王建吉

長(zhǎng)生不老，健康長(zhǎng)壽，從亙古開(kāi)始，就是人們孜孜以求的目標(biāo)，如今也幾乎是每個(gè)人的愿望。那么怎樣能夠健康長(zhǎng)壽呢？國(guó)外養(yǎng)生專家和百歲壽星對(duì)此都有過(guò)不少總結(jié)和概括，聽(tīng)聽(tīng)他們的說(shuō)法，會(huì)給人帶來(lái)不小的啟迪。

▲笑對(duì)生活。人生在世，心態(tài)很重要，要健康愉快地面對(duì)生活。100歲的美國(guó)老太勞蕾塔？泰吉特說(shuō)：“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周圍的事物懷有感恩之心?！本衩婷矊?duì)身心健康的影響深廣，包括對(duì)心肺功能和各部臟器以及姿態(tài)儀表等等，都會(huì)有所體現(xiàn)。保持積極客觀的精神狀態(tài)，樂(lè)于學(xué)習(xí)、關(guān)愛(ài)他人、樂(lè)于接受新事物，會(huì)讓心靈的大門打開(kāi)，快樂(lè)地迎接每一天。如今正流行的俗語(yǔ)很有積極意義：“要為成功想辦法，不為失敗找借口”，不怨天尤人。名利不一定重要，適可而止即成功。

116歲的蘇珊娜？莫莎特？瓊斯說(shuō)：“家庭讓我無(wú)比歡樂(lè)?！边@也是哈佛大學(xué)精神病專家羅伯特？瓦爾丁格一直倡導(dǎo)的健康理念。他曾經(jīng)對(duì)數(shù)百名美國(guó)男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查，考察影響成年人幸福感的因素。他的結(jié)論是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康、更長(zhǎng)壽。

▲每年體檢。據(jù)了解，很多慢性病，如心腦血管病、糖尿病、癌癥等都可通過(guò)體檢早期發(fā)現(xiàn)，有一半以上通過(guò)及時(shí)治療可以控制，甚至治愈。早期發(fā)現(xiàn)的癌癥基本都可以治愈。我國(guó)兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說(shuō)“不治已病治未病，不治已亂治未亂”，可見(jiàn)，體檢對(duì)于健康防病的作用和意義很大。體檢的真正作用在于：有病治病，無(wú)病防病，查出危險(xiǎn)因素，及時(shí)采取對(duì)應(yīng)措施。

▲堅(jiān)持鍛煉。這是一個(gè)老話題。人是高級(jí)動(dòng)物，“動(dòng)物”貴在“動(dòng)”，好的身體離不開(kāi)持之以恒的鍛煉。專家指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。走路是中老年人最適合的運(yùn)動(dòng)，每天走6000～10000米，對(duì)身體各部器官特別有益。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使患感冒幾率降低30%。此外，走路還是防治癌癥的特效藥。

美國(guó)101歲的艾達(dá)？柯靈說(shuō)：“每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?！彼洋w育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，重復(fù)性的實(shí)踐活動(dòng)，會(huì)讓大腦神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，讓體育活動(dòng)自然而然地成為生活中不可或缺的一部分，身體就會(huì)更為強(qiáng)壯。

艾達(dá)？柯靈還說(shuō)，要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起，一旦達(dá)到，就設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2～3次；不要在下個(gè)月才做出減重8千克的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去制定并完成更大的目標(biāo)。

▲社會(huì)交際不可少。有專家認(rèn)為，這一點(diǎn)比運(yùn)動(dòng)更重要。英國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)，與人交往可延長(zhǎng)壽命。梅伊？路易斯在104歲時(shí)還在參與各種社會(huì)活動(dòng)。研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦，有益于新的腦細(xì)胞的生長(zhǎng)；新活動(dòng)能刺激感官，向自身原來(lái)蘊(yùn)含的潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，可以大大提高身心健康水平。

研究發(fā)現(xiàn)，老人的社交活動(dòng)越積極，早死的風(fēng)險(xiǎn)就越小。平時(shí)，老年人不妨主動(dòng)走出家門，去附近綠地或公園里跟同齡人多接觸接觸，聊聊天，參加一些老年人興趣小組，或者參與一些社會(huì)公益活動(dòng)，這些社會(huì)交際對(duì)身心健康有益無(wú)害。

▲飲食要講究。首先要吃好早餐。現(xiàn)實(shí)生活中，很多人早餐“糊弄”，甚至不吃早餐。這是錯(cuò)誤的，早餐吃好與否，影響一上午的工作情緒。而晚餐則少吃為好。106歲的斯坦尼斯拉夫？科爾瓦斯基說(shuō)：“晚上別吃太多，否則會(huì)生病?！毖芯勘砻?，如果夜間進(jìn)食油膩食物，身體可能會(huì)把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，導(dǎo)致體重增加或肥胖，埋下健康隱患。吃飯別吃太飽，吃七八成飽就可以。平素飲食要少吃味精、蠔油、咸菜、醬油；多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒。少喝碳酸飲料，養(yǎng)成晚上喝牛奶的習(xí)慣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。每日食鹽的攝入量不要超過(guò)6克。每天要保證至少飲水1200毫升。

▲調(diào)整睡眠。日本117歲的大川美佐緒在談自己長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)說(shuō)，“睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)。”中老年人每晚睡眠應(yīng)該在7個(gè)小時(shí)左右。研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到關(guān)鍵性的作用。如今，很多人都是慢性失眠癥患者，這就需要及時(shí)采取措施，做好調(diào)整，努力獲取較好的睡眠。

▲酒要少喝。喝酒是個(gè)有爭(zhēng)議的話題，世界衛(wèi)生組織下屬的癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)明確把酒精列為致癌物。而美國(guó)科羅拉多大學(xué)安舒茨醫(yī)學(xué)中心博士塔潘？梅塔稱，在腎臟健康的人中，每天喝一點(diǎn)紅酒（不到一杯）的人，與不喝紅酒者相比，得慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)要低37%；在慢性腎病患者中，每天喝點(diǎn)紅酒（不到一杯）者，與不喝者相比，得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要低29%。但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。塔潘？梅塔博士的主張與中醫(yī)暗合。中醫(yī)也認(rèn)為少量飲酒有益健康。繁體醫(yī)學(xué)的“醫(yī)”，下邊就是個(gè)“酉”字，酉者，酒也。古人認(rèn)為酒可以做藥引子，有治病或輔助治病之功效。不過(guò)，專家認(rèn)為，飲酒需要限制；對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)，男性每天最多飲50克白酒，葡萄酒每天不超過(guò)100克，啤酒每天不超過(guò)300毫升，女性在此基礎(chǔ)上用量減半。

▲生活有目標(biāo)。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)，有助于延年益壽。有位老人76歲時(shí)老伴過(guò)世，他再婚。第二年，有了個(gè)小女兒，他立誓把小女兒培養(yǎng)成人。如今，13年過(guò)去了，小女兒已經(jīng)13歲，上了初中，而他的身體依然不錯(cuò)。生活有目標(biāo)，對(duì)老年人群的保護(hù)作用更大。老年人退休后生活節(jié)奏被打亂，感覺(jué)迷茫，更需要生活有方向感。專家建議，老年人退休以后，應(yīng)該給自己設(shè)定一個(gè)生活目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)它。目標(biāo)和努力，會(huì)讓老年人找到生活方向，更多地感覺(jué)到自身價(jià)值，進(jìn)而提高生活積極性，形成良性循環(huán)。

▲徹底忌煙。要想健康長(zhǎng)壽，就要徹底忌煙。煙草害人，吸煙不只會(huì)導(dǎo)致肺癌，瑞典烏普薩拉大學(xué)遺傳學(xué)和病理學(xué)系的最新研究表明，長(zhǎng)期吸煙可能導(dǎo)致男性Y染色體丟失，使存在其中的免疫系統(tǒng)癌癥“監(jiān)視者”被破壞，從而導(dǎo)致人體更容易受到各種腫瘤的威脅?！拔鼰熡泻】怠苯^非危言聳聽(tīng)。戒煙后Y染色體的丟失幾率將會(huì)恢復(fù)到不吸煙者的水平，所以，戒煙永遠(yuǎn)為時(shí)不晚。