呂志杰

導致抑郁癥的原因有很多，比如遺傳、環(huán)境、藥物、疾病、自卑、身體缺乏維生素B12和葉酸等。當出現(xiàn)抑郁時怎么辦？

抑郁癥有哪些前兆

抑郁癥是一類（而不是單一種）復雜疾病，有生理易感性基礎，與后天環(huán)境發(fā)生相互作用，導致人體表現(xiàn)出的一系列“抑郁癥狀”的持續(xù)動態(tài)過程。一般發(fā)病于一些生活壓力大的人群中，嚴重困擾患者的生活和工作。抑郁癥的癥狀如下：

1.情緒持續(xù)化低落，覺得空虛，沒有價值感；2.對周圍一切事物都失去興趣；3.疲勞，沒精神，思維遲緩；4.睡眠出現(xiàn)問題，失眠、嗜睡；5.行為發(fā)生改變，煩躁，行動緩慢；6.食欲激增或喪失，體重明顯變化；7.自我評價低，消極思維；8.思維遲緩，注意力不集中；9.有死亡的念頭持續(xù)兩周以上。

世界衛(wèi)生組織提醒，如果出現(xiàn)前三條的任意兩條，且持續(xù)兩周以上，就處在罹患抑郁癥的高風險之中，請一定去專業(yè)機構尋求診斷和幫助。

目前，大眾對于抑郁癥的認識還不清晰。常見的反應是：“你生活條件這么好還不滿意，還想怎樣”“抑郁癥就是想太多了”“別矯情了，就你事多，玻璃心”“一看你就是抗壓能力太弱、意志力不夠強”等。

其實，抑郁癥這個病最難的就是完全不被理解。抑郁癥患者已經(jīng)陷入深度自責，他們會否定自己，覺得自己不好。外界的不理解只會讓抑郁癥患者陷入孤獨與絕望，讓本就黑暗的生活雪上加霜。那么，抑郁癥患者最需要的是什么？作為朋友家人，我們應該怎么幫助他們走出來？

1.不試圖改變對方，允許他們表露出痛苦、悲傷、憤怒等情緒；2.不把他們當成奇怪的人，而是把抑郁癥當成感冒、發(fā)燒、闌尾炎這樣正常的?。ㄒ钟舭Y被稱作情緒的感冒，當然它的癥狀比感冒嚴重得多）；3.讓他們感知到，生病不是他們的錯，他們是無辜的，不管發(fā)生任何事，我們愿意陪他們一起去面對；4.鼓勵他們就診，遵醫(yī)囑吃藥，求助心理咨詢。

與抑郁癥的抗爭不僅是患者一個人的事，也是其親朋好友的事。如果發(fā)現(xiàn)身邊的朋友陷入了抑郁癥，請鼓勵他們及時尋找專業(yè)的治療。

抑郁時怎么辦

樹立能夠戰(zhàn)勝疾病的信心 要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心，要清楚地認識到自己所擔心的一些事情是根本不存在的，要相信現(xiàn)在的醫(yī)療技術發(fā)達，只要堅持科學合理地治療，就能夠讓病情得到治愈。

尋求他人的幫助 在條件允許的情況下，盡量爭取家屬、朋友或者是同事的支持和關照，這樣可以及時地找出導致焦慮癥的根本原因，及時地消除病因，這樣也可以有效地緩解病情，積極地進行正規(guī)系統(tǒng)治療。

正視焦慮癥 要學會放下自己的心理負擔和精神上的包袱，積極配合醫(yī)生治療。

科學地調(diào)控自己的情緒 患病之后，腦子里面總是會胡思亂想、坐立不安，特別痛苦，這時要在醫(yī)生的指導下學會自我控制以及調(diào)節(jié)情緒，比如轉(zhuǎn)移自己的注意力、做好心理上的護理，排除內(nèi)心的一些雜念，順其自然。

哪些食物可以防止抑郁和焦慮？

香蕉 香蕉里面含有一種生物堿，能夠提高人們的自信心，同時也可以振奮精神。同時，香蕉里面含有色氨酸以及維生素B，能夠有效地幫助大腦來減輕憂郁的情緒。

櫻桃 櫻桃類似阿司匹林，里面含有大量的花青素，能夠給人們制造一些快樂，當心情不好的時候可以選擇吃櫻桃來緩解。

豆腐 當攝入過量的食鹽時，會在身體里面積蓄，出現(xiàn)嗜睡、反應遲鈍，不注意葷素搭配的人容易出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象，正好豆腐里面含有大量的蛋白質(zhì)，能夠提高人們的警覺性，增強辦事的效率，讓人們處于積極的情緒。

菠菜 菠菜里面不僅含有鐵，同時也含有人體所需要的葉酸，當人體缺乏葉酸時會導致各種精神上的疾病，比如老年癡呆癥和抑郁癥。