你一定聽過麥克風(fēng)靠近擴音系統(tǒng)的音箱時突然發(fā)出的那種尖銳刺耳的噪聲吧？這就叫“噪聲回路”，原理是這樣的：麥克風(fēng)收進(jìn)來的聲音被擴音系統(tǒng)放大，通過音箱放出來；然后再收進(jìn)麥克風(fēng)，又再經(jīng)過擴音系統(tǒng)擴大……音量很快就會呈指數(shù)上升。這時候如果不趕快把麥克風(fēng)拿開，那個尖銳的噪聲可能會使整個音響系統(tǒng)受損。

這種噪聲回路，與內(nèi)心的焦慮類似。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己緊張的時候，越告訴自己不要緊張，反而會越緊張？越用力抗拒越是無法抗拒，壓下去又彈回來，于是你更緊張，腦海里只剩下不斷循環(huán)的負(fù)面聲音，情緒瀕臨失控。

這時候，請記住噪聲回路的原理，你得先把麥克風(fēng)拿開。

拿開麥克風(fēng)的意思，就是要讓自己分心。深呼吸，做伸展，從十慢慢倒數(shù)到一，每次數(shù)數(shù)字，想象自己把數(shù)字寫在一塊黑板上，寫完一個數(shù)字，把它擦掉，再寫下一個?；蛘?，你可以做心算：999乘以168是多少？不能用計算器喲！當(dāng)大腦忙著做算術(shù)題的時候，就沒空去煩惱了。

拿開麥克風(fēng)，用行為降低壓力后，你就要改變那個負(fù)面的聲音?；叵胍幌拢?dāng)我們陷入負(fù)面情緒時，腦子里是不是總有個聲音在責(zé)罵自己？“你這個傻瓜！你怎么這么笨！”你叫他閉嘴，但他絕不輕易放棄，還會罵得更兇：“你一無是處！你一生都是個敗局！”

這個腦海里的負(fù)面聲音是誰的呢？

仔細(xì)聽一下，這個聲音，這個語氣，是否像童年聽過的某個人的聲音呢？

而聲音背后的主人，說不定早已離開你的生活，甚至離開這個世界了，但因為他曾經(jīng)用語言暴力打擊了你，給你造成了心理創(chuàng)傷，自此成了伴隨你一輩子的負(fù)面配音員。

你可以試著換掉配音員：想象一個生命中最仁慈、最溫暖的人，一個最疼愛你、無條件接受你的人。很多人會想起自己的祖母，或某位恩師、某個知心朋友。

想象你和最喜歡的這個人處在同一個空間里，他對你溫暖地微笑。你可以向他訴苦，說出你心里的委屈。想象一下這個人用溫暖的聲音安慰著你，他說：“你是好的，你的心是善良的，你的個性是堅強的，你已經(jīng)盡力了，這不是你的錯?！?/p>

你也許想哭，沒事的，請放心哭出來。這是負(fù)能量的釋放，把它釋放出來，不要讓它縈繞在心里，你才可以痊愈。

這種“自我疼惜”是很重要的療愈技巧。這不是逃避現(xiàn)實，而是在調(diào)整你大腦的情緒系統(tǒng)，通過想象力把自己安置在一個安全的地方，把原本刻薄的負(fù)面聲音，換成仁慈、溫暖、包容你的聲音。根據(jù)心理學(xué)家克里斯汀·奈夫的研究，在面對挫折、不安、痛苦時，用仁慈的態(tài)度取代批判，這種“自我疼惜”的溝通方式對身心狀態(tài)有良好的調(diào)適作用。

心理學(xué)家伊?！た肆_斯的研究更是進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，選擇用第一、第二或第三人稱與自己對話，也會影響我們的心情。用第一人稱（例如：“我一定要完成這個挑戰(zhàn)！”）的時候，人比較容易情緒化；而用第二人稱加上自己的名字（“劉軒，你一定要完成這個挑戰(zhàn)！”）時，反而能夠讓內(nèi)心的自我與情緒保持距離感，進(jìn)而幫助自己冷靜思考。

所以，當(dāng)我們用第一人稱跟自己講悲慘的故事時，如果能轉(zhuǎn)換這個自我對話的聲音來源和稱呼自己的方法，許多感覺也會跟著變得不一樣。多使用自己的名字，讓自己化身為一個寬容、有力量的教練，用你最愛的聲音對自己說：“劉軒，你可以做到的！你可以堅持下去的，軒！”（換用自己的名字）讓這個聲音安慰你、給你力量。

如果造成你焦慮的原因，是在生活中徘徊不定、拿不定主意的話，我給你另一個建議，記住“登山原則”：當(dāng)你在深山里，天色開始變黑時，你不能猶豫，也不能亂沖，必須一邊走一邊想辦法，因為天色并不會停下來等你。

面對生活中的問題也是一樣。你必須一邊想一邊行動，才會有新的領(lǐng)悟，若你一直不做決定，大腦只能一直在假想之間空轉(zhuǎn)，那是很費神的。人的焦慮，往往源于只有想法而無行動。

曾有人統(tǒng)計，當(dāng)人回顧之前曾經(jīng)擔(dān)憂過的事情，平均有85%的事情的最終結(jié)果是“中立”或“正面”的，也就是說當(dāng)我們擔(dān)心時，有80%的概率是結(jié)果不會那么壞。所以，如果你花太多心思在擔(dān)憂或猶豫不決上，基本上是不符合時間效應(yīng)的。你很可能會發(fā)現(xiàn)，一旦行動起來，不但焦慮減少了，而且活力也來了。這時候，生命自然就會為你找到出路。