商秀海

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對體操運動員跳躍后落地損傷預防方法的探討

商秀海

（南通科技職業(yè)學院，江蘇 南通 226000）

對體操運動員跳躍后落地損傷的預防進行初步探討，從預防運動損傷的訓練、比賽中的復雜性、落地技術(shù)以及人體前饋系統(tǒng)進行深入分析，指出：在預防損傷動作訓練中要加大其復雜性與不確定性，拉近訓練與比賽的距離；在比賽中要克服各種不確定因素；在塑造落地方式時要根據(jù)自身能力探索適合自己的落地方式；運動員要增加比賽經(jīng)驗，增強身體前饋能力。

體操；跳躍；落地；損傷；預防

體操是我國奧運戰(zhàn)略中的優(yōu)勢項目，但是體操運動員的運動損傷也同時困擾著我國體操項目的優(yōu)勢。特別是近幾年來隨著體操技術(shù)的發(fā)展，規(guī)則的演變難度技術(shù)的不斷提高，體操訓練中的損傷問題更為突出。如今，在體育界預防和降低運動損傷發(fā)生幾率的方案與方法多如牛毛，但是通過研究資料發(fā)現(xiàn)，運動損傷的發(fā)病率并沒有明顯的下降。大部分的預防方法都是在一種于肌肉神經(jīng)的反應(yīng)速度訓練，教練員應(yīng)加大對其整合理論的重視，通過整合更多的隨機練習提高其復雜性，增強運動員的空間控制能力。雖然有許多的訓練計劃是關(guān)于預防跳躍后落地損傷的，但是較多的訓練計劃都忽略了在訓練過程中增加其復雜性。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，通過肌肉神經(jīng)的反應(yīng)速度的訓練，對于預防跳躍落地造成的運動損傷具有明顯的成效，特別是前韌帶損傷。前韌帶損傷在比賽中的發(fā)生率要遠遠超過訓練中的發(fā)生率。

1 預防損傷動作的訓練

在對體操運動員進行動作訓練過程中，最為重要的是運動員對于動作的記憶能力以及根據(jù)實際情況對于動作的轉(zhuǎn)變。運動員對于動作的記憶能力是指，在訓練結(jié)束一段時間以后，能夠展示前期訓練成果的能力。運動員對于動作的轉(zhuǎn)變是指，將所學的技術(shù)在不同的條件下，以轉(zhuǎn)變成相關(guān)的、最佳的全新動作展示出來。在多種多樣的訓練過程當中，有許多包含了對肌肉神經(jīng)反應(yīng)能力的訓練。在進行跳躍訓練時，計劃性訓練安排雖然在一定程度上可以獲得體能上的提高，但是運動員對于動作的記憶能力以及轉(zhuǎn)變能力卻大大的降低。例如在進行技巧中某些騰空動作落地訓練時，能夠提高運動員落地穩(wěn)定性，但是在出現(xiàn)場地彈性改變、外界干擾嚴重等等異常情況時，不能及時的轉(zhuǎn)化到合適的動作。在進行訓練時，需要多進行復雜未知環(huán)境的訓練，可提高其動作記憶以及轉(zhuǎn)化能力。

教練員在訓練過程中如果過多的去講解一個動作，運動員在學習過程中的責任心會降低。通過研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與運動員通過教練員回饋比較，運動員的視覺回饋系統(tǒng)和專家模型可以使運動員更好的探索到適合自己的最佳動作。

為了提高運動員的轉(zhuǎn)化能力和訓練的復雜性，教練應(yīng)調(diào)整目前肌肉神經(jīng)系統(tǒng)訓練計劃中相同的聯(lián)系，或者當運動員在簡單的任務(wù)中完成聯(lián)系的能力提高時，要適當?shù)脑黾悠渚毩暤碾y度。增加訓練的隨機性，還要創(chuàng)造訓練的任意性和多樣性。

2 比賽中的復雜性

隨著現(xiàn)代體操比賽中的難度動作向著超高難方向的發(fā)展，動作技術(shù)越來越復雜，且表現(xiàn)出快速多變的特性，不但對運動員身體素質(zhì)要求高，對運動員完成難度動作的技術(shù)的精確度也大大提高，稍有不慎，便會偏離正確技術(shù)，導致運動損傷的發(fā)生。正確合理的技術(shù)是生物力學原理諸要素的最佳結(jié)合，不僅可以輕松地完成高難度動作，而且能夠預防運動損傷的發(fā)生。

肌肉神經(jīng)的反應(yīng)在訓練過程中，大多采用在可預測的環(huán)境中完成，例如在體操館中，教練員進行指導，輔助裝備進行保護。但是在體操運動中，環(huán)境是不可預測的。運動員在比賽中，遇到的器械的轉(zhuǎn)變，周圍環(huán)境的改變，現(xiàn)場觀眾的增加，這些因素都會改變運動員肌肉神經(jīng)反應(yīng)的能力。運動員心理壓力的增大也會增加其疲勞程度，疲勞程度增加以后，運動員肌肉反應(yīng)速度減慢從而控制能力下降，空間感知能力下降，容易造成落地不穩(wěn)，身體重心偏移，腿部所受力的方向偏移，容易造成膝蓋前韌帶損傷等。

3 塑造完美的落地方式

較多的教練員，在對體操運動員進行預防落地損傷時，都注重于完美的落地技術(shù)，完美的落地技術(shù)強調(diào)由上至下身體三級緩沖落地，即一級緩沖曲髖、二級屈膝、三級腳尖緩沖至腳跟。當然還有外部緩沖，主要借助各項輔助器械，例如有彈性的墊子等等。理論上給出了非常清晰的細節(jié)動作做法，教練也會通過特定的組合對運動員的落地驚醒回饋。但是在現(xiàn)實中沒有完美的落地，有意識的空間控制有可能會干擾到動作的連貫性與自動性。

在進行動作過程中，各種動作都具有波動性，并不是平穩(wěn)的，不可能產(chǎn)生兩種相同的動作。某些因素能夠強迫改變動作，比如運動員肌肉疲勞、跳躍的高度以及來自于各方面的心理壓力。體操運動中的跳躍動作數(shù)不勝數(shù)，沒有一個動作會出現(xiàn)相同的第二次。完美的落地是每一位運動員都應(yīng)該追求且不斷努力的目標，不同的運動員的體型、力量、四肢長度、技術(shù)、經(jīng)驗等等都是不同的。如果高水平的體操運動員找到了他們瞬間的個人最好的狀態(tài)，而且我們在一位初學者身上也找到了這種特性，那么我們就碰到了如何教授初學者適合自身的特定的動作。教練員應(yīng)該幫助運動員去尋找適合自身技術(shù)的最佳訓練模式。提倡個性化的的方式，而不是強迫每位運動員都去完成相同的動作。

盡管在比賽過程中情況較為復雜，跳躍后落地應(yīng)該是三級緩沖落地。在落地過程中，全身肌肉都會處在一個較為緊張的程度，當接觸地面，腿部肌肉迅速反應(yīng)，調(diào)整所需的肌肉群以合適的力去吸收由勢能轉(zhuǎn)化而來的能量，從而穩(wěn)定身形，以便于更好的控制重心。

4 運動控制前饋系統(tǒng)

對現(xiàn)實情況作出實時反應(yīng)的動作，依靠前饋控制學習系統(tǒng)，進行預期判定的信息。前饋動作控制系統(tǒng)，根據(jù)以往的經(jīng)驗，對肌肉的活動提前進行預判。在體操運動中跳躍后落地時，根本就沒有反應(yīng)的前置時間。落地之前的肌肉活動都是根據(jù)以往的經(jīng)驗預期進行計劃好的，而且肌肉的活性的增加，也提高了肌肉的緊張性，從而為功能的穩(wěn)定性提供了動態(tài)支持。在一個可控的跳躍性練習中，也會有失敗的落地，原因在于沒有能力保持三秒鐘的平衡。成功的跳躍落地需要肌肉活動提前做好準備，這種情況取決于前置動作學習控制系統(tǒng)。

5 結(jié)論

運動損傷是影響運動員運動訓練的重要因素。隨著競技體操動作難度的不斷發(fā)展和競爭的日愈激烈，體操運動員的落地損傷現(xiàn)象日趨嚴重，已成為我國體操運動員退役的主要原因之一。因此摸清我國體操運動員落地運動損傷的情況，為預防和減少運動員落地損傷提供必要的理論依據(jù)就顯得極為重要和迫在眉睫。

教練員不是動作專家，在運動員進行跳躍動作失敗之前不會特別注意到落地的動力學問題，這就需要廣大教練員加大每一個環(huán)節(jié)的重視程度。每一個細節(jié)的疏忽都是導致動作失敗和造成損傷的原因。對損傷的研究表明，幾乎所有的落地損傷都是由于肌肉緊張度較低造成動作不到位，重心不穩(wěn)，腿部受力方向改變所造成的。這就意味著日常訓練必須與比賽拉近距離。

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Discussion obout Prevention Methods of Gymnasts' Landing Damage after Jumping

SHANG Xiuhai

(Nantong Vocational College of Science and Technology, Nantong 226000, Jiangsu, China)

商秀海（1989—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓練。