楊博

摘 要：舞蹈是一種展示自我的藝術(shù)形式。就目前我國(guó)舞蹈表演的現(xiàn)狀來(lái)說(shuō)，舞蹈技術(shù)技巧的訓(xùn)練方法專業(yè)性較強(qiáng)，知識(shí)量較大。本文結(jié)合舞蹈家及舞蹈愛(ài)好者的多年實(shí)踐，對(duì)舞蹈技術(shù)技巧科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞：舞蹈；技術(shù)技巧；訓(xùn)練方法

一、舞蹈技巧訓(xùn)練方法的重要性

舞蹈是一種用肢體語(yǔ)言表現(xiàn)美的藝術(shù)形式。舞蹈的出現(xiàn)可以追溯到上古時(shí)代，它是人類最古老的藝術(shù)形式之一。舞蹈目前單獨(dú)發(fā)展成為一門獨(dú)立的學(xué)科，這也與舞蹈的技術(shù)技巧是息息相關(guān)的。正是因?yàn)榧夹g(shù)技巧的不斷優(yōu)化，舞蹈水平才得以提高。

訓(xùn)練方法是舞蹈比賽或表演中體現(xiàn)藝術(shù)價(jià)值的保證，也是舞蹈內(nèi)容不斷優(yōu)化的措施。舞蹈訓(xùn)練方法的革新與改進(jìn)可以提高舞者的舞蹈水平，進(jìn)而在訓(xùn)練中不斷摸索，找到規(guī)律，形成一套適合自身的舞蹈體系。這些環(huán)節(jié)需要大量的實(shí)踐和練習(xí)。所以在舞蹈實(shí)踐中，舞者不斷創(chuàng)新，能夠使舞蹈技術(shù)技巧不斷提升，訓(xùn)練方法更加熟練。

舞蹈訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦細(xì)致的工作，既要做到高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，又要因材施教、科學(xué)訓(xùn)練。要密切聯(lián)系舞者的實(shí)際，掌握人體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，在確保訓(xùn)練安全的情況下，努力提高訓(xùn)練質(zhì)量。

二、舞蹈技術(shù)技巧訓(xùn)練初期階段

舞蹈訓(xùn)練涉及全身，在初期階段主要是對(duì)肢體韌性的訓(xùn)練，使肌肉形成一定的記憶。這一階段主要進(jìn)行肩、胸、腰、腿、胯等部位的練習(xí)。初期訓(xùn)練通過(guò)壓腿、壓肩、推腳背組合、轉(zhuǎn)腰組合、把桿訓(xùn)練組合、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿以及小跳組合等一系列基本功，拉伸舞者的韌帶，提升腿的力度和開度，加強(qiáng)柔韌性，訓(xùn)練舞者的彈跳能力與身體素質(zhì)。

壓腿是舞蹈訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分為壓前、旁、后腿，壓腿時(shí)要時(shí)刻提醒自己做到規(guī)范，保持腿部各個(gè)關(guān)節(jié)以及上半身的直立。腳背要向外繃直，使自己下壓到上半身與腿部沒(méi)有縫隙，以達(dá)到韌帶拉伸的目的。

壓肩時(shí)要保持雙腳之間的距離大致等于肩寬，上半身向下壓至肩部，使韌帶有明顯被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。隨著訓(xùn)練效果的顯現(xiàn)，適當(dāng)加大訓(xùn)練難度，堅(jiān)持完成，保持韌帶的拉伸。

腰部是舞蹈練習(xí)關(guān)鍵的部位?？梢越柚w育健身器材增強(qiáng)腰部肌肉的力量和腰部的柔韌性。這樣練習(xí)舞蹈時(shí)下腰會(huì)更容易一些。

這一階段的訓(xùn)練，不僅可以提高舞者的舞蹈水平，還可以為今后的舞蹈生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、將舞蹈技術(shù)技巧運(yùn)用到動(dòng)作練習(xí)中

在本階段，舞者已經(jīng)熟練掌握了基本功，這時(shí)候要精進(jìn)自己的舞蹈技術(shù)，將一系列基本功運(yùn)用到舞蹈動(dòng)作練習(xí)中。舞蹈動(dòng)作練習(xí)不要求快，但要做到精，避免出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的情況。這個(gè)階段的舞蹈訓(xùn)練不僅要使動(dòng)作達(dá)到熟練程度，還要使舞蹈動(dòng)作舒展柔美，以高雅、優(yōu)美的形態(tài)展現(xiàn)出來(lái)，體會(huì)到舞蹈更深層的含義。

四、舞蹈技術(shù)技巧實(shí)踐應(yīng)用

在這個(gè)階段，舞者已經(jīng)將動(dòng)作做到活靈活現(xiàn)。本階段的目標(biāo)是要讓舞者將舞蹈與意境結(jié)合在一起，更加清楚地了解自己的身體結(jié)構(gòu)，使自己體會(huì)身臨其境的感覺(jué)，將單一的優(yōu)雅動(dòng)作串聯(lián)到一起。在多個(gè)舞蹈動(dòng)作結(jié)合到一起時(shí)，要避免將動(dòng)作的優(yōu)雅性擱置在一旁，導(dǎo)致舞蹈有失美感。要活靈活現(xiàn)地將舞蹈技術(shù)發(fā)揮到淋漓盡致，體會(huì)到藝術(shù)的情感與生命。舞蹈表演家并不是因?yàn)槲璧讣夹g(shù)技巧水平高于他人而優(yōu)秀，而是能更好地將技術(shù)技巧與身體和藝術(shù)情感三者融合在一起，進(jìn)行完美地演繹。

雖然藝術(shù)情感非常重要，但還是要拿捏好分寸，不要過(guò)于夸張地演繹，造成舞蹈有失美感。一些學(xué)生在舞蹈實(shí)踐中會(huì)出現(xiàn)中斷的現(xiàn)象。原因是基本功不夠扎實(shí)，可能由于緊張使大腦出現(xiàn)短暫空白，一時(shí)想不起來(lái)該如何做動(dòng)作。這就需要平時(shí)鞏固基本功，提升自己的心理素質(zhì)，從而避免受到外界影響。

總體來(lái)說(shuō)，在這一階段就是要將舞蹈技術(shù)技巧與身體和藝術(shù)情感更加巧妙地結(jié)合在一起，使各方面相互依存，將舞蹈的美傳承下去。

五、結(jié)語(yǔ)

一位優(yōu)秀的表演家必定要比別人付出更多的努力，因?yàn)樗麄兊囊懔σ獜?qiáng)于常人。我們應(yīng)不斷發(fā)掘自身潛能，總結(jié)舞蹈經(jīng)驗(yàn)，為舞蹈教學(xué)提供更加科學(xué)的訓(xùn)練技巧與訓(xùn)練方法，培養(yǎng)優(yōu)秀的舞蹈人才。

參考文獻(xiàn)：

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[2]孫藝萌.古典舞技術(shù)技巧之教學(xué)方法的探究[J].音樂(lè)生活，2016（6）：89-90.

（責(zé)任編輯：黃天駿 莊 源）