賈林昊

（武警后勤學院 天津東麗 300309）

人們的身體機能處于不斷的變化當中，隨著年齡的增加機體逐漸向衰退方向發(fā)展，這被稱之為衰老。機體在衰老之后會表現(xiàn)出一系列的癥狀，例如記憶力減退、皮膚軟組織松弛下垂等，這些問題會對人們的正常生活產生不利影響，從而降低人們的生活幸福感。隨著醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，人們的生活方式逐步改善，在延緩衰老方面有迫切的需求。雖然現(xiàn)階段研究人員對衰老問題進行了大量研究，但是并未獲得統(tǒng)一的認識，研究人員普遍認為通過運動可以緩解衰老問題。

一、衰老概念

于衰老而言，其是難以抗拒的，是人類發(fā)展的必經階段。隨著時間的不斷發(fā)展，衰老是必然的發(fā)展過程。相關人員將衰老分為了兩種類型，第一，正常情況下的衰老，屬于生理性的衰老，隨著時間的推移，人體的生理功能逐漸退化；第二，病理性的衰老，人類患上高血壓、糖尿病等疾病，在一定程度上會加快衰老的速度。于病理性衰老而言，其出現(xiàn)的時間比生理性衰老要早，甚至這兩種衰老情況會伴隨出現(xiàn)。衰老會使機體表現(xiàn)出各方面能力下降的問題，使人類在各個方面表現(xiàn)出力不從心。相關人員提出了損傷理論、遺傳理論，通過這兩種理論發(fā)現(xiàn)，衰老與機體內外因素有著密切的關系，衰老的兩大動因分別是遺傳、環(huán)境，而疾病或者損傷都會催化衰老的進一步發(fā)展。

二、運動效應分析

衰老在細胞、整體、組織中均有體現(xiàn)，最開始在細胞，最后才表現(xiàn)在組織結構方面。下面將具體闡述衰老的系統(tǒng)總體變化以及運動對衰老產生的作用。

1.消化系統(tǒng)的變化 人體的衰老會表現(xiàn)在各個方面，包括消化系統(tǒng)方面。老年人的食管下括約肌肌力與年輕人相比表現(xiàn)出了明顯的減退，在這種情況下，可能導致老年人出現(xiàn)胃十二指腸內容物反流。隨著機體的不斷衰老，老年人的小腸、胃腺體逐漸萎縮，消化液的分泌也日漸減少，從而使消化功能大不如前。老年人的胃腸道肌層萎縮，使食物推動受到了不利影響，從而使老年人出現(xiàn)納差、便秘等問題。對于老年人便秘而言，可以通過每日運動、膳食纖維的攝入進行緩解，如果保守治療難以達到預期的效果，可以加強運動或者使用瀉藥?，F(xiàn)階段脂肪肝已經成為較為普遍的一種疾病，患有脂肪肝的主要以老年人為主，老年人的身體素質較為特殊，將合理飲食與運動療法有效結合，可以達到較為理想的治療效果。

2.運動系統(tǒng)的變化 人的骨量會隨著年齡的增長發(fā)生相應的變化，20歲以前人的骨量處于增加的狀態(tài)，骨密度也會不斷增加。當骨密度達到峰值平衡之后，骨吸收速度、骨形成大致相同，然后骨吸收的速度會逐漸大于骨形成，骨量也會逐漸減少。當骨鹽成分逐漸增加時，就會增加骨骼的脆性，可能使機體出現(xiàn)骨質增生，從而導致機體各關節(jié)的活動不利。隨著機體活動的不斷減少，骨骼肌出現(xiàn)了肌纖維萎縮的問題，彈性有所降低，在一定程度上限制了老年人的活動。于關節(jié)軟骨而言，其會隨著人類年齡的增加失去彈性，靈活度也會逐漸下降，據(jù)相關人員研究發(fā)現(xiàn)，老年人在生活中開展健美操鍛煉、瑜伽鍛煉等，可以使關節(jié)軟骨的靈活度逐漸增加。老年人的骨髓脂肪組織表現(xiàn)出增多的狀態(tài)，通過科學的飲食以及運動，可以使骨髓脂肪組織的增多得到有效控制，從而推進老年人骨骼的形成。

3.內分泌系統(tǒng)的變化 于老年人而言，其內分泌腺呈現(xiàn)出萎縮的狀態(tài)，分泌功能逐漸衰退。同時，靶器官對激素的敏感性也發(fā)生了諸多變化，在一定程度上破壞了原有的平衡。由于β細胞的數(shù)量有所減少，胰島對葡萄糖刺激的敏感性有所下降，老年人的糖耐量也大不如前，糖尿病患病率逐漸增加。通過運動可以改變這一問題，據(jù)相關人員研究發(fā)現(xiàn)，通過飲食控制與有氧運動的有效結合，可以使糖尿病患者的胰島素敏感性逐步上升，使耐糖量控制到正常范圍之內。據(jù)相關臨床試驗證實，通過適當?shù)倪\動可以輔助老年糖尿病病患控制血糖。

三、運動計劃

通過國內外的研究得知，通過適當?shù)倪\動，可以使衰老問題得以延緩。在運動過程中，機體的抗氧化、內氧化逐漸呈現(xiàn)平衡的狀態(tài)，在一定程度上限制了生理功能的衰退，使身體器官的功能逐步增強，有助于促進新陳代謝、血液循環(huán)，通過運動可以達到延長生命的效果。

于老年人而言，身體素質較差，肌肉力量逐漸減退，生活中表現(xiàn)出敏感性低、反應遲緩等問題，隨之而來的各種組織功能、器官功能也有所下降，因此在制定運動方案時，需要根據(jù)老年人的具體情況制定出符合老年人身體狀況的運動計劃，從而使運動的作用充分發(fā)揮。在制定運動計劃之前，需要有專業(yè)人員對老年人的自身情況進行全面分析，并建立相應的運動檔案。在老年人運動的過程中，定期對老年人的身體情況進行評估，通過評估對運動計劃進行及時調整。在運動過程中需要避免過度運動，從而使各種并發(fā)癥的發(fā)生幾率得到有效控制。

結束語

現(xiàn)階段老年人的數(shù)量呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢，老齡化問題也備受關注，一定程度上推動了衰老研究工作的開展。通過適當?shù)倪\動可以延緩衰老，使生命質量不斷提高。為了使運動作用充分發(fā)揮，可以由專業(yè)醫(yī)生給老年人制定運動計劃，在運動的過程中防止并發(fā)癥的發(fā)生，通過運動將各器官組織的功能逐步提升。