周曉博

大家一定聽過這樣的說法：飯后不能立即運動，否則會得闌尾炎！

這么多年，我一直踐行著吃完飯后“能躺著不坐著、能坐著不站著”的準則，和我的小闌尾相安無事。然而萬萬沒想到，飯后運動會導(dǎo)致闌尾炎的說法，竟然不是真的！

飯后運動，和闌尾炎沒關(guān)系！

為啥會得闌尾炎？

闌尾這個小家伙啊，其實是個退化了的免疫器官，是腸道的一部分。它長得細細長長的，一端開口，一端封閉，像一個細長的小袋子。

得闌尾炎呢，主要怪腸道蠕動不好，食物殘渣容易在腸道累積。如果這些食物殘渣（有時候還可能有蛔蟲、蟯蟲、糞塊）等掉到了闌尾里，就可能造成闌尾梗阻，引發(fā)急性闌尾炎。

有時候，食物殘渣、糞塊掉進去，雖然沒有堵住闌尾，但反復(fù)摩擦闌尾的黏膜，會讓闌尾壁纖維化，闌尾的管腔變窄，也是造成闌尾炎的原因之一。

另外，如果身體其他部位有感染，也可能導(dǎo)致闌尾黏膜淋巴腫大，使闌尾管腔狹窄，引發(fā)闌尾炎。

飯后運動，食物會掉進闌尾嗎？

不會！因為闌尾位于腸道中下段，食物吃到肚子里，要經(jīng)歷6個小時以上的時間才能到達闌尾的位置，所以飯后你剛吃的東西才剛到胃里，跑跑跳跳，都不會讓它們掉到闌尾里的！

那么6小時前吃的東西，已經(jīng)到了闌尾這里了，運動會讓食物殘渣掉進去引發(fā)闌尾炎嗎？

提出這個問題的你一定非常愛思考，給你點贊！不過想想，你是否聽過“吃完飯6小時后不要運動”的說法？沒有吧。引發(fā)闌尾炎的真兇就是腸道蠕動不好，跟運動和運動時間都沒有直接關(guān)聯(lián)。

飯后能運動嗎？

別的先不說，匆匆吃完飯就趕公交/趕火車/趕地鐵的人一定深有體會，是會肚子痛的啊！這個肚子痛倒不是因為闌尾，主要是由于飯后胃里盛滿了食物，立即運動牽拉胃腸里的腸系膜引起的。

另外，本來吃完飯后，血液會更多地聚集到胃腸協(xié)助消化，但如果你此時運動，肌肉也需要大量血液，全身血液就那么多，顧得了這頭顧不了那頭，就會導(dǎo)致你運動也運動不好，消化也消化不好。所以，飯后還是不要劇烈運動的好。

飯后多久運動合適？

其實按照道理來講，胃內(nèi)的食物要在飯后4小時左右才能完全排空，如果嚴格按照這個標準，那又該吃下一頓了，還運動個啥？

如果只是做一些休閑的運動，比如就是走走路、遛遛彎、打個太極拳、跳個廣場舞，那飯后0.5～1小時就可以。

如果要做中等強度的運動，比如騎車、慢跑、游泳等，那飯后1～2個小時可以開始。

一些劇烈的運動和競技，比如短跑、足球、搏擊等，等飯后3小時后再做才合適哦。