張順連

摘 要：高中生處于生命中最旺盛，最具有活力的年齡段，但是很多高中生卻樂(lè)于做一個(gè)消極運(yùn)動(dòng)、一心只讀圣賢書(shū)的“宅男”，這顯然是一種錯(cuò)誤的生活理念，也是一種落伍的運(yùn)動(dòng)觀念。長(zhǎng)期以往，不僅身體素質(zhì)會(huì)嚴(yán)重下降，而且還會(huì)滋生出心理上的懈怠態(tài)度，導(dǎo)致整個(gè)人的精神狀態(tài)不佳，甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)時(shí)的整體精氣神。為了改善這一現(xiàn)狀，我們需要對(duì)高中生的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題進(jìn)行剖析，總結(jié)出一套行之有效的體制訓(xùn)練方法，要求高中生依靠此方法來(lái)健壯自己的體魄，培養(yǎng)吃苦耐勞的體育精神，這就對(duì)他們的生活大有裨益。

關(guān)鍵詞：高中生；體質(zhì)訓(xùn)練；方法；培養(yǎng)

一、“讓運(yùn)動(dòng)井然有序”——體質(zhì)訓(xùn)練重要性分析

運(yùn)動(dòng)是一門(mén)結(jié)合了力量、耐力、速度、靈活性為一體的藝術(shù)。身體素質(zhì)是人體在日常的運(yùn)動(dòng)、生活勞作中身體各器官在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下協(xié)調(diào)配合所展現(xiàn)出的外在表現(xiàn)。它主要包括五個(gè)方面的內(nèi)容：①速度：考驗(yàn)了人對(duì)外部對(duì)人體產(chǎn)生刺激時(shí)候應(yīng)對(duì)變化的快慢能力；②力量：是身體肌肉所能發(fā)出的能量；③耐力：指的是長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體抗疲勞的水平；④靈敏：是指人體隨外部變化隨機(jī)應(yīng)變能力；⑤柔韌：指的是人體關(guān)節(jié)和韌帶的韌性和伸展度。這五個(gè)方面的內(nèi)容每一點(diǎn)都很重要，但是并不是每一種運(yùn)動(dòng)都能兼顧到五種屬性的增強(qiáng)，應(yīng)該認(rèn)為，我們所接觸的運(yùn)動(dòng)越多，所能鍛煉到的身體部位、身體素質(zhì)就越全面。

為了達(dá)到良好的鍛煉效果，我們不能放任學(xué)生只進(jìn)行自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，而不去嘗試別的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。單一的運(yùn)動(dòng)有可能并不能充分鍛煉到自己的身體素質(zhì)。要想學(xué)生培養(yǎng)一個(gè)好的體魄，全面提高學(xué)生體質(zhì)，就一定要設(shè)置科學(xué)而完整的體制訓(xùn)練方法。只有在一套有效的訓(xùn)練方法之下才能真正使得學(xué)生的體質(zhì)得到好的發(fā)展，而不會(huì)存在“偏科”的問(wèn)題。

二、“找對(duì)方法，學(xué)會(huì)創(chuàng)新”——從學(xué)生出發(fā)的體質(zhì)訓(xùn)練

1.因材施教，事半功倍

如果單純一味口頭強(qiáng)調(diào)“我們要體質(zhì)訓(xùn)練”，這樣的教育是蒼白無(wú)力的，也是沒(méi)有科學(xué)性的。我們要讓孩子去鍛煉，就一定要讓他們找到最適合自己的訓(xùn)練方法。如果根據(jù)個(gè)人的體型體質(zhì)來(lái)分，對(duì)于肌肉型的學(xué)生，他們大都體格強(qiáng)健，體態(tài)挺拔，胸、肩較為舒展，骨骼和肌肉較為發(fā)達(dá)。這種類(lèi)型的學(xué)生很適合進(jìn)行各種體質(zhì)訓(xùn)練，比較輕易就能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。對(duì)于在校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇，例如“性價(jià)比最高”的慢跑運(yùn)動(dòng)，還有男生的最?lèi)?ài)籃球運(yùn)動(dòng)（籃球運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)），在校外還可以騎自行車(chē)上學(xué)放學(xué)，用一些有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方，持之以恒，起到鍛煉自身的效果。

而對(duì)于纖瘦型體型的學(xué)生，他們一般骨架小，肩膀窄而四肢長(zhǎng)，缺點(diǎn)是肌力不夠，因此并不擅長(zhǎng)一些身體碰撞頻繁的體育運(yùn)動(dòng)，也不適合做強(qiáng)度大的力量練習(xí)，而可以選擇進(jìn)行耐力性練習(xí)，或者進(jìn)行一些技巧性較強(qiáng)的體育訓(xùn)練，例如一些小球運(yùn)動(dòng)，說(shuō)不定就能找到自己的專長(zhǎng)。比較“不討喜”的是易胖體質(zhì)的學(xué)生，他們一般脂肪沉積豐富，新陳代謝比較慢，但是因?yàn)檫@樣他們非常適合做力量訓(xùn)練和器械練習(xí)?？梢酝ㄟ^(guò)托舉一定重量的啞鈴、擊打沙袋、俯臥撐、引體向上等來(lái)努力把脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，也能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。由此我們可以得知，沒(méi)有說(shuō)哪種方法是“最適合”某個(gè)人的，我們需要根據(jù)不同學(xué)生得到身體狀況來(lái)為他們選擇合適的訓(xùn)練方法，根據(jù)不同情況制定運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而達(dá)到較好的訓(xùn)練成果。有一句話叫做“事半功倍”，說(shuō)的就是我們?nèi)绻麨閷W(xué)生選擇了最適合他們的訓(xùn)練方法，就可以花很少的精力和時(shí)間達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。如果讓學(xué)生進(jìn)行不適合自己身體的體育訓(xùn)練，不僅起不到良好的訓(xùn)練效果，還有可能對(duì)學(xué)生的身體造成損傷，這樣就得不償失了。

2.把體質(zhì)訓(xùn)練帶到生活中去

要想找到一個(gè)行之有效的體質(zhì)訓(xùn)練方法并且讓它真正在學(xué)生身上生效，就不能僅僅依靠在學(xué)校體育課上的那一點(diǎn)時(shí)間。應(yīng)該認(rèn)為，體質(zhì)訓(xùn)練是需要學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持、每天都做的訓(xùn)練，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就會(huì)滋生出身心上的惰性?？梢韵榷ㄏ乱粋€(gè)比較基本的訓(xùn)練過(guò)程，比如：每天做三組蛙跳，每組二十米；找一本書(shū)墊腳，然后把腳尖放在書(shū)上而腳跟不能著地，努力抬高腳尖再放下，重復(fù)二十次；繞操場(chǎng)慢跑八百米，然后慢走一圈；做三組俯臥撐，每組十五個(gè)。當(dāng)然，這是最基本的訓(xùn)練，并不是每個(gè)人都需要遵循這些訓(xùn)練方式，可以根據(jù)自己的身體情況和想訓(xùn)練的部位、身體屬性來(lái)增加或者修改訓(xùn)練的項(xiàng)目和訓(xùn)練量。

一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是：現(xiàn)代青少年的運(yùn)動(dòng)普遍缺乏，即便愿意運(yùn)動(dòng)，也很少有人遵循行之有效的訓(xùn)練方法，有一句話叫做“在錯(cuò)誤的方向上努力比不努力更可怕”，所以我們需要教導(dǎo)學(xué)生采取合適的體質(zhì)訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。同時(shí)我們自己要提高自己的教學(xué)水平，及時(shí)更新體育知識(shí)，觀察學(xué)生狀態(tài)，制定出一套最有效的體質(zhì)訓(xùn)練方法。

三、結(jié)語(yǔ)

體質(zhì)訓(xùn)練是培養(yǎng)一個(gè)人的身體素質(zhì)的重要組成部分，而具備良好的體質(zhì)體魄也為學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展提供了身體基礎(chǔ)。不管就哪一層面來(lái)看，我們都應(yīng)該在高中階段的體質(zhì)訓(xùn)練方法上面下足功夫。

參考文獻(xiàn)

[1]楊國(guó)順，張尚林.高中生體質(zhì)現(xiàn)狀及對(duì)策研究，2007-09-15.

[2]竇健，齊家玉，楊晨，吳小明.高中生體質(zhì)健康與運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果研究——以武鋼三中學(xué)生為例，2015-10-15.

[3]楊國(guó)順.高中生體質(zhì)與健康狀況及對(duì)策研究，2007-10-01.