張娟

摘要依據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展，結(jié)合自己多年訓(xùn)練實(shí)踐的感悟，對(duì)武術(shù)套路訓(xùn)練的一些訓(xùn)練理念進(jìn)行整理和分析，以期與同行們共商榷，在轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念、提高訓(xùn)練能力和效果方面提供必要的參考。

關(guān)鍵詞武術(shù) 訓(xùn)練 問(wèn)題研究

一、對(duì)于非訓(xùn)練因素的重新認(rèn)識(shí)

在以往的訓(xùn)練中我們更加關(guān)注訓(xùn)練本身特有因素，而對(duì)于非訓(xùn)練因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平提高的認(rèn)識(shí)不夠，研究認(rèn)為，非訓(xùn)練因素對(duì)訓(xùn)練水平的提高有非常重要作用。例如：早餐吃自然食物、中餐吃燕麥、晚餐增加玉米有機(jī)食品，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員損傷恢復(fù)速度加快，代謝能力、肌肉活性、訓(xùn)練愿望、免疫能力等得到得高。還有用一些設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單方法同樣可達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員心理能力的目的，讓運(yùn)動(dòng)員穿上比賽服裝，做簡(jiǎn)單動(dòng)作，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)穩(wěn)定的心理狀態(tài)能力。

二、訓(xùn)練方法的改進(jìn)與創(chuàng)新

尤其是對(duì)創(chuàng)新原則的掌握非常關(guān)鍵，即必須適合本專(zhuān)項(xiàng)，用器材發(fā)掘人體潛能。具體辦法：讓本專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)不斷在自己頭腦中產(chǎn)生想法，找出有助于發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作所需要的體能，并設(shè)計(jì)出適于提高這一體能的訓(xùn)練器材。例如：訓(xùn)練武術(shù)擺腿運(yùn)作中的擺速時(shí)，可利用橡皮筋拴在腳踝上，助力擺腿加速，提高擺速。由于靜態(tài)肌肉力量的強(qiáng)弱會(huì)影響動(dòng)作肌肉發(fā)展，為提高武術(shù)擺腿速度，還可用負(fù)重控腿練習(xí)法增加靜力力量，提高擺腿時(shí)的肌肉收縮速度。

三、對(duì)于訓(xùn)練回報(bào)率的認(rèn)識(shí)

以往我們都會(huì)采用模擬比賽法等來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員比賽能力，但對(duì)其原理都知之甚少，經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)有效訓(xùn)練只能達(dá)到本人潛力30%，但通過(guò)比賽可獲得更大效率刺激，有研究指出，有斗志力的只占運(yùn)動(dòng)員的5-10%，而絕大多數(shù)必須有一個(gè)適應(yīng)階段，也就是說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中一定要善于觀察哪些運(yùn)動(dòng)員不具備先天斗志力，然后在訓(xùn)練中有意增加這方面訓(xùn)練，如多安排摸擬比賽，而先天具備斗志力的人，可少安排這方面訓(xùn)練，以更多時(shí)間提高其它方面能力。

四、信息整理和分級(jí)

這一理論對(duì)武術(shù)套路的訓(xùn)練有非常重要的作用。一套武術(shù)套路時(shí)間為120"-140"，大約有60-70個(gè)動(dòng)作，它由各種腿法、掄翻動(dòng)作、步法、騰空跳躍、平衡、靜止、定勢(shì)等動(dòng)作組合而成。傳統(tǒng)訓(xùn)練方法一般只是按套路的自然段落為單位進(jìn)行練習(xí)，南于每一段落都包含各種不同類(lèi)別武術(shù)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員要有較高的柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、彈跳力、靜力力量、速度素質(zhì)、靈敏性等，一般條件的運(yùn)動(dòng)員很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，效果會(huì)降低，如果采取對(duì)套路動(dòng)作進(jìn)行信息整理和分級(jí)，可分為：腳法類(lèi)、步法跳躍類(lèi)、掄翻類(lèi)、平衡類(lèi)等逐級(jí)分級(jí)。

五、對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練、各階段訓(xùn)練掌握的再認(rèn)識(shí)

經(jīng)過(guò)多年研究設(shè)計(jì)出運(yùn)動(dòng)員多年培養(yǎng)階段劃分表，其中第1-3為訓(xùn)練階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起決定因素，但是在第3階段時(shí)，如果要求運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)而加大訓(xùn)練強(qiáng)度，使機(jī)體提前進(jìn)入成熟狀態(tài)時(shí)期，拔苗助長(zhǎng)，不但不能創(chuàng)造最好成績(jī)，還可能因急功近利，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體過(guò)早摧殘，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)早離開(kāi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，造成人才的極大浪費(fèi)，這是教練員在訓(xùn)練中應(yīng)堅(jiān)決避免的。

六、對(duì)訓(xùn)練中速度素質(zhì)訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)

在速度訓(xùn)練問(wèn)題上，速度基本的分類(lèi)是反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，提高速度的訓(xùn)練原則和方法即：一套動(dòng)作時(shí)間連續(xù)不間斷快速重復(fù)做3-6秒，間隔時(shí)間為30-60秒，少兒做4組，成人做20-25組，這一方法在武術(shù)訓(xùn)練中對(duì)提高動(dòng)作速度的訓(xùn)練非常有效。例如棍術(shù)訓(xùn)練中的舞花棍、提撩棍、刀術(shù)訓(xùn)練中的腕花刀、拳術(shù)訓(xùn)練中的烏龍盤(pán)打等等，都可用此方法訓(xùn)練提高動(dòng)作速度。

七、不同潛力、不同優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的制定

某個(gè)運(yùn)動(dòng)員在某些方面優(yōu)秀，另外一些運(yùn)動(dòng)員可能在其它方面優(yōu)秀，他們同樣可取得好的成績(jī)，原因在于發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員某方面潛質(zhì)時(shí)要將其本身的優(yōu)勢(shì)作為訓(xùn)練重點(diǎn)，對(duì)比較差的方面要求達(dá)到中等水平即可，這一理論對(duì)武術(shù)訓(xùn)練啟發(fā)很大，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員彈跳力好而柔韌差，訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)放在彈跳動(dòng)作上，充分發(fā)展他的彈跳技術(shù)動(dòng)作，柔韌訓(xùn)練發(fā)展到中等水平即可。

八、對(duì)因材施教制定計(jì)劃原則的理解

從以下兩個(gè)方面可分析運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特性：（一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類(lèi)型特點(diǎn)，如活動(dòng)的靈活性、神經(jīng)系統(tǒng)平衡能力、運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)接突停靜止動(dòng)作能力等，在武術(shù)訓(xùn)練中很容易測(cè)出米，我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類(lèi)型的不同制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，避免走彎路。（二）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀況制定不同的計(jì)劃，身體好的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷加大，身體較差的運(yùn)動(dòng)員，注重訓(xùn)練的實(shí)效性。

九、賽前運(yùn)動(dòng)員自信心培養(yǎng)訓(xùn)練的安排時(shí)機(jī)

賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心培養(yǎng)時(shí)機(jī)的掌握是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樾睦硪蛩氐奶岣弑润w能的提高要難得多，而且在賽前何時(shí)開(kāi)始進(jìn)行這方面的訓(xùn)練是很重要的，時(shí)機(jī)掌握不好可能會(huì)適得其反。賽前2-3周是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理自信心的最佳時(shí)期。具體方法是讓運(yùn)動(dòng)員盡量展示自己最優(yōu)秀的一面以減輕心理壓力，讓他們了解自己的對(duì)手也是和自己一樣的普通人，只有先戰(zhàn)勝自己，才能戰(zhàn)勝對(duì)手，這一理論研究對(duì)于心理訓(xùn)練有很重要的價(jià)值。

十、結(jié)術(shù)語(yǔ)

以個(gè)體咨詢(xún)引導(dǎo)為主結(jié)合個(gè)體思維特點(diǎn)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員思維習(xí)慣并進(jìn)行針對(duì)性思維能力訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員建立合理思維習(xí)慣并滲入到訓(xùn)練過(guò)程中。