劉翔平：北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師、臨床與咨詢心理學(xué)研究所所長(zhǎng)。研究方向有兩個(gè)，一個(gè)是學(xué)習(xí)障礙，解決人類對(duì)自然適應(yīng)的困難；另一個(gè)是情緒障礙，解決人對(duì)人適應(yīng)的困難。

適度的焦慮是張“好牌”

現(xiàn)在很多人都談心理壓力，其實(shí)壓力這個(gè)概念是從物理學(xué)衍生而來(lái)的，比如潛水時(shí)水會(huì)給人壓力，扛東西時(shí)也會(huì)感受到肩上有壓力。而心理壓力比物理壓力更復(fù)雜，它是無(wú)形的，會(huì)讓人不幸福，甚至抑郁。心理壓力更多跟人的性格和主觀感受有關(guān)，與人們對(duì)一件事情的認(rèn)知、理解、應(yīng)對(duì)方式有關(guān)。也就是說(shuō)，不同的人對(duì)壓力的反應(yīng)不一樣，心理學(xué)就此衍生出“壓力易感性”和“焦慮易感性”兩個(gè)概念。

從這個(gè)角度看，我們一般把人分為兩種。第一種人比較樂(lè)觀、外向，心理韌性比較強(qiáng)，對(duì)任何事都舉重若輕，不管遇上多大的事都能睡得著，可以說(shuō)是“不以物喜，不以己悲”。第二種人抗壓能力相對(duì)較差，睡眠不太好，有一點(diǎn)小事就會(huì)“自我卷入”，也就是把自己的利益、名譽(yù)看得特別重，被稱為高焦慮型的人。打個(gè)比方，假如明天是三八婦女節(jié)，單位要評(píng)選“三八紅旗手”，高焦慮型的人晚上就可能睡不著了。

很多人覺(jué)得，焦慮是恥辱的、不健康的，甚至是一種疾病。所以，有人用一輩子來(lái)同自己的焦慮作斗爭(zhēng)。但從心理學(xué)角度看，焦慮和樂(lè)觀都是心理應(yīng)對(duì)策略，而不是缺陷。

研究發(fā)現(xiàn)，焦慮的人也有積極的力量，在某些方面做得更好。焦慮有3個(gè)好處：第一，焦慮的人事先把事情想得特別壞，萬(wàn)一發(fā)展得不那么好，他不會(huì)太憤怒。而樂(lè)觀的人把一切想得太完美，一旦出岔子就會(huì)很生氣，結(jié)果可能導(dǎo)致高血壓、心臟病等。第二，焦慮的人往往未雨綢繆，比如明天要考試、答辯、面試、見(jiàn)客戶等，他會(huì)覺(jué)得沒(méi)把握，頭天晚上就會(huì)格外用功，查漏補(bǔ)缺。正因?yàn)樗麄儽葮?lè)觀者投入得更多，對(duì)錯(cuò)誤的估計(jì)更足，因此更不容易出現(xiàn)意外。第三，焦慮的人能遠(yuǎn)離意外。比如開(kāi)車，這些人會(huì)格外小心，看到遠(yuǎn)處有人就會(huì)早早踩剎車，更不會(huì)酒后駕車。由于做決策時(shí)偏向保守，他們不容易被騙。

所以說(shuō)，人要生存、發(fā)展，離不開(kāi)適度、中等程度的焦慮。焦慮不可怕，我們要學(xué)會(huì)接納焦慮，與自己的焦慮“和平共處”，打好焦慮這張“牌”，而不是把大量精力放在消除焦慮上。

過(guò)度焦慮妨礙幸福

可以說(shuō)，焦慮的人相對(duì)更容易成功，但會(huì)讓人不快樂(lè)，影響幸福感。焦慮還可能讓人產(chǎn)生畏難心理和逃避行為，比如讓戒煙的人觀看肺癌手術(shù)，他們壓根不想看，扭頭就逃出去抽煙了。具體說(shuō)來(lái)，焦慮有下面三大壞處。

1.過(guò)于追求完美。焦慮的人往往喜歡給自己設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)，進(jìn)而容易產(chǎn)生完美主義情結(jié)。比如榮升處長(zhǎng)，焦慮的人會(huì)往壞處想：萬(wàn)一工作做不好被小人看笑話、捅刀子怎么辦？再比如，今年部門(mén)業(yè)績(jī)特別好，但領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)，焦慮的人就會(huì)想，萬(wàn)一明年業(yè)績(jī)不好了怎么辦？也就是說(shuō)，焦慮的人永遠(yuǎn)體會(huì)不到滿足感，更不會(huì)享受當(dāng)下。他們有句名言叫“沒(méi)有最好，只有更好”，寫(xiě)一篇報(bào)告會(huì)檢查三五遍，甚至十遍，生怕有錯(cuò)誤，這樣活得特別累，談不上生活質(zhì)量，更沒(méi)有愉快體驗(yàn)。

2.凡事喜歡糾結(jié)。焦慮的人對(duì)負(fù)面的事情太敏感了，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，就會(huì)琢磨、糾結(jié)半天。比如停車時(shí)，剛進(jìn)車庫(kù)就看到一個(gè)車位，焦慮的人就會(huì)想，萬(wàn)一中間有個(gè)位置更好的車位呢？開(kāi)到中間發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，回過(guò)頭來(lái)，原先的車位也沒(méi)了。

3.做事急功近利。焦慮的人好面子，往往會(huì)在考試前為了名譽(yù)而拼命用功，考試之后卻一本書(shū)都不愛(ài)看。對(duì)于他們而言，做任何事情都只是為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)結(jié)果，不能認(rèn)真投入到過(guò)程中，不能把工作和學(xué)習(xí)當(dāng)作享受。

把“我必須”換成“我盡量”

焦慮只能微調(diào)，而不能一次性徹底消除。那我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的心態(tài)，讓自己帶著焦慮積極行動(dòng)呢？

首先，不要逃避焦慮，而要帶著焦慮做事情，凡事逃避，是很難成功的。人的一生充滿痛苦，即使特別成功的人，也有老去的那天，也有無(wú)能為力的時(shí)刻。面對(duì)痛苦的情緒，起初能做的只有忍受，并且讓自己堅(jiān)持做該做的事情。不論結(jié)局如何，在這個(gè)過(guò)程中，焦慮情緒都會(huì)得到減輕甚至完全釋放。也就是說(shuō)，戰(zhàn)勝焦慮最好的武器就是行動(dòng)。

其次，要戰(zhàn)勝完美主義情結(jié)，做任何事情盡力就好，結(jié)果不妨由老天來(lái)定。教給大家一個(gè)小技巧：遇到事情，表述時(shí)一定要把“我必須”換成“我盡量”、“我盡力就行了”。就像奧運(yùn)會(huì)百米比賽里，博爾特拿了冠軍，亞軍鮑威爾卻說(shuō)：“博爾特很強(qiáng)大，但我也不錯(cuò)。”

最后，要重過(guò)程，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量是否成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。熱愛(ài)工作是必要的，但更需要調(diào)節(jié)自己的成就動(dòng)機(jī)，把工作當(dāng)享受。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，世界上最長(zhǎng)壽的老人都把人際關(guān)系、友誼看得特別重。另外要把家庭和事業(yè)平衡好，不要學(xué)大禹治水，三過(guò)家門(mén)而不入。

積極是可以學(xué)習(xí)的

說(shuō)到焦慮，就不得不談?wù)剺?lè)觀。樂(lè)觀的人往往認(rèn)為失敗是暫時(shí)的，悲觀的人往往認(rèn)為失敗是永久的。比如高考失敗了，樂(lè)觀主義者就說(shuō)：“我明年再考一定成功，因?yàn)槲冶葎e人多復(fù)習(xí)一年，我肯定能考上?！苯Y(jié)果果然考上好大學(xué)。悲觀主義者一旦失敗了，就覺(jué)得自己完了，沒(méi)有機(jī)會(huì)了，放棄了。不過(guò)，樂(lè)觀的人往往會(huì)夸大好的方面，有時(shí)候風(fēng)險(xiǎn)管理不足，也可能發(fā)生“螳螂捕蟬，黃雀在后”的悲劇。因此，我們倡導(dǎo)靈活的樂(lè)觀主義，該樂(lè)觀的時(shí)候樂(lè)觀，該悲觀的時(shí)候悲觀。

關(guān)于這個(gè)“靈活”的標(biāo)準(zhǔn)，就是比較一些損失跟收益。如果某個(gè)行為一旦發(fā)生損失特別大，而可能產(chǎn)生的收益非常小，那就要選擇悲觀。比如酒后駕車，收益無(wú)非是把車開(kāi)回家，可損失輕則被警察拘留、吊銷駕照，重則出車禍。再比如體檢，不經(jīng)常檢查身體無(wú)非是省點(diǎn)時(shí)間和金錢(qián)，可萬(wàn)一有大病沒(méi)能早期發(fā)現(xiàn)，那就損失大了。相反，如果收益大過(guò)損失，那就得樂(lè)觀一點(diǎn)了。比如公開(kāi)競(jìng)選處長(zhǎng)，大家一定要樂(lè)觀地去參選。如果參選了沒(méi)選上，沒(méi)有任何損失；如果選上了，那收益就很大了。所以我建議，大家以后有好事都爭(zhēng)一爭(zhēng)，不要緊張，不妨“臉皮”厚一點(diǎn)。

我覺(jué)得每個(gè)人都有一個(gè)消極的大腦，在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，在物質(zhì)匱乏又充滿危險(xiǎn)的叢林中，原始人的大腦首先要保命，所以我們會(huì)焦慮。但在現(xiàn)代社會(huì)，生活富足，不用忍饑挨餓，更不用擔(dān)心被老虎吃掉，我們不妨讓心態(tài)變得積極一些，不要壓抑自己的需求，讓大腦的積極部分多參與工作。積極是可以學(xué)習(xí)的，我們需要學(xué)會(huì)積極，而痛苦、消極不需要學(xué)習(xí)，它是本能。希望大家都能積極地看待世界。

最后，我把顧城的詩(shī)改一下作為結(jié)尾：“黑暗給了我一雙明亮的眼睛，我就用它來(lái)尋找光明。我希望大地上開(kāi)滿了窗戶，讓習(xí)慣黑暗的眼睛去習(xí)慣光明。”