鄭俊偉

（上海市普陀區(qū)青少年業(yè)余軍事體育學(xué)校，上海 200333）

跆拳道這一運(yùn)動項目在實際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中方法相對比較特殊，又有著強(qiáng)化身體的實際效果，目前在我們國家的教育領(lǐng)域中也被普遍接受，許多人在了解跆拳道之后就深深地喜歡上了這項體育項目，尤其是青少年群體十分喜歡跆拳道。在進(jìn)行跆拳道這項體育項目的訓(xùn)練過程中，要熟練地掌握標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方式，不然很有可能會對身體的健康帶來負(fù)面影響。尤其是青少年，這一階段正是他們身體快速生長，人生觀、價值觀正式建立的重要階段，在跆拳道的訓(xùn)練方面更應(yīng)著重，以免造成不良影響。

1 青少年群體在跆拳道訓(xùn)練中的具體特征

1.1 在跆拳道項目訓(xùn)練過程中尤其強(qiáng)調(diào)呼吸的調(diào)整

在跆拳道的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員總是會在使用擊打動作的同時發(fā)出聲音洪亮的叫喊，這種叫喊通常起到對對方的一個震懾作用，可以從心理層面對對手施加壓力，從而顯現(xiàn)出自身的水平。而通過不斷的科學(xué)研究可以發(fā)現(xiàn)，在使用擊打動作的過程中發(fā)出叫喊聲音的同時會止住呼吸，通過這樣的方式可以在很大程度上使人們身體中的阻力減小、力量變大，從而加強(qiáng)運(yùn)動員擊打動作的速度和力度，并且還可以提升運(yùn)動員的注意力。

1.2 跆拳道在訓(xùn)練動作方面存在自身獨(dú)有的特征

跆拳道的標(biāo)準(zhǔn)套路總共有二十四套，而在這二十四套套路之中沒有一招是花架子，每練習(xí)一個招式都是實打?qū)嵉?，雖然簡單，但是會收到很好的效果。在實際進(jìn)行競技的過程中絕大多數(shù)情況下都是運(yùn)用直線連續(xù)的方法攻擊對手，這就對運(yùn)動員出招的力道以及速度有著很高的要求。通常情況下跆拳道這項體育項目在日常訓(xùn)練的過程中都不會重視防守以及躲避方法的練習(xí)，幾乎都是利用更強(qiáng)的攻擊來回應(yīng)對方的攻擊。

1.3 跆拳道需要運(yùn)動員有較強(qiáng)的反應(yīng)能力

在進(jìn)行跆拳道項目的競技比賽過程中，對運(yùn)動員思維的靈活程度有著較高的要求，運(yùn)動員在比賽的過程中一定要根據(jù)實際情況對自身狀況以及對手的特點進(jìn)行全面地分析，從實際出發(fā)制定出最有效的戰(zhàn)術(shù)，并且在初步制定好戰(zhàn)術(shù)之后，在進(jìn)行互相對抗的過程中也要仔細(xì)地認(rèn)清對方所運(yùn)用的套路，研究對手在戰(zhàn)術(shù)方面的具體特點，從而對自身所運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行更加合理的調(diào)整，在最短的時間之內(nèi)設(shè)計出最佳的策略。正是因為有這個因素的影響，在跆拳道的競技比賽過程中是遇強(qiáng)則強(qiáng)的，優(yōu)秀的對手可以將自身所蘊(yùn)含的潛能最大程度地激發(fā)出來，增強(qiáng)自身的戰(zhàn)斗水平，提升贏得比賽的概率，并且還可以為日后的比賽積累寶貴的經(jīng)驗。

1.4 在跆拳道訓(xùn)練中具有較強(qiáng)的互動性

目前我們的教育很大程度上受應(yīng)試教育的影響，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中都是著重注意文化課程方面的學(xué)習(xí)，往往忽略了對自身身體素質(zhì)方面的加強(qiáng)。隨著我們國家對強(qiáng)身健體的大力支持和引導(dǎo)，越來越多的青少年學(xué)生開始了體育鍛煉。跆拳道這項新型的體育運(yùn)動，具有優(yōu)秀的文化底蘊(yùn)，可以起到大幅度提升青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)的實際效果，且跆拳道的訓(xùn)練方式和我們國家傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練有著一定的差異，可以給青少年群體帶來更加國際化以及多元化的教學(xué)方式，豐富了我國體育項目的教學(xué)模式。

2 實戰(zhàn)訓(xùn)練中教練應(yīng)該著重注意的關(guān)鍵問題

2.1 著重跆拳道培養(yǎng)宗旨的教育，提升青少年的思想品德

目前青少年普遍接受跆拳道的一個重要因素就是跆拳道這項體育運(yùn)動在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中從根本上來講訓(xùn)練的價值是很高的，原因是跆拳道在培養(yǎng)青少年思想品質(zhì)方面可以起到十分重要的作用，并且還可以加強(qiáng)青少年運(yùn)動員自身在日常生活中的禮儀。跆拳道這一體育項目所崇尚的是懂得禮儀、知曉廉恥、懂得忍耐、克制自己，并且面對挫折堅持到底始終不放棄的精神和品質(zhì)。而這些優(yōu)秀的品質(zhì)和精神對于青少年這一年齡段的群體來說是相當(dāng)重要的，從這一階段開始就始終培養(yǎng)自身堅強(qiáng)勇敢的品質(zhì)、明禮謙讓的品格，這對于自身未來的發(fā)展具有十分深遠(yuǎn)的影響。而跆拳道的訓(xùn)練不單單是在思想品質(zhì)方面為青少年運(yùn)動員帶來積極的影響，還可以在很大程度上起到加強(qiáng)身體素質(zhì)的實際作用。青少年運(yùn)動員通過不斷地練習(xí)跆拳道的格斗套路，可以大大加強(qiáng)自身身體的整體素質(zhì)，并且這一年齡段也是青少年建立正確人生觀價值觀的一個重要階段，通過練習(xí)跆拳道，可以在很大程度上幫助青少年群體在發(fā)展過程中各個方面都保持優(yōu)秀的狀態(tài)，從而達(dá)到在加強(qiáng)身體素質(zhì)的同時建立正確的人生觀、價值觀的根本目的。而教練在進(jìn)行跆拳道的日常教學(xué)過程中，各個方面一定要盡最大努力的做到規(guī)范化，無論是思想品德教育還是跆拳道的競技技術(shù)教學(xué)，都不可以有絲毫的松懈。當(dāng)然對于青少年的群體來說最為重要的就是加強(qiáng)道德禮儀以及正確思想觀念方面的教育，但是與此同時也要將跆拳道的競技技術(shù)以及格斗套路放在同樣重要的位置上，從而達(dá)到訓(xùn)練的最終目的。也就是在提高青少年運(yùn)動員們自身的身體素質(zhì)的同時進(jìn)一步加強(qiáng)思想品質(zhì)的養(yǎng)成，引導(dǎo)青少年運(yùn)動員建立起正確的人生觀、價值觀。

2.2 注重進(jìn)攻技術(shù)的培養(yǎng)

在進(jìn)行跆拳道的競技比賽過程之中，要求青少年運(yùn)動員自身一定要把思想高度集中在賽場之上。在進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的過程中，教練要加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員思維能力擴(kuò)展的培養(yǎng)，幫助其掌握靈活的思維能力，并且熟練地掌握攻擊與防守的技術(shù)，在快速反應(yīng)的基礎(chǔ)上再加上運(yùn)動員身體的素質(zhì)以及敏捷的動作，可以更好地把握進(jìn)攻的有利時機(jī)，在適當(dāng)?shù)臅r候為自己創(chuàng)造合適的戰(zhàn)機(jī)。教練在日常訓(xùn)練中要訓(xùn)練運(yùn)動員在比賽過程中對時機(jī)的掌控能力，只要發(fā)現(xiàn)合適的進(jìn)攻時機(jī)，就一定要在第一時間進(jìn)攻，在這一過程中要求運(yùn)動員一定要果斷。而只有在將攻擊時機(jī)把握住的基礎(chǔ)之上以最快的速度進(jìn)行進(jìn)攻，才可能達(dá)到攻其不備的實際效果，對手往往在失去先機(jī)之后會有松懈的表現(xiàn)，在這樣的情況之下我方運(yùn)動員得分的概率就會大大提升。正因如此，教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一定要將進(jìn)攻的方法進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)，并且引導(dǎo)青少年運(yùn)動員勤加練習(xí)。一定要保證進(jìn)攻動作的速度，并且身體需要加強(qiáng)協(xié)調(diào)的能力，通過這樣的方式來讓對手招架不住。如果運(yùn)動員沒有將自身的速度提升上來，實際的反應(yīng)能力也相對較弱，進(jìn)攻的相應(yīng)技術(shù)動作在日常訓(xùn)練中疏于練習(xí)，沒有熟練地掌握，這樣的情況下在比賽當(dāng)中，不單單會使戰(zhàn)機(jī)落入對方的手中，使得進(jìn)攻動作起不到實際效果，而且還有很大可能讓對手抓住戰(zhàn)機(jī)，我方陷入被動挨打的局面。正因如此，在實際進(jìn)行青少年跆拳道的日常訓(xùn)練過程中，進(jìn)攻技術(shù)方面的訓(xùn)練教練一定要將培訓(xùn)的重心放在“快”字上，從而使運(yùn)動員在競技比賽的過程中占有先機(jī)，并且能夠抓住機(jī)會，創(chuàng)造優(yōu)秀的成績。

2.3 注重技戰(zhàn)術(shù)方面的培養(yǎng)

在進(jìn)行跆拳道項目的競技比賽過程中，運(yùn)動員要對自身以及對方的實際狀況進(jìn)行全面的分析，并且把自身所擅長的技巧完全發(fā)揮出來，對對手所擅長的技術(shù)進(jìn)行制約，為擊敗對手或者為贏得分?jǐn)?shù)而運(yùn)用的計謀以及實際行動就是跆拳道項目當(dāng)中的技戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，教練除了安排運(yùn)動員練習(xí)套路、技術(shù)以及增強(qiáng)自身身體的整體素質(zhì)意外，也要對技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練培養(yǎng)給予重視。而且教練在實際進(jìn)行訓(xùn)練項目中的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，需要特別注意的是，對于青少年運(yùn)動員來說，技戰(zhàn)術(shù)能力的增強(qiáng)是不能速成的，一定要通過長時間日積月累的訓(xùn)練才能夠不斷成長，教練要引導(dǎo)運(yùn)動員勤加思考、勤加練習(xí)，這樣才可能有效地提升青少年運(yùn)動員的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 訓(xùn)練青少年運(yùn)動員速度和協(xié)調(diào)素質(zhì)的有效方法

跆拳道這項體育運(yùn)動中，速度和協(xié)調(diào)素質(zhì)是相當(dāng)重要的，是運(yùn)動員在競技比賽過程中，面對復(fù)雜的賽場變化的情況下，快速并且協(xié)調(diào)地調(diào)動自身機(jī)能來準(zhǔn)確完成指定動作的能力。協(xié)調(diào)素質(zhì)可以幫助運(yùn)動員提升迅速的反應(yīng)能力以及進(jìn)攻過程中方向的變換速度，而且在掌握各種相對來說較為復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)方面也有著更大的優(yōu)勢，這是在實際進(jìn)行競技比賽過程中，無法做到實現(xiàn)預(yù)料的情況下將自身的技術(shù)全面發(fā)揮出來的重要素質(zhì)，也是贏得比賽勝利的根本條件之一。在進(jìn)行速度和協(xié)調(diào)素質(zhì)專項訓(xùn)練的過程中，可以使用以下方法。

（1） 聽信號完成動作。盤腿坐（前、后）或跪姿（前、后）聽信號快速起立跑到指定位置。

（2）腿部組合練習(xí)，單、雙腿跳物，前后分腿跳，并步前踢跳，左、右分腿跳，后屈膝跳，前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環(huán)跳動，通過變換不同動作，練習(xí)速度以及協(xié)調(diào)素質(zhì)。

（3）跑的專門練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應(yīng)答跑進(jìn)行練習(xí)。前兩種方法的主要目的是練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，判斷信號指令，再進(jìn)行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如，教練員發(fā)令：跳（分腿前后和左右各1次）、跨（分腿跨越障礙）、踢（完成進(jìn)攻踢法2種），運(yùn)動員到命令后快速完成上述不同指令動作。

（4）步法練習(xí)法。利用各種步法進(jìn)行速度以及協(xié)調(diào)素質(zhì)的練習(xí)，設(shè)立許多障礙，練習(xí)步法的變化和移動。

（5）踢法動作的組合練習(xí)法。將不同性質(zhì)的踢法動作組合，練習(xí)速度和協(xié)調(diào)素質(zhì)。例如，右橫踢、左后旋踢、進(jìn)步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起，既練習(xí)技術(shù)組合，又練習(xí)動作的速度和協(xié)調(diào)素質(zhì)。

速度、協(xié)調(diào)索質(zhì)與其他運(yùn)動素質(zhì)有密切的關(guān)系。具體訓(xùn)練要和其他素質(zhì)的訓(xùn)練配合進(jìn)行。有的專門性練習(xí)是有多項練習(xí)效果的，重復(fù)次數(shù)不宜過多，因為在疲勞狀態(tài)下的練習(xí)不會使人更敏捷、更協(xié)調(diào)。