編輯同志：

我丈夫今年58歲，腎功能出現(xiàn)衰退跡象，醫(yī)生建議用中醫(yī)的辦法進(jìn)行保養(yǎng)。請問，中醫(yī)養(yǎng)腎有哪些方法？能不吃藥嗎？

讀者 馬連津

馬連津讀者：

中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精，主生長、發(fā)育、生殖及主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。以下10種不吃藥的養(yǎng)腎方法供您借鑒：

1.護(hù)好雙腳。中醫(yī)認(rèn)為，腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意足部保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者，足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，可養(yǎng)腎固精。

2.大便要通暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3.飲水養(yǎng)腎。水是生命之源。人體水液不足，可能引起濁毒留滯，加重腎臟負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

4.有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時排尿，而且要將尿液排干凈。否則，積存的尿液會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的好方法。

5.吞津養(yǎng)腎?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。建議您做一個實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到養(yǎng)腎作用。

6.飲食保腎。能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

7.睡眠養(yǎng)腎。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

8.避免勞累，節(jié)房事。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

9.警惕藥物。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

10.運(yùn)動養(yǎng)腎。生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

醫(yī)生 萬德林