉能夠最大程度上完成身體的收縮功能。肌肉體適能的健康水平體現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉力量等兩個(gè)方面，當(dāng)身體處于活動肌肉狀態(tài)時(shí)，能夠產(chǎn)生收縮和擴(kuò)張肌肉而表現(xiàn)出的動態(tài)功率輸出和收縮力量，從而保證人體肌肉緊張和姿勢力量的主要?jiǎng)恿?。高校學(xué)生則反映出肌肉力量最高階段的主要群體，因此重視體育鍛煉給身體帶來的力量美和身體美能夠平衡身體機(jī)能發(fā)展。

柔韌性體現(xiàn)了身體各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，其柔韌體適能包括對組織、肌肉以及韌帶等彈性和伸展能力的后天訓(xùn)練。一般來說，年齡越小，身體機(jī)能更加柔和，其柔韌性會相對較好，隨著年齡的增長，柔韌體適能必然會因此而出現(xiàn)下降的可能性。因此在學(xué)生成長階段需要不斷增加柔韌度體能訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的體育鍛煉方式最大程度上提高身體的柔韌性。

二、體育鍛煉改善體質(zhì)健康的有效措施

(一)增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能

體育鍛煉能夠增強(qiáng)學(xué)生自身體質(zhì)的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，使其在充分發(fā)揮運(yùn)動機(jī)制時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)速度，增強(qiáng)心血管機(jī)能，使心肌在多種營養(yǎng)物質(zhì)的維護(hù)下增加心肌纖維，擴(kuò)大心壁厚度，極力改善心臟以及全身的供血系統(tǒng)，從而增大心臟的收縮力。人均心率的變化會隨著運(yùn)動強(qiáng)度而發(fā)生改變，正常水平為每分鐘70至80次，處于安靜狀態(tài)時(shí)會減慢到每分鐘頻率50至60次。因此，適度的體育鍛煉能夠增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能，當(dāng)運(yùn)動幅度較輕時(shí)，血壓值變化頻率較慢，人體機(jī)能易恢復(fù)原來狀態(tài)；運(yùn)動強(qiáng)度較強(qiáng)時(shí)可以提高心臟肌能的作用水平，從而滿足學(xué)生對運(yùn)動量的高度需求。

(二)提高學(xué)生身體素質(zhì)

體育鍛煉能夠全面提高學(xué)生身體的各項(xiàng)能力，包括上肢運(yùn)動鍛煉和下肢運(yùn)動鍛煉。上肢運(yùn)動鍛煉能夠穩(wěn)固提升上肢肌肉和腰部腹部間的相互作用強(qiáng)度，下肢運(yùn)動鍛煉可以提高人體的耐受力和爆發(fā)力，從而增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動頻率。體育鍛煉無論是在項(xiàng)目設(shè)置、運(yùn)動方式，還是在鍛煉強(qiáng)度以及時(shí)間等方面均影響著身體各項(xiàng)機(jī)能的變化幅度，因此合理有效的體育鍛煉能夠全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

(三)培養(yǎng)終身體育鍛煉意識

隨著生活和學(xué)習(xí)壓力的提升，高校學(xué)生逐漸淡化了體育鍛煉的意識，僅有的課余時(shí)間也會被各種學(xué)習(xí)課程所占據(jù)，不利于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展。因此，學(xué)生應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)終身體育鍛煉意識，提高自我鍛煉的能力，根據(jù)自身體質(zhì)情況，自主制定科學(xué)合理的鍛煉方法，從而保障身體機(jī)能的全面提升。

(四)發(fā)展健康的生活方式和飲食習(xí)慣

學(xué)校體育是我國教育事業(yè)的重要組成部分，學(xué)生日常生活的健康習(xí)作方式和飲食習(xí)慣能夠在很大程度上改善生活質(zhì)量，借助體育鍛煉能夠緩解學(xué)習(xí)和工作壓力的作用盡快調(diào)整身體機(jī)能，因此擁有良好的飲食習(xí)慣，健康的生活方式，才能為身體健康素質(zhì)保駕護(hù)航。

三、結(jié)語

我國現(xiàn)代社會所需要的人才必須具備較高的科學(xué)文化素質(zhì)、較健康的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，其中身體素質(zhì)作為發(fā)展其他各項(xiàng)素質(zhì)的基本載體。因此現(xiàn)代學(xué)生應(yīng)當(dāng)擁有自主鍛煉身體的意識，積極建設(shè)良好的身體素質(zhì)，始終追求健康的生理狀態(tài)，把提高體質(zhì)健康水平作為對自身、家庭、國家乃至整個(gè)民族的一種社會責(zé)任。