當(dāng)我們情緒起伏不定時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)變化及反應(yīng)，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí)，必須把握時(shí)機(jī)，“按?！边@些預(yù)警信號。

腦袋停一停

當(dāng)身體預(yù)警信號響起時(shí)，我們可以通過呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽音樂，或者其他自己喜歡且有效的方法來緩解不良情緒。

當(dāng)然，我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法，而不管對哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果。

反問自己

簡單的自我反問，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個(gè)觀點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關(guān)鍵。

首先，我們要問自己：“我最常跌進(jìn)哪些思維陷阱呢？”

常見的思維陷阱有：

非黑即白：事情只有一個(gè)絕對的結(jié)果，不存在其他的可能性。

大難臨頭：把事情的嚴(yán)重性放大，把后果看成災(zāi)難。

感情用事：以情緒和感覺作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實(shí)。

歸咎于己：出現(xiàn)不理想的結(jié)果時(shí)就怪自己，認(rèn)為是自己的責(zé)任。

妄下判斷：還沒有足夠的事實(shí)根據(jù)，就已經(jīng)做出判斷。

否定自己：經(jīng)常不自覺地貶低自己、令自己意志消沉。

貶低成功經(jīng)驗(yàn)：就算做得再好，總是貶低成功的價(jià)值，認(rèn)為這是應(yīng)該的。

其次，識別這些思維陷阱后，下面的問題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件：

有什么證據(jù)證明我這個(gè)想法是對的/錯(cuò)的呢？

這是不是事實(shí)的全部？

最壞的情況發(fā)生了又會(huì)怎樣呢？

其他人（家人、朋友）會(huì)有什么看法？

如果我繼續(xù)這樣想，對我有什么好處和壞處呢？

分散注意力

為避免情緒無法自拔，我們可以將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行為可以是外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。