方穎

前段時(shí)間，安寧遇到了煩惱，來(lái)向我尋求幫助。

安寧這幾次考試的成績(jī)過(guò)于穩(wěn)定，這讓他很不開心，他認(rèn)為努力了也沒用，已經(jīng)沒有上升的空間。安寧覺得不應(yīng)該這么想，可越克制自己越心煩意亂，學(xué)習(xí)提不起精神，最后連覺也睡不好。

安寧的煩惱在高三學(xué)生中非常普遍，一是因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)規(guī)律的不了解，把學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”誤認(rèn)為是“再怎么努力也沒用”，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，影響學(xué)習(xí)的積極性：二是機(jī)械地把情緒分為“好的”和“壞的”，于是就會(huì)把“壞情緒”視作洪水猛獸，拼命地抵御。

殊不知，情緒如水，蘊(yùn)含著巨大的能量。如果能和情緒做朋友，學(xué)會(huì)管理白己的情緒，它的能量將會(huì)給你巨大的激勵(lì)。

管理情緒分為兩步：先認(rèn)識(shí)情緒，再疏解情緒。

第一步，認(rèn)識(shí)并接納情緒。

和人交朋友，首先要認(rèn)識(shí)他、了解他，和情緒交朋友也一樣。人的情緒豐富多樣，主要有四種——喜、怒、哀、懼。大多數(shù)人喜歡“喜”，因?yàn)檫@樣的“好情緒”能讓我們感到舒暢，而其他三種屬于“壞情緒”，會(huì)讓我們感覺不舒服。其實(shí)，不論是“好情緒”還是“壞情緒”，都有它的作用。

當(dāng)我們遇到挑釁時(shí)，憤怒的情緒有助于激發(fā)我們的潛能，使我們進(jìn)入更好的狀態(tài)，并有可能戰(zhàn)勝比白己強(qiáng)大的敵人。

當(dāng)遇到無(wú)法應(yīng)對(duì)的災(zāi)難時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生恐懼的情緒?？謶謺?huì)讓人在危難面前退縮，想方設(shè)法讓自己脫離險(xiǎn)境，而不是傻傻地站在原地等待死亡的來(lái)臨。

當(dāng)失去了非常重要的東西，我們難免會(huì)痛哭流涕，這是一種悲傷的情緒。這種情緒在告誡我們，已經(jīng)不會(huì)再有機(jī)會(huì)拿回失去的東西。所以，我們才要學(xué)會(huì)珍惜，懂得愛護(hù)當(dāng)下?lián)碛械囊磺小?/p>

“壞情緒”讓我們抵御或遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，甚至給我們一些“教訓(xùn)”，要我們學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。所以，不管是“好情緒”還是“壞情緒”，接納并和它們做朋友，對(duì)我們都有很大的幫助。

第二步，有來(lái)有往，疏解“壞情緒”。

雖說(shuō)情緒如水，但如果任由“壞情緒”堆積，危險(xiǎn)也即將來(lái)臨。很多時(shí)候，我們感覺壓抑、煩悶，就是采用了錯(cuò)誤的情緒處理方式，讓“壞情緒”在自己的身體里堆積良久，難以排解。

根據(jù)研究表明，放松身體能夠有效地疏解“壞情緒”，快速緩解不舒服的感受。放松的方法有很多種，這里介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。同學(xué)們?nèi)绻鶕?jù)自身的特點(diǎn)找到適合自己的方法，就能夠輕松疏解“壞情緒”。

1.深呼吸（腹式呼吸法）

選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，站著、坐著、躺著都行，閉上嘴，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子癟下去。想象你的肚子是個(gè)氣球，做10～20次這樣的呼吸過(guò)程，整個(gè)人就能慢慢地放松下來(lái)。這是最簡(jiǎn)單的放松方法，隨時(shí)隨地都可以用。

2.肌肉放松法

找一張舒適的床或者沙發(fā)，平躺在上面。全身先繃緊，之后慢慢地放松，反復(fù)地做這樣的動(dòng)作，做大概10～20次。這個(gè)方法可以在睡前使用，配合自己喜歡的輕音樂(lè)，放松的同時(shí)還有助于睡眠。

3.心理暗示法

閉上眼睛，在心里默默地對(duì)自己說(shuō)：“頭皮放松，眉毛放松，眼睛放松……”一個(gè)部位接著一個(gè)部位地自我引導(dǎo)和暗示，一般用20分鐘左右，你就會(huì)感到放松，配上輕音樂(lè)，效果會(huì)更好。

4.冥想放松法

找一個(gè)清凈的地方，沒有他人的干擾，沒有嘈雜的聲音。然后，放一段輕音樂(lè)，帶著愉快的心情，想象一個(gè)美好的場(chǎng)景。你能聽到自己呼吸的聲音，跟著舒緩的節(jié)奏走，慢慢地就能放松下來(lái)。

5.其他小方法

（1）做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，同樣有助于放松身體，比如練瑜伽、跑步、騎行、游泳等，都伴隨著深呼吸和肌肉的拉伸。長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人心平氣和。

（2）如果你不太喜歡運(yùn)動(dòng)，也可以選擇聽音樂(lè)、泡熱水澡、放聲高歌，或者和室友來(lái)場(chǎng)枕頭大戰(zhàn)，這樣的方法也能疏解“壞情緒”。

（3）傾訴也是一種疏解“壞情緒”的好方法，找知心的朋友、信任的老師或者父母來(lái)傾訴你的苦惱，也可以尋求心理老師的幫助，他們有專業(yè)的方法，也能為你保守秘密，是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

（4）如果你性格很內(nèi)向，不太敢與人交流，那就嘗試寫點(diǎn)什么。把你的焦慮和煩惱一一寫下來(lái)，但不能只把它當(dāng)成日記收藏起來(lái)，要學(xué)會(huì)分析這些情緒可能導(dǎo)致的后果，然后針對(duì)每一種后果，找到相應(yīng)的解決策略。這樣一來(lái)，心里就變得踏實(shí)多了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫完之后，其實(shí)也并沒有什么值得焦慮的。

跟情緒做朋友，就是要敢愛敢恨，懂得利用情緒來(lái)激勵(lì)自己。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，一定會(huì)遇到瓶頸，既然感到焦慮，說(shuō)明你害怕沒辦法進(jìn)步，那就讓焦慮促使自己尋找解決問(wèn)題的辦法：如果感到困惑，說(shuō)明你想知道停滯進(jìn)步的原因，那就讓困惑來(lái)激發(fā)自己的好奇心。

情緒如水，要將其勢(shì)能轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)的動(dòng)能，否則只會(huì)毀了自己。當(dāng)你的身體放松、情緒平復(fù)之后，你要給自己一個(gè)積極的暗示，再重新投入到學(xué)習(xí)中去。

情緒管理的小故事

一天，斯坦頓來(lái)到林肯那里，氣呼呼地對(duì)林肯說(shuō)，一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地罵他一頓?！绷挚险f(shuō)。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。

“對(duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真的寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是，當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住了他，問(wèn)道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。

“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f(shuō)，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧。”

（責(zé)任編校/周峰）

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《高考考場(chǎng)情緒調(diào)節(jié)的六大策略》

考生在高考考場(chǎng)上，情緒的好壞直接決定了高考成績(jī)的高低。在通常情況下，參加高考的考生在考場(chǎng)上的情緒有三種：第一種是過(guò)度緊張，第二種是滿不在乎，第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，這在一定程度上會(huì)影響到考試水平的正常發(fā)揮。只有第三種考生的情緒才算是正常的，這樣的考生平心靜氣、精力集中、思維敏銳，對(duì)考試極為有利。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)，考生必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)：

（1）樹立信心，我一定能考好；

（2）穩(wěn)定情緒，避免惡性刺激：

（3）緩慢行走，忌談復(fù)習(xí)內(nèi)容：

（4）打開考卷，從容鎮(zhèn)定作答：

（5）試卷答完，最好一錘定音：

（6）不為所動(dòng)，用足考試時(shí)間。