唐叢雪

摘 要：隨著競技體育的不斷發(fā)展，運(yùn)動成績也有了大幅度的提高，為了能在競賽中取得更優(yōu)異的運(yùn)動成績就要不斷地改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練水平。表象訓(xùn)練作為提高訓(xùn)練效果的輔助手段之一，從上個世紀(jì)八十年代就已經(jīng)在各種運(yùn)動項目得到運(yùn)用。本人在從事男子手槍速射運(yùn)動十年中也曾進(jìn)行過表象訓(xùn)練，但由于所進(jìn)行的表現(xiàn)訓(xùn)練的方法和手段比較單調(diào)，表象訓(xùn)練的效果并不十分突出，在本人2003年擔(dān)任手槍速射項目助理教練以來通過查閱有關(guān)表象訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料和自己的理論摸索，筆者認(rèn)為表象訓(xùn)練應(yīng)該在射擊項目中發(fā)揮更大作用，所以用表象的再研究為課題以四川省射擊隊男子手槍速射項目運(yùn)動員五名作為研究對象，通過表象訓(xùn)練的多樣化和射擊實際技術(shù)訓(xùn)練配合進(jìn)行后得出結(jié)論，證明表象訓(xùn)練對提高運(yùn)動員射擊訓(xùn)練水平具有重要作用。

關(guān)鍵詞：手槍速射 表象訓(xùn)練 提高水平

1.問題提出

男子手槍速射項目是射手在25米距離里將60發(fā)子彈分為12組，每一組5發(fā)在規(guī)定的8″ 6″ 4″ 各項規(guī)定時間內(nèi)將5發(fā)子彈分別發(fā)射到5個靶標(biāo)上，從裁判員發(fā)完口令后射手必須持槍下放程 45° 角的準(zhǔn)備姿勢，眼睛要盯住靶標(biāo)，當(dāng)靶標(biāo)指示燈亮起時就要立刻舉臂，由下到上的縱方向運(yùn)槍，當(dāng)對第一個靶標(biāo)擊發(fā)后由右至左橫方向運(yùn)槍在靶標(biāo)轉(zhuǎn)側(cè)前完成對后四個靶的擊發(fā)，整組動作才算完畢。由于男子手槍速射項目動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在很短的規(guī)定時間內(nèi)必須要完成“起臂”“運(yùn)槍”“看靶”“瞄準(zhǔn)”“擊發(fā)”“轉(zhuǎn)體”等一系列動作步驟，動作難度非常大，在平時訓(xùn)練中好動作的出現(xiàn)率也不是太多，平時成績自然不太理想，沒有較高的訓(xùn)練水平比賽中就算發(fā)揮水平也不會高，更談不上競爭力。表象訓(xùn)練從外部看并不進(jìn)行明顯的運(yùn)動動作，而是在頭腦中一邊通過表象來呈現(xiàn)出整個動作的過程，一邊喚起臨場的感覺的訓(xùn)練方法，它是在頭腦中喚起好象外界事物存在時是感覺和知覺的體驗，是通過人直觀的情感的印象而不斷形成的概念，因此筆者針對手槍速射項目中的動作難度大，動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，訓(xùn)練成績提高較為困難的問題，在手槍速射訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的方法由此展開研究。

2.研究對象與實驗方法

2.1.本研究始與2003年12月30日至2004年3月1日（四川射擊隊冬訓(xùn)期）

2.2.研究對象情況。

2.3.實驗方法

2.3.1.在進(jìn)行表象訓(xùn)練前要告訴實驗隊員表象訓(xùn)練過程中的要求：在表象訓(xùn)練中反復(fù)回憶的技術(shù)動作必須是最理想最成功的動作，如果反復(fù)回憶的是不正確或不好的動作表象會對實際的技術(shù)訓(xùn)練造成不良影響，并且要注意自身內(nèi)部的感覺體驗。

2.3.2復(fù)述表象法：這是最常用和最普遍的表象方法之一。把實驗運(yùn)動員在早操后和晚飯后集中在一間盡量沒有光線和噪音的房間里。要求運(yùn)動員身體直立，雙手自然下垂，閉目面壁，盡量放松，筆者進(jìn)行語言引導(dǎo)，列如“我現(xiàn)在很放松”“我的動作很好”“我的上臂很順”“我的第一發(fā)響的很及時”等積極的引導(dǎo)語言，技術(shù)動作描述的越細(xì)越生動效果越好，并反復(fù)重復(fù)，時間為10分鐘，其目的是幫助運(yùn)動員建立和鞏固技術(shù)動作概念，培養(yǎng)成功的信心，身心得到放松，在初期能幫助運(yùn)動員集中注意力。此方法運(yùn)用于實驗期的前兩月。

2.3.3徒手表象法：在每次開始技術(shù)訓(xùn)練前程正常動作姿勢。閉目面對白墻，徒手完成動作程序，時間為三到五分鐘，此方法目的在于迅速調(diào)整出運(yùn)動員的內(nèi)感。對即將進(jìn)行的實際技術(shù)訓(xùn)練充滿信心。此方法在實驗期內(nèi)一直運(yùn)用。

2.3.4即時表象法：當(dāng)運(yùn)動員在實際技術(shù)訓(xùn)練中，無論空槍或?qū)崗棔r，每當(dāng)出現(xiàn)特別好的動作后，立即放下槍支，閉目反復(fù)在腦子里播放剛出現(xiàn)的這組特別好的動作程序，然后再進(jìn)行下一組練習(xí)。目的在于及時的加深好動作在大腦里的印象。此方法只運(yùn)用在運(yùn)動員可自己控制的自由練習(xí)中。

2.3.5模擬比賽表象法：把運(yùn)動員集中在一個安靜的環(huán)境，用模擬比賽狀態(tài)的語言進(jìn)行引導(dǎo)，列如“這是一場對我非常關(guān)鍵的全國比賽”“我的競技狀態(tài)比較好”我的對手都比較強(qiáng)大“”我做好充分的賽前準(zhǔn)備，才能發(fā)揮平時積累的動作打發(fā)“等等能喚起運(yùn)動員比賽欲望和斗志的良性語言。目的在于不只是讓運(yùn)動員處于一般性的訓(xùn)練狀態(tài)當(dāng)中，讓其在表象中將自己平時積累的東西用在模擬比賽表象中。此方法用于考核前或比賽前一至兩周，每次時間為5分鐘，運(yùn)用次數(shù)為3次，可摸脈搏知道其表象訓(xùn)練效果，脈搏次數(shù)為90/分至120/分為佳。

2.3.6筆者通過上述四種表象訓(xùn)練方法使運(yùn)動員增加了技術(shù)動作在大腦里的印象要在實際訓(xùn)練中從外觀上大部分整體動作能表現(xiàn)出：“起臂快“”運(yùn)槍順“”看靶迅速“”瞄準(zhǔn)及時“”擊發(fā)果斷“”轉(zhuǎn)體平穩(wěn)“的好動作標(biāo)準(zhǔn)。

3.結(jié)果分析

筆者以鄧某實驗前第一次考核的技術(shù)動作指標(biāo)（表2）和環(huán)數(shù)指標(biāo)（表4）與實驗后第一次考核的技術(shù)動作指標(biāo)（表3）和環(huán)數(shù)指標(biāo)（表5）為主要分析對象及5名運(yùn)動員實驗前后三次考核成績（表6）進(jìn)行統(tǒng)計比較分析。

在射擊項目中10環(huán)動作稱為好動作，因為技術(shù)動作在操作過程中滿足了打10環(huán)的條件，手槍速射的10環(huán)動作分為兩部分。第一部分是動作標(biāo)準(zhǔn)：“起臂快“”運(yùn)槍順“”看靶迅速“”瞄準(zhǔn)及時“”擊發(fā)果斷“”轉(zhuǎn)體平穩(wěn)“。

第二部分是時間標(biāo)準(zhǔn)，因為在規(guī)定的動作完成時間里，擊發(fā)時間的分配是否合理是打10環(huán)的重要因素，列如4“，也是動作完成難度最大的一種時間，如果第一靶擊發(fā)時間過早會導(dǎo)致瞄準(zhǔn)不夠精確造成盲扣，擊發(fā)時間過晚會導(dǎo)致后四靶瞄準(zhǔn)時間不夠造成搶扣，五靶結(jié)束時間過早會導(dǎo)致一到五靶的動作過程完成太快不能達(dá)到好動作的技術(shù)動作要求，結(jié)束時間過晚會導(dǎo)致脫靶，三種時間合理分配標(biāo)準(zhǔn)分別為8”最佳擊發(fā)時間第一靶為2“20至2“40之間，五靶結(jié)束時間為6“90至7”50之間，6“最佳擊發(fā)時間第一靶為1”90至2“20之間，五靶結(jié)束時間為5”50至5“80之間，4”最佳結(jié)束時間第一靶為1“60至1”70之間，五靶結(jié)束時間為3“85至3”95之間。

4.問題討論

實驗前五名運(yùn)動員共同存在的主要問題是技術(shù)動作不穩(wěn)定，做出好動作的成功率低，動作概念不強(qiáng)導(dǎo)致命中率不高，低組次較多，影響總成績，但這五名實驗隊員也表現(xiàn)出強(qiáng)烈的進(jìn)取心，積極與筆者配合，讓筆者的表象訓(xùn)練得以順利實施。通過參加實驗的五名運(yùn)動員在運(yùn)用表象訓(xùn)練結(jié)合實際技術(shù)訓(xùn)練后，技術(shù)動作與時間概念得到提高和鞏固，大大增加了好動作的成功率，在實驗后三場考核平均成績都有不同程度的增長，漲幅最大的馬某某達(dá)到了13環(huán)，這說明表象訓(xùn)練使運(yùn)動員發(fā)揮了想象空間，并促進(jìn)了運(yùn)動員對技術(shù)的再學(xué)習(xí)和掌握，增強(qiáng)了對動作本體感受。實際上，表象訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練使相互作用，相互促進(jìn)的。實驗隊員鄧某為例：在參加實驗前第一場考核的技術(shù)動作指標(biāo)的各項時間標(biāo)準(zhǔn)差（表2）和環(huán)數(shù)指標(biāo)中高組次率及低組次率（表4）于實驗后第一場考核的技術(shù)動作指標(biāo)的各項時間標(biāo)準(zhǔn)差（表3）和環(huán)數(shù)指標(biāo)中高組次率及低組次率（表5）相比較能清楚的看出實驗后射擊實際標(biāo)準(zhǔn)差比實驗前縮小很多，證明鄧某在技術(shù)動作的一致性上提高較多，實驗后環(huán)數(shù)指標(biāo)中高組次率比實驗前高組次率提高很多，8“6”都是0%。通過成績比較能看出技術(shù)動作的穩(wěn)定性有很大的提高，用鄧某自己的話說：“通過表象訓(xùn)練后好的動作印象太深了，在實驗期后期訓(xùn)練和考核中大腦里會很清醒的知道好動作的概念是什么樣的，應(yīng)該怎樣做，做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)，得到什么效果”，這正是這次表現(xiàn)訓(xùn)練所要達(dá)到的效果。

5.結(jié)論及建議

通過實踐檢驗，證明了表象訓(xùn)練在手槍速射的訓(xùn)練中有著極其重要的作用，它對運(yùn)動員流暢的完成動作，正常的發(fā)揮技術(shù)水平及提高運(yùn)動成績是至關(guān)重要的。在實驗中，筆者對五名手槍速射運(yùn)動員運(yùn)用表象訓(xùn)練后，增強(qiáng)了好動作在大腦里的印象，提高了技術(shù)動作的一致性和穩(wěn)定性（表3），增加了環(huán)數(shù)成績的成功率（表5），最終在試驗后的三次考核中都不同程度打出了高于實驗前三場考核水平的成績（表6），證實了表象訓(xùn)練在射擊訓(xùn)練有助于提高訓(xùn)練水平的實用性，近幾年，隨著科學(xué)技術(shù)在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的不斷應(yīng)用，運(yùn)動員文化層次的不斷提高，以及器材，場地的有力保障，競技體育出現(xiàn)了許多新的特點(diǎn)和變化，運(yùn)動場上日趨激烈的競爭，已不在局限于單純的技術(shù)動作，運(yùn)動心理已成為國際賽場上的教練員，運(yùn)動員爭相談?wù)摵脱芯康恼n題，這就要求我們的訓(xùn)練工作必須適應(yīng)這些新的變化和特點(diǎn)，在訓(xùn)練方法和手段上不能局限于條條框框，必須在繼承的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新和發(fā)展，探索和實踐，只有這樣才能培養(yǎng)出技術(shù)水平優(yōu)良，心理素質(zhì)過硬的高素質(zhì)運(yùn)動員，才能創(chuàng)造出更加優(yōu)異的成績。

綜上所述，可以看出技術(shù)水平和心理因素是息息相關(guān)的，而表象訓(xùn)練對運(yùn)動員提高訓(xùn)練，比賽成績和臨場發(fā)揮有著重大的影響.

參考文獻(xiàn)：

[1] 《中國射擊射箭》2003.6

（本研究得到四川射擊隊手槍速射組五名運(yùn)動員的通力合作及本文在撰寫過程中得到四川技術(shù)運(yùn)動學(xué)院付小平老師的支持和指導(dǎo)，在此一并致謝.）