文·陳瑜（南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科 抑郁癥病區(qū)主任）

30歲至49歲的中年人面臨中年危機(jī)手足無(wú)措。中年時(shí)期的夫妻關(guān)系像是“平靜的水面下滿(mǎn)是波濤”。男性會(huì)比女性花更多的時(shí)間在工作上和社交上，尤其進(jìn)入中年之后，戀人之間的熱情褪去，性格、生活習(xí)慣等磨合完成，家庭生活穩(wěn)定下來(lái)，夫妻之間的溝通反而減少，不知不覺(jué)中感情變得單薄。“他有工作就夠了，她有孩子就夠了”，這是一種危險(xiǎn)的訊號(hào)。

學(xué)會(huì)自我照料是緩解情緒危機(jī)的有效方法，其中很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)與自我相處。很多人平常工作忙碌慣了，緊張慣了，放松下來(lái)的時(shí)候反而不知道要做什么，總要去呼朋喚友，將自己置身于嘈雜的環(huán)境當(dāng)中；或者是不停地刷朋友圈，瀏覽各種信息，將自己置于另一個(gè)喧鬧的虛擬社交場(chǎng)。這種狀態(tài)下，即使一個(gè)人獨(dú)處，也無(wú)法讓自己的心安靜下來(lái)，還是處于焦慮的狀態(tài)。在這種情況下，首先要保證充足睡眠，戒除煙、酒、夜生活等不良嗜好。其次，要豐富業(yè)余愛(ài)好，周末時(shí)間把手機(jī)放下，參加更多的戶(hù)外活動(dòng)。最關(guān)鍵的是，“無(wú)條件地接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)”，累的時(shí)候歇一歇，認(rèn)識(shí)到自己的“力所不能及”，活在當(dāng)下。如果長(zhǎng)期無(wú)法安下心來(lái)，必要時(shí)讓醫(yī)生來(lái)確定是否需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)或者藥物治療等。