文/何雪華 查冠琳 江巍

禍患常積于忽微，日常生活中一些不良習(xí)慣和生活方式，常為冠心病等心血管疾病埋下危險(xiǎn)的種子。研究表明，高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)和不健康的飲食習(xí)慣是冠心病主要的且可以改變的危險(xiǎn)因素。

廣東省中醫(yī)院心功能室主任江巍指出，冠心病可防可控，健康生活五步走，向冠心病說再見。

第一步：戒煙就從今日起

大量研究表明，吸煙使心血管疾病病死率增加50%，且吸煙量越多，心血管病的發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn)就越高。

吸煙影響血脂代謝，增加低密度脂蛋白，即“壞”的膽固醇的濃度，使血液變得黏稠，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。同時(shí)，煙草燃燒后產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)膜，使血管壁變得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，從而形成血栓。另外，吸煙還可導(dǎo)致心臟血管痙攣，血流量減少，加重心肌缺血。

數(shù)據(jù)顯示，戒煙者發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)都比持續(xù)吸煙者要低。因此，江巍呼吁，越早戒煙，獲益越多。

第二步：健康飲食每一餐

健康均衡的飲食包括減少鈉鹽攝入，增加蔬菜、水果和限制飲酒。推薦選購含鹽量低的食物，減少烹飪用鹽。建議每人每天食鹽控制在6克以內(nèi)。除此以外，還應(yīng)增加膳食中非精制米面的比例，減少膳食中總脂肪的含量，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類300克，蔬菜300～500克，水果200～350克，禽蛋類120～200克，谷薯類250～400克。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等的攝入量。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中富含的α亞麻酸具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大?。┖颂遥筛纳菩难芄δ?。每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物可補(bǔ)充胡蘿卜素，有益于心血管健康。每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持3個(gè)月有助于降壓，降低血脂和改善心血管健康。

第三步：降壓控脂調(diào)血糖

高血壓、高血脂、高血糖俗稱“三高”，都是冠心病頭號(hào)危險(xiǎn)因素。有這些疾病的人應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的身體狀況格外關(guān)注，盡早采取積極的措施控制血壓、血糖、血脂，定期到醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，不要因怕麻煩而留下冠心病的隱患。

第四步：甩掉脂肪

肥胖多伴隨其他誘發(fā)冠心病的危險(xiǎn)因素，減重5%～10%可以降低血壓、膽固醇，改善糖耐量。

緩慢持續(xù)地減重是最理想的減肥方法，快步走15～20分鐘，就可以達(dá)到每周減少0.5千克的目的。

第五步：生命在于動(dòng)起來

生命在于運(yùn)動(dòng)。適量的有氧運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓，改善心肺功能，舒暢心情。運(yùn)動(dòng)的形式可根據(jù)個(gè)人興趣愛好以及環(huán)境條件來決定，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少做3～5次的運(yùn)動(dòng)，可有效改善心血管健康。