李曉鋒

李小姐從事化妝品行業(yè)，妝容精致大方，衣著得體，談吐從容自信，工作能力突出，深得老板和同事的信賴。但她卻飽受一個(gè)難言之隱的困擾近三年，甚至一度影響她的工作表現(xiàn)，讓自尊心極強(qiáng)的她主動(dòng)辭職。這個(gè)難言之隱就是——長(zhǎng)期腹脹和便秘。一開始，她發(fā)現(xiàn)自己要兩三天才上一次廁所，但也沒多在意，以為平時(shí)多喝水，多吃蔬菜、水果就可以了。但這種狀況并沒有好轉(zhuǎn)，反而愈發(fā)嚴(yán)重，最后發(fā)展到一周才上一次廁所，同時(shí)肚子脹得難受。她回憶說：“肚子脹得實(shí)在太難受了，每次有一點(diǎn)想要上廁所的感覺就去洗手間，但是一坐下來就沒感覺了，真的是在馬桶上掙扎、煎熬?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，便秘不僅與大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)有關(guān)，而且與脾胃的納、運(yùn)、升、降有密切的關(guān)系。人體需要的營(yíng)養(yǎng)幾乎都需要經(jīng)過腸胃，腸胃是最重要的消化器官，它負(fù)責(zé)食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收及有毒、有害物質(zhì)的排泄，一旦發(fā)生便秘，大便長(zhǎng)期滯留在腸道內(nèi)，就會(huì)直接影響人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致大便干硬如石，引起腹脹和急性或慢性便秘等。所以，我們應(yīng)注意腸胃的保護(hù)。

飲食調(diào)理是關(guān)鍵

進(jìn)食不宜太快 吃得太快會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃動(dòng)力下降，這樣會(huì)使腸胃更容易受傷。所以，在吃東西時(shí)要充分咀嚼，咀嚼的次數(shù)增多，唾液分泌也多，對(duì)胃黏膜會(huì)有保護(hù)的作用。

食物的溫度要適宜 生冷、過燙、過硬的食物是胃病患者的飲食禁忌，這些食物進(jìn)入胃部后，會(huì)刺激胃黏膜，引起更嚴(yán)重的反應(yīng)。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 進(jìn)餐要準(zhǔn)時(shí)、科學(xué)，食物要以清淡、軟爛為主，切忌因趕時(shí)間而站著吃或蹲著吃。三餐時(shí)間一定要準(zhǔn)時(shí)，不要吃得過飽。對(duì)于工作繁忙的人來說，最忌諱的便是饑一頓、飽一頓的飲食習(xí)慣。

忌刺激性食物 少吃辛辣、過酸、油炸、燒烤或煙熏類的食物；避免喝濃茶或咖啡等。應(yīng)多增加膳食纖維和水分的攝入。

飯后忌立即喝水 飯后立刻喝水會(huì)稀釋胃液。有些人喜歡用湯水泡飯吃，這會(huì)影響食物的消化。可以飯前先喝一點(diǎn)開胃的湯，使胃液分泌活躍起來，使腸胃處于消化吸收的準(zhǔn)備狀態(tài)。

進(jìn)食后忌立即運(yùn)動(dòng) 應(yīng)在進(jìn)食后20～30分鐘再運(yùn)動(dòng)為宜。

用藥要小心

勿自行用藥 腸胃不適忌自己亂吃藥。很多藥物會(huì)對(duì)胃黏膜有刺激作用，可能會(huì)損傷胃黏膜，甚至引發(fā)胃潰瘍。

慎用會(huì)引起便秘的藥 某些降壓藥、抗抑郁藥、抗過敏藥、部分止痛藥等都有可能導(dǎo)致便秘?；颊呷缬斜忝貑栴}，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整相應(yīng)的藥物。

補(bǔ)充益生菌 合理、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充益生菌對(duì)于腸道菌群的多樣性很重要。隨著年齡的增加，再加上我們的飲食結(jié)構(gòu)一般比較固定，我們的腸道菌群多樣性會(huì)逐步降低。通過補(bǔ)充益生菌（如培菲康等），可以調(diào)節(jié)腸道的菌群平衡。

生活習(xí)慣很重要

適量運(yùn)動(dòng) 上了年紀(jì)的人會(huì)因行動(dòng)不便，或生病需要臥床等原因，活動(dòng)量銳減，甚至不活動(dòng)，這對(duì)腸道的蠕動(dòng)非常不利。應(yīng)盡量在能力范圍內(nèi)多活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這對(duì)緩解便秘非常有好處。

戒煙限酒 酒精和香煙所含的尼古丁會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引起腸胃不適。所以日常生活中必須對(duì)煙酒有所節(jié)制。

定時(shí)排便 有些人習(xí)慣在家排便，當(dāng)外出時(shí)出現(xiàn)便意，會(huì)想憋著回家再處理，其實(shí)這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會(huì)吸收大便中的水分，使大便干燥，導(dǎo)致排便困難。長(zhǎng)期保持這樣的情況，極有可能干擾正常的排便習(xí)慣。

保持心情愉悅 有些人工作緊張、生活壓力大，對(duì)大腦皮層不斷重復(fù)這樣的刺激，很容易促成胃的病變。所以，我們要保持心情愉快和情緒的穩(wěn)定，不要過于緊張和焦慮。