張海飛

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-148-01

摘要 皮劃艇運動屬于速度耐力項目，可發(fā)展運動員的全身肌肉力量、耐力，同時提高機體系統(tǒng)功能。但在實際比賽中，運動員心理易受比賽自身因素、外部因素影響，直接干擾運動員的皮劃艇比賽成績。對此加強放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練激發(fā)運動員潛能，加強運動員思想教育、意志品質(zhì)提高其心理建設(shè)與適應(yīng)能力尤為關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 皮劃艇 運動員 比賽成績 心理調(diào)控

皮劃艇運動員面對著體能消耗與戰(zhàn)術(shù)變化，心理變化反應(yīng)形式也存在差異，會出現(xiàn)不同程度的低落情緒、恐懼、激動等心理表現(xiàn)。良好的心理素質(zhì)與身心狀態(tài)是皮劃艇運動員應(yīng)當(dāng)具備的，使其面對復(fù)雜環(huán)境，能夠提高心理應(yīng)對能力，繼而獲得理想成績。

一、常見的心理影響因素

（一）比賽自身特點

首先是比賽的對抗性。皮劃艇比賽項目，是身體素質(zhì)與運動技巧、戰(zhàn)術(shù)等方面的對抗，運動員需要及時適應(yīng)競爭對手的戰(zhàn)術(shù)，加上競爭對手的暗示，易出現(xiàn)強烈的情緒波動；其次比賽的集體性。集體運動中，隊員的配合性、戰(zhàn)術(shù)分歧、操作失誤等都容易帶動別人產(chǎn)生消極埋怨情緒；最后比賽的時間性。比賽中碰觸、漏穿障礙門會直接扣分，以對運動員產(chǎn)生心理波動。

（二）外部因素影響

首先是觀眾影響，觀眾的唏噓謾罵等噪音會直接影響運動員的情緒變化；其次是教練等人的影響，管理人員的任務(wù)指標(biāo)，超出其能力范圍，會增加運動員的比賽壓力。教練的訓(xùn)斥、批評，也會增加運動員比賽壓力。在比賽性質(zhì)方面，尤其是大型國際賽事，會出現(xiàn)不同程度的緊張心理與壓力；最后是賽程與比賽設(shè)施方面的影響。當(dāng)賽程安排過密，或運動員不適應(yīng)比賽環(huán)境，在身體機能未恢復(fù)情況下易出現(xiàn)心理變化。

（三）運動員因素

尤其是未接受過心理訓(xùn)練、心理咨詢的運動員，雖然認(rèn)知性強，對專項動作、理論知識能夠及時領(lǐng)悟，記憶力強，耐力素質(zhì)強，情緒穩(wěn)定，與他^友善且感覺靈敏。但大部分的運動員會存在反應(yīng)慢、速度感差、應(yīng)激能力差、內(nèi)向、依賴性強、自信心不強、焦慮水平偏高等表現(xiàn)。面對不同比賽環(huán)境會出現(xiàn)不同程度的心理問題，致使平時最佳訓(xùn)練狀態(tài)難以有效發(fā)揮。并對專項訓(xùn)練存在一定錯誤認(rèn)知，認(rèn)為啟動慢是先天決定的，劃船速度取決于漿頻，認(rèn)為年齡等客觀因素影響訓(xùn)練成績停滯不前的關(guān)鍵，調(diào)整錯誤認(rèn)知對運動員心理調(diào)控、適應(yīng)能力的提升有積極促進作用。

二、心理調(diào)控措施

（一）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練可緩解運動員過度興奮、緊張狀態(tài)，減少能量消耗，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，促使運動員良好看待比賽成績，快速恢復(fù)機體功能。對于肌肉放松法，要求運動員在比賽準(zhǔn)備階段放松上肢肌肉，帶動頭頸、肩部、腹背、髖部與下肢肌肉放松，避免肌肉緊張消耗能量而影響比賽結(jié)果。對于呼吸放松法，可通過調(diào)整呼吸節(jié)拍，或是深呼吸等方式，確保身心達到最佳運動狀態(tài)，避免呼吸頻率失調(diào)影響身體協(xié)調(diào)性與比賽節(jié)奏。對于想象放松法，可通過音樂、注意注意力等方法，在賽前營造出良好的意境放松身心。

（二）自我暗示

自我暗示需運動掌握心理平衡調(diào)控方式，無聲或有聲語言的強調(diào)，能夠幫助運動員控制自身情緒，營造自我感覺良好狀態(tài)，讓運動員不會過多的關(guān)注比賽結(jié)果，而是充分體驗與感受比賽過程，不斷增強比賽自信心與榮譽感，繼而穩(wěn)定發(fā)揮平時訓(xùn)練實力。運動員自覺性的提升，利于意志培養(yǎng)、行為自律，在不斷克服困難中完成心理建設(shè)。意志帶動意識，是支配技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)與變換的重要心理條件，可實現(xiàn)運動員被動、主動的轉(zhuǎn)變，自主將壓力變成動力。同時意志可幫助運動員確定目的，繼而支配行動達到目的。意志是在實踐中養(yǎng)成的，比賽意志是在平時訓(xùn)練中發(fā)展的。日常訓(xùn)練的積極性與主動性，直接決定了比賽的身心狀態(tài)。頑強的比賽意志，需要運動員將日常訓(xùn)練、賽前專項訓(xùn)練高效結(jié)合，繼而最大程度發(fā)揮運動潛能。對此在日常的比賽中，應(yīng)當(dāng)從難從嚴(yán)從實際出發(fā)，嚴(yán)格制定訓(xùn)練計劃，加強運動員知識、技能與素質(zhì)綜合培養(yǎng)，發(fā)揮運動員潛能，提高其心理應(yīng)對能力。

（三）表象訓(xùn)練

讓運動員在比賽前或日常訓(xùn)練前，在大腦中以過電影方法反復(fù)想象日常訓(xùn)練的規(guī)范技術(shù)動作及其場景，繼而達到控制情緒與發(fā)揮運動潛能作用。首先讓運動員觀看錄像，想象置身于比賽場景，模擬各種動作技能；其次讓運動員通過日記等方法，不斷加深技能、戰(zhàn)術(shù)印象，確保比賽動作規(guī)范與熟練；最后想象關(guān)鍵時刻自己的動作變換，將可能出現(xiàn)的扣分情況、團隊合作狀況等進行模擬動作，解決實際關(guān)鍵時刻易出現(xiàn)的問題，減少比賽時的緊張情緒。

（四）模擬訓(xùn)練

皮劃艇運動員應(yīng)模擬各種比賽場景、戰(zhàn)術(shù)、比賽風(fēng)格下的動作，靈活掌握各種條件下應(yīng)當(dāng)采取的戰(zhàn)術(shù)，確保對抗的時效性與針對性。模擬任何觀眾場景下的比賽，讓運動員不受外界干擾，利用自身頑強意志克服負(fù)面情緒，通過自我調(diào)節(jié)克服負(fù)面心理波動。使其經(jīng)歷過各種局勢下的考驗，培養(yǎng)運動員團結(jié)堅持不懈、艱苦奮斗、永不放棄的精神，正確看待比賽成績，培養(yǎng)自身終身鍛煉意識。

三、總結(jié)

優(yōu)良心理因素對青少年皮劃艇運動員訓(xùn)練成績提高有著現(xiàn)實意義。作為教練應(yīng)當(dāng)明確影響運動員心理變化的因素，以及自身對于運動及其比賽的錯誤認(rèn)知，采取針對性措施調(diào)整，加強運動員心理建設(shè)的同時，使其日常規(guī)范訓(xùn)練動作能夠在比賽中有效展現(xiàn)。