牛 強

在眾多的田徑運動項目當中，短跑項目是非常重要的其中一項，能夠提高運動員的體能訓練質(zhì)量，能夠有效提升田徑運動員身體素質(zhì)，確保在賽場上能夠得到更好的比賽成績。短跑對于青少年來說是非常常見的運動形式，不管是那一種田徑運動項目，在一開始都需要進行短跑訓練。由于青少年運動員身體的差異性，因此只有選擇科學合理的體能訓練方式，才能夠有效提升青少年的短跑水平。

1 短跑體能訓練概述

1.1 短跑運動

短跑項目屬于田徑比賽項目的一種，短跑項目顧名思義就是短距離跑步比賽，由于是在短距離中憑借速度取勝，因此屬于非常激烈的運行項目一種。短跑運動項目需要在規(guī)定的路程中取得跑不成績，在很短的時間內(nèi)就能夠直接看到比賽結果，同時也具有很強烈的競爭性，因此受到很多人的喜愛，成為運動比賽中必看的運動項目。田徑比賽，尤其是短跑項目比賽，對于運動員來說有很高的身體素質(zhì)要求，由于要求運動員需要在在短時間內(nèi)把自己的身體體能充分發(fā)揮出來，提升自己達到最高的跑步速度，會導致身體在一瞬間進入到搞體能消耗狀態(tài)，容易造成身體大量缺氧，因此也可以說，短跑項目也屬于最能夠接近人體極限的比賽項目之一。

1.2 體能訓練

運動員的體能訓練主要是針對身體的肌肉耐力還有肌肉的力量進行訓練，通過訓練能夠幫助改善運動員自身的心血管耐力和身體柔韌性，從而提升運動員運動的面積惡性，促進運動員身體平衡能力的提升。運動員的體能水平在很大程度上會受到遺傳因素的影響，但是也可以通過后天的系統(tǒng)性體能訓練進行提升，因此短跑項目運動員，尤其是青少年時期的體能訓練是十分重要的，通過在青少年時期加強科學系統(tǒng)的體能訓練，能夠幫助開發(fā)出青少年的運動身體潛能，能夠有效幫助提升運動員的體能水平，還能夠幫助優(yōu)化青少年的身體體質(zhì)，提升青少年先天體制不足的現(xiàn)象，促進我國青少年的健康成長。

2 青少年短跑體能訓練人員的選擇標準

2.1 身形

在選擇青少年短跑運動員時，并不是一上來就看青少年的跑步運動速度，而是需要先看青少年的身體形態(tài)，查看是否能夠符合運動員的身體形態(tài)標準，符合要求的青少年運動員，才能夠具備短跑運動員需要的身體素質(zhì)和身體潛能。同時青少年短跑運動員的身體形態(tài)是根據(jù)田徑運動教材嚴格制定出來的運動員選擇標準。在選擇青少年短跑運動員時，要求短跑運動員的身材不能過高或是過矮，而是要求中等以上，全身脂肪含量較少，相對來說身體的肌肉鍛煉比較發(fā)達，腿部較長并且身體比例協(xié)調(diào)，還有針對身體素質(zhì)的要求，例如說爆發(fā)力等。青少年的年齡還不夠成熟，身體還處于發(fā)育狀態(tài)，因此相對來說運動員選拔時可以適當性的放寬要求，但是對于運動員最基本的要求也是身體必須要健康，并沒有重大的身體缺陷。

2.2 機能

在青少年短跑運動員選擇過程中，對于青少年身體的器官機能也有了十分嚴格的而要求。青少年運動員在經(jīng)過高強度的體能訓練之后，要及時的測量運動員的身體血壓，查看青少年身體血壓的恢復情況，要求青少年運動員的血壓的恢復要非常明顯，并且能夠明顯的在血液當中查看到乳酸含量下降。只有達到了以上這些身體機能指標要求，才能夠確定運動員的身體素質(zhì)和身體機能都滿足了短跑運動項目的身體素質(zhì)要求，這時候就可以針對選擇出來的運動員進行科學系統(tǒng)的體能訓練，幫助提升運動員的整體體能素質(zhì)。

2.3 心理

運動員自身的心理狀況對于比賽成績會產(chǎn)生很重要的影響。短跑運動要求運動員的要有強大的爆發(fā)力，爆發(fā)力時情緒的產(chǎn)物，因此在選擇青少年運動員是，要注意盡量選擇多血質(zhì)和膽汁質(zhì)性格的青少年運動員，這樣能夠培養(yǎng)運動員學會在運動中控制自己的情緒，快速的提升自己的身體機能，讓身體能夠迅速的達到運動需要的爆發(fā)力狀態(tài)，從而刺激運動神經(jīng)，提升短跑運動比賽成績。如果運動員在比賽中無法做到有效的控制自己的情緒，那么會導致在比賽中產(chǎn)生緊張情緒，影響比賽成績。在選擇青少年運動員時，可以先進行青少年的運動員情緒控制調(diào)查問卷，從而針對性選擇青少年短跑運動員。

2.4 潛力

在選擇出青少年短跑運動員之后，要進一步的把青少年的運動潛能激發(fā)出來。在短跑運動項目中，運動員的運動潛能指的是運動員的力量、速度和耐力，運動教練可以針對這三個方面進行針對性體能訓練，提升青少年運動員的綜合身體素質(zhì)水平。

3 青少年短跑運動員體能訓練方法

在訓練中要重視生理訓練的科學理論知識，才能夠提升青少年運動員身體素質(zhì)，幫助運動員在運動比賽中取得良好的成績。

3.1 力量訓練

青少年運動員的力量訓練難度并不大，主要是通過適當?shù)牧α坑柧殎碚{(diào)整運動員本身的肌肉情況，從而調(diào)整成為適合短跑運動的身體狀態(tài)。進行力量訓練能夠有效幫助提升運動員在運動過程中對于身體的控制能力，提升運動員的爆發(fā)力和耐力。力量訓練具體的兩種訓練方式是動力訓練和靜力訓練。動力訓練是利用仰臥起坐等運動方式，配合呼吸調(diào)整，從而鍛煉青少年運動員的腰部和腹部肌肉，能夠有效提升運動員身體的協(xié)調(diào)性。靜力訓練則是平衡能力的訓練，例如說平板支撐等，通過這些經(jīng)歷訓練，能夠幫助強化青少年運動員的腰背部肌肉力量，從而能夠讓運動員在短跑過程中更好掌控自身。

3.2 速度訓練

短跑運動員追求的就是運動的速度，青少年體能訓練需要重點針對腿部提升運動頻率，在日常訓練過程中，可以通過單腿跳的形式鍛煉腿部運動機能，還有快速蹬自行車和原地快頻率練習等，能夠有效提升運動員的腿部運動速率，提升運動員的跑步速度。

3.3 耐力訓練

運動員的耐力，指的就是在運動過程中，運動員身體肌肉輸出的最大能力，同時能量輸出的時間也要更長。耐力訓練對于運動員的肌肉群氧氣運輸功能同樣提升了要求。

3.4 柔韌訓練

運動員在短跑時加強柔韌訓練，能夠確保身體在運動中準確的完成技術動作，從而提升運動員的運動水平。在青少年運動員的日常訓練中，可以讓運動員弓步走、踢腿、劈叉和壓韌帶等方式進行身體鍛煉，能夠有效提升運動員的身體柔韌性。

5 青少年短跑運動員體能訓練特點

5.1 生理特點

短跑運動項目對于肌肉的張力要求非常大，因此在青少年短跑運動員的訓練中，需要根據(jù)青少年的身體發(fā)展特點和肌肉系統(tǒng)特點進行針對性訓練，合理的安排體能訓練，促進青少年的肌肉收縮，運動員自身的運動技巧也能夠提升肌肉最大力量。

5.2 負荷特點

青少年短跑運動訓練中要科學合理的安排最大力量和最大負荷訓練，青少年可以在比賽完成之后，測量最大力量，還可以在完成比賽接近動作之后進行測量，測量肌肉動態(tài)練習最大力量，能夠讓運動員在適用不同速度的器械設備時，還能夠展現(xiàn)出運動員的最大力量。訓練運動員反彈性爆發(fā)力要科學合理，根據(jù)運動員的體能水平選擇訓練強度，引導運動員能夠通過動作把自己身體的力量轉(zhuǎn)化成為身體爆發(fā)力。

5.3 周期特點

運動員的體能訓練有一定的周期性特點，在青少年時期，一般都會選擇20個星期為一個訓練周期，在前十個星期當中主要是針對青少年的肌肉進行力量鍛煉，在后面的十個星期則相對要增強青少年肌肉橫截面，提升運動員的綜合體能。青少年的訓練時間選擇下午或者是晚上為宜，確保青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持在興奮狀態(tài)。

6 結語

在運動中能夠提升青少年運動員的身體素質(zhì)，能夠幫助培養(yǎng)運動員具備堅韌不拔的運動精神，養(yǎng)成終身體育意識，促進我國短跑運動項目的穩(wěn)定發(fā)展。

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