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太極+書畫 動靜結(jié)合養(yǎng)生法

2019-01-13 13:53:27
中老年保健 2019年7期
關(guān)鍵詞:單腿太極書畫

生命在于運動。很多人抱怨沒時間鍛煉,其實只要每天抽出片刻進行少量活動,日積月累也能帶來健康回報。中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有很多養(yǎng)生方法,這里推薦兩個運動方式:太極步、練書畫,堅持做可防病強身。

太極步因酷似貓的行走姿態(tài),又稱“貓行步”。在練習(xí)時講究“兩腳宜分虛實,起落尤似貓行,邁步如臨深淵,腰胯帶領(lǐng)下肢。”一方面,由于雙腿不斷地進行虛實交替,使單腿需要短暫支撐,有助于鍛煉腿部肌肉力量,預(yù)防下肢靜脈曲張。另一方面,腰脊的轉(zhuǎn)動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位,使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外,通過有節(jié)奏的刺激,可促進氣血循環(huán),增強肌肉力量,預(yù)防腰腿疼痛等。

書畫與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。練習(xí)書畫時,需要指實、掌虛、腕平,體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來”不謀而合。此外,提筆時手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動,可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),并帶動身體其他部位舒緩地活動起來,達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。當然,練字作畫時要注意調(diào)身(姿勢)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念),排除外界干擾,享受這一過程,真正樂在其中。

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