劉慶闖，許水生，張志鵬

（1.聊城大學(xué) 體育學(xué)院，山東 聊城 252000；2.哈爾濱工程大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；3.哈爾濱市冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱 150020）

冰壺運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)發(fā)展勢頭良好，在國際上也是勢如破竹，取得了諸多優(yōu)異成績。但我國的冰壺競技水平與世界強(qiáng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)水平之間仍有一定差距，在訓(xùn)練方法方面，仍需進(jìn)一步完善［1］。冰壺比賽是一項(xiàng)在冰上進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，因此對運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和身體控制能力有極高的要求。對冰壺項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的穩(wěn)定能夠更好地維持正確的動(dòng)作姿勢，從而有效地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員真正的競技水平。因此在核心肌群的訓(xùn)練中，不僅需要訓(xùn)練核心肌肉的力量，同時(shí)也要訓(xùn)練核心肌肉的耐力。懸吊訓(xùn)練是一項(xiàng)發(fā)展核心力量和穩(wěn)定能力有效的方法，在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中都有應(yīng)用［2］。為了更好地運(yùn)用懸吊訓(xùn)練，必須總結(jié)適合冰壺運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練方法。本文通過收集資料并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，力求驗(yàn)證合理的核心肌群肌力訓(xùn)練方法，能夠保證訓(xùn)練的質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員出手穩(wěn)定性，對提高訓(xùn)練質(zhì)量起到積極的指導(dǎo)作用［3］，能有效促進(jìn)我國冰壺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化開展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以哈爾濱市22名冰壺運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象，通過對他們進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，探索提高冰壺運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的科學(xué)訓(xùn)練方法與手段。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱了研究懸吊訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)20余篇，并登陸研究懸吊訓(xùn)練的專業(yè)網(wǎng)站，為本次研究提供理論支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法

依據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計(jì)問卷，邀請冰壺專家、冰壺教練員、運(yùn)動(dòng)員填寫問卷，以確定本次研究的測試指標(biāo)。

1.2.3 專家訪談法

設(shè)計(jì)訪談提綱，使用擬定好的訪談提綱與主要問題對冰壺教練員、知名冰壺專家進(jìn)行訪談，訪談對象包括教授3人、副教授1人、國家隊(duì)教練3人、黑龍江省隊(duì)教練1人、哈爾濱市隊(duì)教練1人。就本次的研究思路、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、理論分析等內(nèi)容進(jìn)行咨詢。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

1.2.4.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

本次實(shí)驗(yàn)安排在2016年7～9月，共計(jì)8周，每次訓(xùn)練時(shí)間安排在下午訓(xùn)練課15～17時(shí)之間。為降低外界因素的影響，訓(xùn)練及測試地點(diǎn)均安排在國家體育總局長春冰上訓(xùn)練基地的室內(nèi)冰上訓(xùn)練館及體能訓(xùn)練館。

1.2.4.2 實(shí)驗(yàn)分組與控制

將22名哈爾濱市冰壺運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成對照組和實(shí)驗(yàn)組，在實(shí)驗(yàn)前對兩組隊(duì)員進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)，保證兩組隊(duì)員之間的測試指標(biāo)不存在顯著性差異。本實(shí)驗(yàn)測量運(yùn)動(dòng)員的平衡能力采取閉眼單腿平衡的方式，以堅(jiān)持最長時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)。投擲冰壺準(zhǔn)確性測試采取投壺入營并計(jì)分的方式，以投3次總成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。投冰壺圈直徑分別為4、8、12 ft（英尺），每個(gè)圓形間距為0.5m。投入4 ft圈計(jì)3分，投入8 ft圈計(jì)2分、投入12 ft圈計(jì)1分。為避免誤差，實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)內(nèi)容測量均由本人獨(dú)自進(jìn)行。同時(shí)為了避免單次測量發(fā)生意外造成數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確，各項(xiàng)數(shù)據(jù)均為多次測量的平均值。

1.2.4.3 訓(xùn)練手段與要求

為了更好地證實(shí)懸吊訓(xùn)練理念與冰壺運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的契合性，選取了4個(gè)動(dòng)作為本次實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練方法，4個(gè)動(dòng)作分別為：懸吊俯臥撐、懸吊雙手俯臥撐瑞士球、懸吊俯撐收腹、懸吊俯撐側(cè)提膝。具體動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)如下：

1.懸吊俯臥撐：運(yùn)動(dòng)員腳著地支撐，雙手握于懸吊帶上，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。

2.懸吊雙手俯臥撐瑞士球：運(yùn)動(dòng)員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢，雙手撐于瑞士球上進(jìn)行靜力支撐。

3.懸吊俯撐收腹：運(yùn)動(dòng)員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢雙手撐地，靠腹部發(fā)力向上提臀收腹至最高點(diǎn)后回到起始位置為一次。

4.懸吊俯撐側(cè)提膝：運(yùn)動(dòng)員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢雙手撐地，靠腹部和大腿發(fā)力，向前提膝至體側(cè)最大角度后，按原路徑返回，之后向另一側(cè)提膝至最大角度后再返回起始位置為一次。

在實(shí)驗(yàn)過程中，對照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員均按照原有正常的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行體能和技術(shù)訓(xùn)練，對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員加入懸吊訓(xùn)練干預(yù)。實(shí)驗(yàn)為期8周，1～2周為適應(yīng)階段，3～6周為鞏固階段，7～8周為提高階段。每周安排3次懸吊訓(xùn)練，具體時(shí)間安排在周一、三、五的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)之后，正式訓(xùn)練開始部分之前。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行懸吊訓(xùn)練期間，對照組則運(yùn)用仰臥起坐、背起、側(cè)身提拉、懸垂舉腿等4種訓(xùn)練方法進(jìn)行腰腹肌訓(xùn)練。隨著實(shí)驗(yàn)過程的深入，訓(xùn)練負(fù)荷適當(dāng)調(diào)整，以達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能發(fā)展的目的。為保證傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與懸吊訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度一致性，起初在每組訓(xùn)練之后進(jìn)行心率測試，通過調(diào)整傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷，將隊(duì)員的心率保持在135～145次/min（表1）。

表1 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練干預(yù)安排Table 1 Interference Arrangement for Athletes’Suspension Training in Experimental Group

2 結(jié)果與分析

2.1 對照組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)變化情況

2.1.1 各項(xiàng)懸吊訓(xùn)練指標(biāo)

對照組運(yùn)動(dòng)員通過8周正常的訓(xùn)練，各項(xiàng)懸吊訓(xùn)練指標(biāo)均有一定變化，如表2所示。懸吊俯臥撐成績由20.4±0.2次/min提高到22.3±0.3次/min，實(shí)驗(yàn)前后呈顯著性差異（P＜0.05）。其余三項(xiàng)內(nèi)容雖有提高，但不存在顯著性差異（P＞0.05）。由此可見，8周的訓(xùn)練對發(fā)展核心區(qū)域力量及穩(wěn)定能力無明顯效果。經(jīng)過8周的正常傳統(tǒng)訓(xùn)練，對照組運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面有了一定的提高，但在訓(xùn)練中針對核心區(qū)域穩(wěn)定能力的訓(xùn)練效果不明顯，因此各項(xiàng)懸吊訓(xùn)練指標(biāo)變化不明顯。

表2 對照組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練指標(biāo)變化表（x）Table 2 Change Table of Suspension Training Indexes for Athletes in the Control Group（Average）

表2 對照組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練指標(biāo)變化表（x）Table 2 Change Table of Suspension Training Indexes for Athletes in the Control Group（Average）

測試時(shí)間 懸吊俯臥撐/次·min-1 懸吊俯撐瑞士球/s 懸吊俯撐收腹/次·min-1 懸吊俯撐側(cè)提膝/次·min-1實(shí)驗(yàn)前20.4±1.2 31.4±1.3 18.8±1.1 11.3±0.7實(shí)驗(yàn)后 22.3±1.4 31.9±1.2 19.5±1.4 12.2±0.4增幅 1.9±0.4 0.5±0.2 0.7±0.2 0.9±0.2 P ＜0.05 ＞0.05 ＞0.05 ＞0.05

2.1.2 專項(xiàng)技能

對照組運(yùn)動(dòng)員在8周訓(xùn)練后，單腿閉眼平衡能力略有下降，投擲冰壺準(zhǔn)確性方面，3次投擲的總成績提高0.2±0.1分，但兩項(xiàng)指標(biāo)的變化幅度均不明顯，如表3所示。在對照組8周的傳統(tǒng)訓(xùn)練中，沒有刻意的安排平衡能力方面的訓(xùn)練，因此平衡能力變化不大。而在投擲冰壺方面，8周內(nèi)雖然進(jìn)行了一定的技術(shù)訓(xùn)練，但由于訓(xùn)練時(shí)間較短，因此成績提高不夠明顯。

表3 對照組平衡能力及投擲準(zhǔn)確性變化（x）Table 3 Changes in balance ability and throw accuracy of the control group

2.2 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)變化情況

2.2.1 懸吊訓(xùn)練指標(biāo)

在8周的懸吊訓(xùn)練干預(yù)后，對比實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)懸吊訓(xùn)練指標(biāo)成績發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績均有顯著性提高（P＜0.05），如表4所示。8周具有針對性的懸吊訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的核心力量和核心穩(wěn)定性，因此在各項(xiàng)懸吊訓(xùn)練指標(biāo)均有提高。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組隊(duì)員的訓(xùn)練方式與測試方式一致，因此懸吊訓(xùn)練測試指標(biāo)的提升是在意料之內(nèi)的。

表4 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練指標(biāo)變化表（x）Table 4 Change indicator of suspension training index for athletes in experimental group

2.2.2 專項(xiàng)技能變化情況

對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在8周訓(xùn)練后，在僅進(jìn)行核心力量訓(xùn)練干預(yù)的情況下，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員平衡能力和投擲冰壺準(zhǔn)確性方面均有顯著性提高（表5）。說明懸吊訓(xùn)練對發(fā)展冰壺運(yùn)動(dòng)員平衡能力和投擲冰壺的準(zhǔn)確能力方面有明顯的效果。

表5 實(shí)驗(yàn)組平衡能力及投擲準(zhǔn)確性變化（）Table 5 Changes in balance and throwing accuracy of the experimental group

表5 實(shí)驗(yàn)組平衡能力及投擲準(zhǔn)確性變化（）Table 5 Changes in balance and throwing accuracy of the experimental group

測試指標(biāo) 單腿閉眼平衡/s 投擲冰壺準(zhǔn)確性/次實(shí)驗(yàn)前28.8±0.2 5.1±0.2實(shí)驗(yàn)后 41.3±0.2 6.3±0.2增幅 12.5±0.2 1.2±0.2 P值 ＜0.05 ＜0.05

2.3 對照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練指標(biāo)及專項(xiàng)技能變化對比

經(jīng)過對照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)懸吊訓(xùn)練指標(biāo)以及專項(xiàng)技能變化情況的對比，可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員與對照組運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)指標(biāo)的增長幅度方面均存在顯著性差異（P＜0.05），并且在懸吊俯撐瑞士球、懸吊俯撐收腹以及單腿閉眼平衡成績方面出現(xiàn)了高顯著性差異（P＜0.01），如表6所示。由此可見懸吊訓(xùn)練對于促進(jìn)冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量、核心穩(wěn)定性以及專項(xiàng)技能方面均有明顯效果。

表6 實(shí)驗(yàn)組與對照組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練與專項(xiàng)技能指標(biāo)增幅比較（）Table 6 Comparing the increase rate of suspension training and special skill index between the experimental group and the control group

表6 實(shí)驗(yàn)組與對照組運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練與專項(xiàng)技能指標(biāo)增幅比較（）Table 6 Comparing the increase rate of suspension training and special skill index between the experimental group and the control group

組別 懸吊俯臥撐/次·min-1懸吊俯撐瑞士球/s懸吊俯撐收腹/次·min-1懸吊俯撐收腹/次·min-1單腿閉眼平衡/s投擲冰壺準(zhǔn)確性/次實(shí)驗(yàn)照組 4.2±0.4 10.7±0.7 4.5±0.6 2.7±0.4 12.5±0.2 1.2±0.2對照組 1.9±0.4 0.5±0.2 0.7±0.2 0.9±0.2 -0.4±0.2 0.2±0.1 P ＜0.05 ＜0.01 ＜0.01 ＜0.05 ＜0.01 ＜0.05

3 討論

3.1 懸吊訓(xùn)練發(fā)展核心區(qū)域力量及穩(wěn)定性

懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練的模式。在懸吊訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體重心始終處于平衡穩(wěn)定——失衡不穩(wěn)定——平衡穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)變化中，在這個(gè)過程中需要人體核心區(qū)域肌肉發(fā)力來維持身體的平衡［4］。在競技體育中，平衡性好的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能夠更好地控制身體，從而使運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作更加合理有效，為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績提供了良好的基礎(chǔ)。核心穩(wěn)定性對身體的平衡非常重要，核心穩(wěn)定性是中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過支配核心區(qū)的整體肌和局部肌協(xié)同作用來實(shí)現(xiàn)的。整體肌是人體的表層肌肉，屬大肌肉群，局部肌是深層肌肉，起到維持身體姿態(tài)的作用。當(dāng)身體處于非穩(wěn)態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對深層肌肉刺激效果顯著。懸吊訓(xùn)練最大的特點(diǎn)，就是在不穩(wěn)定界面下刺激深層肌肉，更有效地激活深層小肌肉群，達(dá)到穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的。因此通過懸吊訓(xùn)練，能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量，促進(jìn)核心穩(wěn)定性的提高，從而提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

3.2 冰壺運(yùn)動(dòng)投壺過程中的體能特點(diǎn)

冰壺作為一項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且運(yùn)動(dòng)員與冰面產(chǎn)生直接接觸，因此對運(yùn)動(dòng)員的體能要求不同于陸地項(xiàng)目［5］。第一，冰壺運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備超強(qiáng)的軀干穩(wěn)定能力，核心力量是維持整個(gè)身體穩(wěn)定的關(guān)鍵，在行進(jìn)中的擦冰動(dòng)作同樣需要核心力量來維持身體的正確位置。第二，平衡素質(zhì)。冰壺的運(yùn)動(dòng)界面是冰上，是不穩(wěn)定的，運(yùn)動(dòng)員需要在冰上進(jìn)行比賽，運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)界面也是不穩(wěn)定的，良好的平衡素質(zhì)是冰壺運(yùn)動(dòng)員的基本能力，也是需要著重訓(xùn)練的專項(xiàng)能力［6］。冰壺運(yùn)動(dòng)員的投壺動(dòng)作需要維持身體動(dòng)作穩(wěn)定，期間各方肌肉需要力量維持運(yùn)動(dòng)員在整場比賽中有良好的投壺力量。第三，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。冰壺運(yùn)動(dòng)需要在不穩(wěn)定的界面上行進(jìn)，同時(shí)伴有肢體多向的活動(dòng)，良好的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力將幫助運(yùn)動(dòng)員更好地在冰上進(jìn)行各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。第四，肌肉本體感受能力。首先冰壺賽道長達(dá)45.720米，這對運(yùn)動(dòng)員的視覺深度提出了要求，也就是對神經(jīng)的調(diào)節(jié)與控制能力提出了要求；其次，運(yùn)動(dòng)員投壺需要神經(jīng)對肌肉進(jìn)行細(xì)節(jié)上的調(diào)控，投壺方向、力量都需要非常的精細(xì)；再次，運(yùn)動(dòng)員在維持身體姿態(tài)的過程中，需要肌肉的本體感受來確認(rèn)身體的姿態(tài)，并進(jìn)行調(diào)整。

3.3 懸吊訓(xùn)練與冰壺專項(xiàng)體能特點(diǎn)緊密結(jié)合

冰壺運(yùn)動(dòng)在項(xiàng)群理論中，屬于一項(xiàng)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目［7］。它要求投壺的準(zhǔn)確性，“失之毫厘，謬以千里”，準(zhǔn)確性是冰壺運(yùn)動(dòng)實(shí)施戰(zhàn)術(shù)并取得勝利的關(guān)鍵，為達(dá)到精準(zhǔn)投壺的運(yùn)動(dòng)要求，冰壺運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在極遠(yuǎn)的距離外能夠準(zhǔn)確的將冰壺投擲到固定的區(qū)域。對于冰壺運(yùn)動(dòng)而言，在投擲冰壺的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員具有一個(gè)穩(wěn)定的身體位置，從而保證冰壺出手的穩(wěn)定［8］。穩(wěn)定性力量是通過多環(huán)節(jié)的肌肉協(xié)同發(fā)力，投擲冰壺出手時(shí)對冰壺精準(zhǔn)地控制需要運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練的積累，是一個(gè)不斷熟練的過程。冰壺運(yùn)動(dòng)員在投擲過程中，需要通過手臂來控制冰壺前進(jìn)的方向，軀干部位穩(wěn)定性的增強(qiáng)［9］，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員出手時(shí)提供一個(gè)更為穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而保證投擲的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。而懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的核心區(qū)域力量訓(xùn)練，能夠結(jié)合冰壺運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，提高軀干在不平衡狀態(tài)下準(zhǔn)確發(fā)力的能力。懸吊訓(xùn)練能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量，從而間接地促進(jìn)了冰壺運(yùn)動(dòng)員投擲穩(wěn)定性的提高。因此冰壺運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，能夠使體能更加專項(xiàng)化，提高技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用時(shí)的經(jīng)濟(jì)性，為提高專項(xiàng)技能提供保障。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過8周懸吊訓(xùn)練干預(yù)，冰壺運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量及核心穩(wěn)定性有顯著性提高，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和投擲冰壺的準(zhǔn)確性也有顯著性提高，說明懸吊訓(xùn)練能夠促進(jìn)冰壺運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能水平的提高。懸吊訓(xùn)練與冰壺運(yùn)動(dòng)所需的專項(xiàng)力量結(jié)合較為緊密，通過提高冰壺運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性，促進(jìn)平衡能力的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員投擲冰壺時(shí)提供相對穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而提高運(yùn)動(dòng)員投擲冰壺的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

4.2 建議

懸吊訓(xùn)練的難度系數(shù)較大，運(yùn)動(dòng)員需要具備一定的基礎(chǔ)后參加懸吊訓(xùn)練；懸吊訓(xùn)練作為傳統(tǒng)量訓(xùn)練的輔助手段，需規(guī)劃好訓(xùn)練計(jì)劃的比例安排；懸吊訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，需嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。