秦國富 陜西省射擊射箭運動管理中心 陜西西安 710061

心理能力在競技能力結(jié)構(gòu)中占據(jù)決定性作用。我國項群訓(xùn)練理論的創(chuàng)始人田麥久學(xué)者把射擊項目定義為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群，在他提出的具有兩種競技能力的項群類屬上，將射擊項目定義為技心能主導(dǎo)類項群，把心理提到了與技能同等的地位上，充分說明了射擊項目心理的重要性。美國射擊專家奧運會金牌獲得者巴薩姆根據(jù)個人賽場經(jīng)驗和對其他諸多射擊運動員的調(diào)查提出“射擊比賽—是心理”的論斷。運動員需要具備更加突出的心理機能和個性心理特征才能保證其具備的競技能力的正常發(fā)揮。

1.良好心理素質(zhì)在射擊項目中的重要性表現(xiàn)

1.1 積極的心理定向能力。

具備積極的心理定向能力運動員，可以根據(jù)具體比賽的條件、目的、動機、想法和自己的技術(shù)、經(jīng)驗儲備等情況來確定個性化的參賽方案。再者良好的心理定向能力對于運動員的其他心理機能會產(chǎn)生重要的輻射作用，促進其他心理技能的形成和完善。

1.2 注意力高度集中。

高度集中的穩(wěn)定能力，可以使運動員專心致志于比賽過程和技術(shù)動作上。前國家射擊隊趙國瑞總教練曾講過：“在這個項目上，任何、甚至是稍微分賽注意力都會降低射擊效果”。

1.3 高度自我調(diào)節(jié)控制能力

高度的自我控制能力可以幫助運動員在比賽過程中堅持“老老實實抓動作”的主線，做到無論是順境還是逆境都始終保持頭腦清醒、心平氣和，自如放松與入境。

1.4 較高的感知覺能力。

步槍三姿對運動員的空間知覺要求就較其他的項目更為精確。對于人、槍結(jié)合一體化的本體感覺能力要求很高，感知覺能力與運動員的技術(shù)熟練程度成正比。

1.5 熟練的表象再現(xiàn)能力。

表象能力是射擊項目運動員必備的競賽制勝心理技能。因競賽在較短的時間內(nèi)，熟練清晰的再現(xiàn)良好技術(shù)動作細節(jié)技能技巧，可以幫助運動員迅速調(diào)整自己出現(xiàn)變形的技術(shù)動作，較快的回歸到良好的運動競技狀態(tài)上來

1.6 成熟的個性

成熟的個性包括穩(wěn)定性、恒久性、實踐性、獨立性、自律性等。優(yōu)秀的射擊運動員會通過無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，逐漸形成自己的技術(shù)打法風(fēng)格，以及能夠自如應(yīng)對和解決訓(xùn)練以及比賽中遇到的種種問題和困難。

2.射擊運動員的心理訓(xùn)練方法

2.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的過程。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛， 從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。放松訓(xùn)練的種類很多，其中主要包括：漸進性放松、自生訓(xùn)練、催眠放松、瑜珈放松、超覺靜默、想象放松、表象訓(xùn)練、三線放松、松弛反應(yīng)法、氣功入靜放松等。

2.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法指感知過的事物不在面前時，有意識地積極主動地利用自己頭腦中已形成的表象進行訓(xùn)練的方法。不做肢體動作，而是在頭腦中詳細描繪動作的全部過程或部分動作的細節(jié)。有時又是喚起在實戰(zhàn)中或訓(xùn)練條件下的感覺的一種訓(xùn)練方法。

2.3 注意集中訓(xùn)練

注意集中是堅持全神貫注于一個確定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。邱宜君(1988b)認(rèn)為，這種能力一般包括四個方面：意愿的強度、意愿的延長、注意力集中的強度和注意力集中的延長。運動員注意力的集中是非常重要的，在射擊項目中，注意力稍有分散就會降低動作的成功率。

射擊運動員如果能把注意力集中到動作上，就能對其他事物視而不見、聽而不聞；反之，如果不能及時排除外界因素及自身雜念的干擾，就會分散對射擊動作的注意。要想長時間將注意力集中在動作上，或者在注意力已經(jīng)分散的情況下重新集中于動作之上，需要進行自我心理調(diào)試。方法有以下幾種：1利用視覺來集中注意力；2利用聽覺來集中注意力；3利用呼吸來集中注意力；4利用干擾條件來集中注意力；5利用意念(語言)來集中注意力。

2.4 應(yīng)激控制訓(xùn)練法

應(yīng)激是一種身心動員狀態(tài)，它既可以使機體精力充沛，又可以使其失去控制。對導(dǎo)致人的運動能效下降的情緒應(yīng)激，應(yīng)采取有針對性的控制技術(shù)，進行心理誘導(dǎo)和調(diào)節(jié)訓(xùn)練。通過環(huán)境控制、身體應(yīng)激控制、認(rèn)知應(yīng)激控制，以積極的認(rèn)知策略去對待和改變消極性思維。

2.5 自我暗示訓(xùn)練法

舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)是相互聯(lián)系相互影響著的動作，三者中任何一個動作出現(xiàn)偏差，都會影響射擊的精確度。在射擊中，擊發(fā)動作是這三者中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，造成擊發(fā)動作偏差的主要根源是情緒急躁。如正確瞄準(zhǔn)之后，苛求瞄準(zhǔn)點，急于擊發(fā)，猛扣扳機等等。自我暗示訓(xùn)練就是通過多次重復(fù)詞句、口訣或?qū)I(yè)術(shù)語來對自己的心理施加影響，從而調(diào)整自己的心境、情緒。如：“我非常鎮(zhèn)定”，“我一定能打好”，“一平二正三對準(zhǔn)，食指用力要均勻”，“瞄中扣，扣中瞄”等等，增強自己的信心，肌肉也隨之活動能使右手食指動作自然，做到“有意扣，無意響”。

近年來全國射擊界乃至整個體育界對體育心理學(xué)越來越重視，特別是北京體育大學(xué)的心理學(xué)教授劉淑惠老師幫助射擊運動員陶璐娜在悉尼奧運會奪取金牌的成功實踐，更加促使了運動隊開始重視心理研究，有的甚至專門請心理學(xué)家到運動隊服務(wù)，但是從總體上反映效果并不明顯。究其原因是不少同志把心理咨詢、心理治療簡單化，以為心理醫(yī)生手到病除，立竿見影，這是不對的。因為心理咨詢、心理治療非常強調(diào)客觀性和針對性，為運動員服務(wù)的心理醫(yī)生必須熟悉該運動員所從事的項目特點和規(guī)律，而最熟悉運動員的卻是我們廣大的教練員。因此教練員加強學(xué)習(xí)，不斷充實和提高自己的專業(yè)知識水平，做自己運動員的心理醫(yī)生，在日常的訓(xùn)練中有意識的采取一些簡單實用并且行之有效的方法手段，培養(yǎng)隊員的心理素質(zhì)，隨時隨地掌控運動員的心理變化。運動員也要加強科學(xué)文化知識和理論學(xué)習(xí)，配合教練員的指導(dǎo)，樹立正確地訓(xùn)練和比賽指導(dǎo)思想，這樣才能真正達到心理訓(xùn)練的目的。