楊力

心血管疾病通常又被稱為生活方式病，這就表明日常生活的點(diǎn)滴都可能影響心血管的健康。一個(gè)人的起居、心理、性格、壓力等都是其中重要的因素，科學(xué)調(diào)理好自己的生活狀態(tài)，也是擁有健康血管的基礎(chǔ)之一。

生活調(diào)理總原則

居住環(huán)境宜安靜

研究表明，噪音會(huì)損害心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)：通過(guò)引起交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，導(dǎo)致心跳加快、心律不齊和血壓升高。另外，噪音越大，血管收縮得越強(qiáng)烈，會(huì)導(dǎo)致周圍血管阻力加大，舒張壓增高，對(duì)心血管系統(tǒng)造成不良影響，而且還可能引起心肌缺氧性損害。

睡眠要充足

良好的睡眠對(duì)預(yù)防心血管病，尤其是動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)冠心病很有效。如果睡眠不好，加之疲勞、煩躁，很容易誘發(fā)心絞痛等。

睡眠體位

睡眠宜采用頭高腳低右側(cè)臥位，有助于全身肌肉松弛、呼吸暢通，有利于大腦得到充分休息。

晨起要注意

清晨是冠心病等心腦血管疾病的多發(fā)時(shí)刻，最危險(xiǎn)的是剛醒來(lái)的時(shí)候。所以，早晨醒來(lái)最好先仰臥五到十分鐘，給心前區(qū)和頭部做做按摩，然后深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，再慢慢坐起來(lái)，緩緩下床和穿衣，起床后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水。

適度午睡

醫(yī)學(xué)專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，每天午睡30分鐘可以使冠心病人的心絞痛發(fā)病率減少30%。但需要注意，午睡不要超過(guò)1小時(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間的午睡會(huì)讓人感到不舒服。

注意保暖

人體在受到冷空氣刺激的情況下，交感神經(jīng)的興奮可使心跳加速，血管收縮痙攣，血壓升高。所以，中老年人要避免寒冷刺激，尤其是秋冬季節(jié)或氣候變化時(shí)一定要注意及時(shí)添衣服。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

中老年人由于腸道功能的弱化，容易出現(xiàn)便秘，而用力大便是中老年冠心病人誘發(fā)心梗的常見(jiàn)原因，應(yīng)當(dāng)格外小心。

為防止大便秘結(jié)，中老年人要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如早晨起床后、早飯后或睡前，不管有無(wú)便意，都要按時(shí)如廁；多進(jìn)食富含膳食纖維的食物。

避免情緒起伏太大

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，情緒激動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮可使心率增快和舒張期縮短及心室傳導(dǎo)加速，并可激發(fā)各種類型的心率失常。情緒重度憂慮時(shí)，迷走神經(jīng)興奮可使心率減慢，舒張期延長(zhǎng)，可影響沖動(dòng)的傳導(dǎo)，出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)緩或者停搏。

遠(yuǎn)離三高，對(duì)抗血管健康威脅

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。雖然他們與家族遺傳有關(guān)系，但起決定性作用的還是后天生活習(xí)慣。當(dāng)然，高是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，將身體內(nèi)的這些物質(zhì)水平控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，血管健康才有保障。

血壓高

一般情況下，理想的血壓為120/80毫米汞柱，正常血壓為130/85毫米汞柱。當(dāng)血壓在130-139/85-89毫米汞柱時(shí)，稱為臨界高血壓；140-159/90-99毫米汞柱為高血壓1級(jí)，160-179/100-109毫米汞柱為高血壓2級(jí)，而超過(guò)180/110毫米汞柱以上為高血壓3級(jí)。

血糖高

正常情況下，血糖為3.9-6.1毫摩爾/升；如果在6.1-7.0毫摩爾/升，稱之為空腹血糖受損，高于7.0毫摩爾/升為糖尿病。另外，飯后兩小時(shí)的血糖一般不超過(guò)7.8毫摩爾/升，7.8-11.1毫摩爾/升為血糖升高。

孕婦作為特殊人群，正常情況下，空腹血糖和餐后兩小時(shí)的血糖水平分別小于5.1毫摩爾/升和6.7毫摩爾/升。

血脂高

理想的血漿總膽固醇水平是<5.2毫摩爾/升，5.2-6.2毫摩爾/升為臨界。當(dāng)超過(guò)6.2毫摩爾/升時(shí)，為過(guò)高。而血漿的甘油三酸酯水平在<1.7毫摩爾/升為理想，1.7-2.3毫摩爾/升為臨界。通常，超過(guò)2.3毫摩爾/升即為過(guò)高。

血管異常難發(fā)現(xiàn)，預(yù)防是重點(diǎn)

由于血管異常有隱匿性，初期幾乎沒(méi)有什么癥狀，所以，大多數(shù)人意識(shí)不到血管異常，直到出現(xiàn)心腦血管并發(fā)癥時(shí)才就醫(yī)。因此，要想讓血管年輕、健康，應(yīng)積極評(píng)估血管年齡、檢測(cè)血液指標(biāo)。對(duì)于達(dá)到40歲的人，建議至少每年做一次血脂檢查，55歲以上的人，最好每年查一次血液膽固醇水平。

生活習(xí)慣是遠(yuǎn)離三高的重中之重

都說(shuō)三高癥是生活方式病，一點(diǎn)不假。著名的心血管專家胡大一就說(shuō)過(guò)，不要以為心腦血管疾病是老年人的專利。一個(gè)35歲的男人，如果長(zhǎng)期大量吸煙，生活不規(guī)律，他的血管年齡其實(shí)可能比他的實(shí)際年齡高一倍。 （未完待續(xù)）