孟昭群

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，54%的女性有手腳冰涼的現(xiàn)象，尤其是天冷時(shí)，這種現(xiàn)象就越發(fā)明顯，總是感覺(jué)穿再多的衣服都沒(méi)有辦法暖和起來(lái)。其實(shí)，應(yīng)對(duì)這種現(xiàn)象的措施非常簡(jiǎn)單，首先是盡早去看醫(yī)生，如果是疾病原因引起的，當(dāng)然應(yīng)先治療疾病。對(duì)于非疾病原因引起的手腳冰涼，就要從日常生活各方面來(lái)著手進(jìn)行調(diào)理。針對(duì)不同原因引起的手腳冰涼，要采取不同的應(yīng)對(duì)措施：

體型過(guò)于瘦小的女性

體型瘦小的女性大多屬于虛寒體質(zhì)，容易出現(xiàn)手腳冰冷的狀況。因?yàn)檫@類人末梢血液循環(huán)較差，自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，從而導(dǎo)致手腳冰冷。再則，人的四肢，尤其是腳趾、手指，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，或血管較為細(xì)小，血液循環(huán)就會(huì)變差，不僅產(chǎn)生的熱量低，而且熱度容易散失，就會(huì)引起這些部位冰涼。

應(yīng)對(duì)措施：體型瘦小、虛寒體質(zhì)的女生應(yīng)該注重增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)行溫補(bǔ)，用食療來(lái)改善虛寒怕冷的體質(zhì)。平時(shí)應(yīng)適當(dāng)多吃一些補(bǔ)血、健脾、溫?zé)岬氖澄?，如秈米、羊肉、生姜、雞肉、草魚(yú)、荔枝、辣椒、韭菜、茴香萊、熟蓮藕、山藥、肉桂等，以增加機(jī)體的產(chǎn)熱量，增強(qiáng)抗寒能力，身強(qiáng)力壯就會(huì)不懼寒冷。此外，還要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有溫暖手腳的效果，還能預(yù)防許多疾病。還可以經(jīng)常揉搓手心、腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，能有效的幫助體型瘦小虛寒體質(zhì)的女生祛寒保暖，改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

血糖低、貧血、低血壓的女性

食物是身體很重要的熱量來(lái)源，如果是減肥過(guò)度，或餓過(guò)了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。貧血可導(dǎo)致身體氣血運(yùn)行不暢，身體的陽(yáng)氣淤滯，不能到達(dá)手腳，也很容易出現(xiàn)手腳發(fā)涼的情況。還有身體衰弱或過(guò)度疲勞、困乏時(shí)，血壓容易降低，血液循環(huán)也會(huì)不佳，同樣會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。

應(yīng)對(duì)措施：按時(shí)吃飯，不要偏食，避免餓過(guò)頭，慎防過(guò)度減肥。平時(shí)讓身體適量的儲(chǔ)存一些脂肪，可幫助產(chǎn)生足夠的熱量，維持體溫正常。注意多食用一些提高血糖的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、面食、牛奶、蛋類、黑木耳、菠菜、黃花菜等，還可以采取補(bǔ)鐵生血的方法，血液循環(huán)好了，就不容易手腳冰冷了。此外，如果預(yù)先知道今天因工作忙碌，無(wú)法按時(shí)吃飯，可預(yù)先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等，適時(shí)地補(bǔ)充熱量，避免饑餓過(guò)度導(dǎo)致手腳冰涼。

壓力過(guò)大或情緒激動(dòng)的女性

有些女性因?yàn)楣ぷ?、家?wù)“壓力山大”，精神緊張，憂心忡忡，這種糟糕的心情會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，甚至氣滯血瘀，讓手腳發(fā)冷發(fā)抖。還有研究表明，人在情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度會(huì)快速下降3℃～6℃，平靜后便可恢復(fù)正常。

應(yīng)對(duì)措施：應(yīng)該學(xué)會(huì)減壓，避免精神緊張。合理安排工作和家務(wù)時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，如旅游、運(yùn)動(dòng)等，以放松心情，對(duì)防止手腳冰涼都有一定作用。此外，要認(rèn)識(shí)到經(jīng)常情緒激動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼，還會(huì)損傷人體的臟腑而引發(fā)疾病。所以平時(shí)要注意控制情緒不要過(guò)于激動(dòng)，待人處事要心平氣和。若一旦情緒激動(dòng)，也要通過(guò)自身的調(diào)節(jié)，如發(fā)泄、理智消解、轉(zhuǎn)移注意力等方法盡快消除不良情緒，使心情得以平靜，便可恢復(fù)手腳的溫暖。

氣血虛弱的女性

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣虛、血虛，都會(huì)造成血液運(yùn)行不暢、血液量不足，從而導(dǎo)致一年四季都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象。脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血虛弱，運(yùn)化失常，導(dǎo)致身體末梢血液循環(huán)不暢，氣血不足，人體內(nèi)冷氣重，抗寒能力差，不僅易導(dǎo)致手腳冰涼，還會(huì)感到疲倦乏力，頭暈?zāi)垦?，月?jīng)不調(diào)等。

應(yīng)對(duì)措施：首先平時(shí)要注意多攝入溫暖脾陽(yáng)、滋補(bǔ)氣血的食物，如薏米、紅棗、蜂蜜、紅豆、桂圓、銀耳等。此外，要加強(qiáng)體育鍛煉，避免久坐或久站。每天用熱水浸泡手足，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，改善手足冰冷的癥狀。如果能加入一些如八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材，煎出藥液，每晚睡前熏洗、浸泡手足，效果會(huì)更好。同時(shí)要保證高質(zhì)量的充足睡眠；要堅(jiān)持進(jìn)行四肢及手腳的按揉，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

久坐不動(dòng)的女性

由于工作生活條件比較優(yōu)越，許多女性，尤其是辦公室白領(lǐng)整天坐著看書寫字用電腦，回家后又窩在沙發(fā)里看電視、玩手機(jī)。久坐不動(dòng)、久看不休息，會(huì)讓氣血運(yùn)行不暢，血行速度減緩，血流量減少，不僅會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷，還會(huì)導(dǎo)致視力下降、月經(jīng)不調(diào)、失眠、長(zhǎng)斑、黑眼圈等，正所謂“久坐傷肉，久視傷血”。

應(yīng)對(duì)措施：一定要避免久坐、久視。坐或看1小時(shí)左右，必須要活動(dòng)十幾分鐘，可做原地踏步走，抬腿、甩手、遠(yuǎn)眺等運(yùn)動(dòng)。每天都要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，不需要過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)步行、慢跑、跳繩、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些；如果腳冰涼，下肢的活動(dòng)量應(yīng)大些。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)全身各個(gè)部位，尤其是手腳的鍛煉，可加快機(jī)體新陳代謝和促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端血液循環(huán)，有助于改善手腳冰涼的癥狀。

此外，應(yīng)對(duì)手腳冰涼還要注意防寒保暖，及時(shí)增加衣服和鞋襪，也不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。多泡熱水澡可以改善手腳冰涼的現(xiàn)象，若是在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，或辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。還要注意盡量吃有溫度的食物，少吃冰激凌、生冷的食物。