王凱

（新疆伊犁州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，新疆 伊犁 835000）

射擊運(yùn)動(dòng)不同于以往運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著極高的要求。射擊運(yùn)動(dòng)員實(shí)力競(jìng)爭(zhēng)至關(guān)重要不可否認(rèn)，對(duì)比賽勝利有著決定性作用，但運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和承受能力對(duì)其比賽勝負(fù)也有著不可忽視的影響。如果運(yùn)動(dòng)員處于一種較為緊張的狀態(tài)下進(jìn)行比賽，那么不僅會(huì)對(duì)其比賽結(jié)果產(chǎn)生影響，而且也會(huì)導(dǎo)致安全事故的發(fā)生。所以，本文主要圍繞射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力提升策略進(jìn)行討論，旨在使運(yùn)動(dòng)員能夠處于穩(wěn)定發(fā)揮的狀態(tài)，并取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

一、射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控的重要性闡述

就射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，比賽心理調(diào)控對(duì)其能夠以正常狀態(tài)面對(duì)比賽來(lái)講至關(guān)重要。具體來(lái)講，首先，能夠使運(yùn)動(dòng)員情緒處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。眾所周知，射擊比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力要求較高，并在此狀態(tài)下進(jìn)行瞄準(zhǔn)，稍有差池就會(huì)影響其成績(jī)。而賽前心理調(diào)控是集中運(yùn)動(dòng)員注意力的有效措施，是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒的基礎(chǔ)所在;其次，有利于運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮。射擊比賽過(guò)程中，天氣、心理以及場(chǎng)地等都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，其中心理因素尤為關(guān)鍵。賽前心理調(diào)控合理進(jìn)行可以確保運(yùn)動(dòng)員能夠處于情緒最佳狀態(tài)投入比賽當(dāng)中。由此可見(jiàn)，心理調(diào)控對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮有著不可替代的作用。

二、提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的具體措施

（一）做好賽前準(zhǔn)備

可以說(shuō)，積極做好賽前準(zhǔn)備是運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)得以形成的重要因素，是其能夠根據(jù)具體比賽情況對(duì)自己心理適時(shí)作出調(diào)整的基本保證。準(zhǔn)備的全面且充分可以幫助運(yùn)動(dòng)員獲得信息，從而以積極的心態(tài)面對(duì)比賽過(guò)程中一些突發(fā)問(wèn)題，確保比賽的順利進(jìn)行。以射擊運(yùn)動(dòng)員為立足點(diǎn)來(lái)講，其賽前準(zhǔn)備主要可以通過(guò)以下三部分來(lái)完成：第一，技術(shù)準(zhǔn)備。要確保在教練員設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃中的積極參與，以此實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo);第二，心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員要對(duì)比賽有正確的認(rèn)識(shí)，并以此為基礎(chǔ)對(duì)自己態(tài)度予以端正，避免將比賽成敗作為主要關(guān)注的要素;第三，策略準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員要加大與教練員的溝通與交流，并圍繞對(duì)手能力以及素養(yǎng)等多個(gè)方面進(jìn)行客觀且綜合的分析，推動(dòng)科學(xué)性和合理性的應(yīng)戰(zhàn)策略的制定。在準(zhǔn)備全面且充分的背景下，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)戰(zhàn)信心也會(huì)得到提升與強(qiáng)化。

（二）適當(dāng)?shù)馁惽靶畔⒒乇?/h3>

心理對(duì)抗能力強(qiáng)弱對(duì)射擊比賽成敗具有決定性作用。將具有目的性和針對(duì)性的信息回避貫穿在比賽前后是運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平得以發(fā)揮的關(guān)鍵所在。具體來(lái)講，信息回避囊括多方面內(nèi)容，如媒體采訪、親友電話、閑雜人員交流等。其中，媒體采訪是著重回避的內(nèi)容，這主要與媒體采訪對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成巨大心理壓力有著直接關(guān)系。此外，比賽過(guò)程中的信息回避會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)比賽狀態(tài)產(chǎn)生影響，因此，比賽過(guò)程中的信息回避也是需要重視的問(wèn)題。

（三）注重心理調(diào)控方法的合理運(yùn)用

1.腹式呼吸法

緊張心理是射擊運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中最常見(jiàn)的一種心理狀態(tài)，而緊張狀態(tài)是否適當(dāng)關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平能否有效提升。如果運(yùn)動(dòng)員緊張過(guò)度，那么很容易導(dǎo)致比賽開(kāi)始不順利，無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)等情況的發(fā)生 ，那么自身能力發(fā)揮也一定會(huì)受到影響。面對(duì)這種情況，運(yùn)動(dòng)員可以借助腹式呼吸法使自身過(guò)度緊張的狀態(tài)得以緩解，從而在緩慢且具有節(jié)奏感的呼吸方法作用下能夠平和的面對(duì)比賽。

2.心理暗示法

射擊比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員信心不足、壓力過(guò)大等也是較常出現(xiàn)的心理狀態(tài)，基于此，可以以心理暗示法為基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)對(duì)其心態(tài)的有效調(diào)節(jié)。首先，可以借助直接暗示法，以“集中注意力”、“加大準(zhǔn)確率”等具有技巧性、提示性特征的語(yǔ)言為載體，實(shí)現(xiàn)對(duì)自身的心理暗示，從而使原本的不良心理暗示得到有效改變與消除;其次，基于間接暗示背景下進(jìn)行自我暗示，例如，“我很平靜”、“我不緊張”等都是此類自我暗示常用方法。

3.意念控制法

對(duì)意念控制法本質(zhì)予以深入研究可以發(fā)現(xiàn)，其是以大腦皮層為場(chǎng)所以主觀意念為主體建構(gòu)其的神經(jīng)聯(lián)系，從而使所有精力能夠在特定事物中得以聚集，以此達(dá)到自我預(yù)期控制的目的，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的實(shí)現(xiàn)。例如，當(dāng)射擊比賽過(guò)程中，賽場(chǎng)環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定干擾或影響時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以借助深呼吸、閉目等方式，鞏固射擊意念在大腦皮層系統(tǒng)中的主導(dǎo)地位，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)外部干擾因素的有效屏蔽，推動(dòng)自身心理狀態(tài)的持續(xù)調(diào)節(jié)與優(yōu)化。

（四）提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)

客觀來(lái)講，射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力能否得到充分提升也取決于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。所以，想要使運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升帶動(dòng)其比賽心理調(diào)控能力提升可以借助以下幾種方式：首先，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控制能力。在日常訓(xùn)練過(guò)程中教練可以以切實(shí)可行的手段為依托來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的控制能力進(jìn)行有效鍛煉，并結(jié)合具有針對(duì)性特征的控制訓(xùn)練技術(shù)，達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理引導(dǎo)和調(diào)節(jié)的目的，使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能夠得到超常發(fā)揮;其次，著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行訓(xùn)練。在參與比賽過(guò)程中注意力是否集中也關(guān)系到比賽結(jié)果[3]。所以在開(kāi)展日常訓(xùn)練時(shí)，還要將注意力訓(xùn)練作為主要內(nèi)容。最后，還要推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員抗壓能力的持續(xù)提升?？箟耗芰κ呛饬?jī)?yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的重要標(biāo)準(zhǔn)，所以運(yùn)動(dòng)員抗壓能力訓(xùn)練發(fā)揮著不可替代的作用，以此使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中遇到各類突發(fā)問(wèn)題時(shí)能夠臨危不亂，以良好比賽心態(tài)為助力，提升其比賽成績(jī)。

結(jié)束語(yǔ)

總之，射擊運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身能力還是心理素質(zhì)都有著較高的要求，所以，提升射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力至關(guān)重要。在日后，我們應(yīng)以此為重點(diǎn)繼續(xù)加大對(duì)提升其心理調(diào)控能力路徑的探索，使運(yùn)動(dòng)員能夠在良好狀態(tài)下順利完成比賽，并取得勝利。