劉偉平

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-126-02

摘要 隨著社會的不斷發(fā)展，我國高校在重視大學(xué)生文化教育的同時開始逐漸重視學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展。跆拳道作為一種兼具健身性和競技性的體育項目，在我國高校乃至社會都得到了廣泛關(guān)注，跆拳道運動在我國的高校體育課程教學(xué)中已經(jīng)占據(jù)重要地位。基于此，本文詳細(xì)介紹了跆拳道運動的訓(xùn)練方式以及跆拳道對身體素質(zhì)的影響，并分析了跆拳道運動的特點和發(fā)展現(xiàn)狀。

關(guān)鍵詞 跆拳道 訓(xùn)練 影響

一、前言

最初的跆拳道起源于朝鮮半島，經(jīng)過了數(shù)十年的演變成了現(xiàn)在高校體育課程教學(xué)中的主要運動項目之一。在經(jīng)濟飛速發(fā)展的今天，無論是對快節(jié)奏的上班族，還是學(xué)習(xí)壓力日益增大的學(xué)生來說都是一項強身健體、放松心態(tài)，促進身心健康發(fā)展的運動項目。跆拳道運動的廣泛傳播，對全面提高國民身體素質(zhì)具有現(xiàn)實意義。

二、跆拳道運動的發(fā)展現(xiàn)狀

我國最開始興起跆拳道的主要是沿海省份，然后不斷向著內(nèi)陸傳播，逐漸發(fā)展成為現(xiàn)在的主流運動項目之一。練習(xí)跆拳道的人越來越多，為了進一步調(diào)動人們練習(xí)跆拳道的熱情，各種各樣的跆拳道比賽開始展開，逐漸跆拳道運動得到了國家體育部門的認(rèn)可，得到了更好地推廣。跆拳道至此開始逐漸向著國際化發(fā)展，成了世界奧運會的重要比賽項目之一，我國跆拳道運動員在世界賽場上也取得了許多傲人的成績。比如：2004年的希臘奧運會上中國選手為中國跆拳道史上新增兩枚金牌。我國各個省市自治區(qū)都迅速開展了跆拳道運動，發(fā)展至今，我國從事跆拳道教育事業(yè)的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)數(shù)十萬人，跆拳道運動定能在我國達(dá)到所未有的發(fā)展高峰。

三、跆拳道運動的特點分析

經(jīng)常練習(xí)跆拳道的人會比沒有體育運動人明顯具備更好地身體素質(zhì)和身體抵抗力，并且跆拳道需要長久練習(xí)，才能達(dá)到強身健體的效果，在這個堅持的過程中，又在無形中磨練了人的意志。下面對跆拳道運動的特點進項了概述：

（一）跆拳道講究腿法為主

在跆拳道的練習(xí)和實戰(zhàn)對抗中，跆拳道都是以腿法為主，拳法和上肢為輔。跆拳道鍛煉人身體的速度和靈敏度，將攻擊速度和身體靈敏度做到有效結(jié)合，才能夠在實戰(zhàn)中對對手形成壓制。在現(xiàn)階段的跆拳道比賽中，要求運動員必須以腿法為主要攻擊手段，這在一定程度上限制了比賽選手的進攻策略。據(jù)不完全統(tǒng)計，在眾多的跆拳道比賽中，腿法攻擊占據(jù)了所終攻擊的75%左右。人類的身體構(gòu)造，腿部無論是長度和力量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過手臂，可以在實戰(zhàn)對抗中發(fā)揮出更好地攻擊效果，在這樣的情況下，就形成了拳法和上肢負(fù)責(zé)防御的情況。

（二）跆拳道講究速度和力量

足夠的力量和速度可以最直接有效的擊敗對手，在跆拳道比賽中，選手之間對抗從來不講究花樣和虛虛實實的動作，只有最簡單的攻擊，一旦發(fā)現(xiàn)對手的破綻，就要將自己的速度和力量提的極致，以最短的時間擊倒對手。

（三）跆拳道講究呼吸均衡，發(fā)聲助威

跆拳道訓(xùn)練在提升練習(xí)者身體素質(zhì)的同時，還會培養(yǎng)練習(xí)者的氣勢，能在氣勢上壓倒對手，幾乎就已經(jīng)奠定了比賽的勝利。據(jù)有關(guān)研究顯示，在人體呼吸均衡的時候，發(fā)出聲音再進行力量發(fā)揮，會讓身體10%的肌肉進行額外的9%的收縮，從而在一定程度上增加人體力量的發(fā)揮。在跆拳道中發(fā)生進行攻擊，并在這個過程中保證呼吸均衡，是每一個跆拳道練習(xí)者的必備技能之一，合理的攻擊頻率和攻擊姿勢都能夠在一定程度上緩解呼吸波動，保持呼吸均衡。

（四）跆拳道強調(diào)剛中帶強、以剛克剛

與太極拳的以柔克剛相比，跆拳道的以剛克剛更具攻擊性，也就對練習(xí)者的身體素質(zhì)要求更高。在練習(xí)者的訓(xùn)練或者實戰(zhàn)中，要不斷強調(diào)身體素質(zhì)的運動性能和素質(zhì)。要學(xué)好一門武術(shù)，了解武術(shù)本身的特點和武道精神是很有必要的，了解了這些會讓練習(xí)者在之后的練習(xí)中獲得更好地練習(xí)效果。在跆拳道的實戰(zhàn)對抗中，更多的是接觸性對抗，因此，不斷提高練習(xí)者的閃避訓(xùn)練是很有必要的。跆拳道強調(diào)連續(xù)性的直線腿法攻擊，防守則是格擋式防御，以剛克剛，以攻對攻。

（五）跆拳道更加注重精神修煉

跆拳道的武道精神要求練習(xí)者無論在任何場合下都要對他人以禮相待，長期練習(xí)跆拳道會讓練習(xí)者養(yǎng)成謙虛、友好等美好品質(zhì)。這樣看來，跆拳道已經(jīng)不單單是一種強身健體的體育運動了，它更是一種精神上的修煉，可以很好的促進我國高校大學(xué)生身心健康發(fā)展和美好人格的養(yǎng)成。

四、跆拳道訓(xùn)練方式概述

練習(xí)跆拳道不能一蹴而就，要持之以恒的進行訓(xùn)練，以達(dá)到強身健體，鍛煉精神的目的。具體的訓(xùn)練方式如下。

（一）步伐跳躍式訓(xùn)練

在跆拳道實戰(zhàn)對抗中，一個人運動重心的穩(wěn)定性很重要，這就需要跆拳道練習(xí)者在日常訓(xùn)練中不斷加強平衡能力的訓(xùn)練。進行一定程度的步伐跳躍式訓(xùn)練，可以很好的提高身體的速度和反應(yīng)能力，減少錯誤動作給身體帶來的影響，在實戰(zhàn)對抗中會發(fā)揮出更好效果。比如：在日常體能訓(xùn)練中加入小步快跑、高抬腿、左右交叉跑、左右滑步等一系列步伐跳躍式訓(xùn)練，或者在日常的訓(xùn)練中增加一些追逐類游戲，增加練習(xí)者之間的互動的同時，也起到了訓(xùn)練的效果，有目標(biāo)的訓(xùn)練更能夠增加練習(xí)者的訓(xùn)練興趣。

（二）分解、快速和慢速的重復(fù)練習(xí)

對于初學(xué)跆拳道的人來說，最重要的就是新動作的反復(fù)練習(xí)和正確的練習(xí)姿勢，跆拳道動作多樣，對于身體素質(zhì)相對較弱的大學(xué)生來說，很難再短時間內(nèi)掌握全部動作，這就需要跆拳道教學(xué)者，對動作分解，緩慢示范給學(xué)生們看，以及快慢動作相結(jié)合以更好的擴大教學(xué)效果。對于連貫性的技術(shù)動作，學(xué)生要把每一步分開來練習(xí)，最后再將每一步動作串聯(lián)在一起，由慢到快，最終達(dá)到熟練的目的。在這個慢速練習(xí)的過程中，學(xué)生可以逐漸找準(zhǔn)動作的發(fā)力點，控制好動作速度以及打擊力量，在練習(xí)過程中對著鏡子訓(xùn)練可以更好地發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤之處，并不斷改正，最終達(dá)到訓(xùn)練目的。

（三）腿部技巧訓(xùn)練

由于跆拳道的主要攻擊部位就是腿，所以腿部的技巧訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中都占據(jù)很大比重。練習(xí)者要在訓(xùn)練中不斷自己的腿部發(fā)力角度和發(fā)力大小，無法控制自己的腿部發(fā)力角度和發(fā)力大小就會很容易造成腿部肌肉拉上，影響日常訓(xùn)練，這需要跆拳道教練在教學(xué)中對學(xué)生的錯誤動作進行及時的糾正，以使學(xué)生取得最好訓(xùn)練效果。

（四）仰臥起坐抬腿訓(xùn)練

仰臥起坐抬腿訓(xùn)練的具體要求就是仰臥在地板上，高抬雙腿進行快速交叉練習(xí)，最好訓(xùn)練間隔是15秒左右。另外還有一種阻力練習(xí)，具體要求就是將兩條縛與樹上皮帶綁在雙腳上，然后高抬雙腿，由慢到快、循序漸進，這樣才能在不損傷身體的情況下提高自身的力量和速度。

五、跆拳道訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

參加跆拳道訓(xùn)練的最佳時期就是青少年時期，這個時期正是青少年身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，并且骨骼柔韌性極好，不容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象；參加跆拳道的體能訓(xùn)練可以很好的促進青少年的肌肉發(fā)育，增強青少年的肌肉力量。但是青少年的訓(xùn)練量要進行科學(xué)控制，以免超過青少年身體負(fù)荷，影響青少年正常的身體發(fā)育。對于剛剛步人大學(xué)的學(xué)生來講，也是剛剛跨過青少年階段，跆拳道的訓(xùn)練也可以很好的增強大學(xué)生的肌肉力量，促進大學(xué)生健康成長。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

練習(xí)跆拳道最重要的就是耐性，經(jīng)過長時間的身體素質(zhì)訓(xùn)練會讓學(xué)生的耐力素質(zhì)達(dá)到一個新的高度。在日常訓(xùn)練中基本就是長距離勻速跑、越野跑、跳繩等訓(xùn)練項目，日復(fù)一日下來會使學(xué)生的耐力素質(zhì)得到顯著提高。為了提高學(xué)生練習(xí)跆拳道的興趣，開始逐漸開發(fā)新的跆拳道訓(xùn)練方式，以不斷提高跆拳道的訓(xùn)練效果。

（三）柔韌性訓(xùn)練

跆拳道訓(xùn)練可以很好的高學(xué)生身體的柔韌性。由于跆拳道做主要的攻擊手段就是腿法，因此對腰部的和腿部的柔韌性有很高要求，同時也可以緩解長時間上課的身體疲勞。多中訓(xùn)練腰部柔韌性的訓(xùn)練方式，比如：前俯腰、后甩腰、等方式都可以很好地拉長肌肉，活動關(guān)節(jié)。腰部和腿部有了柔韌性才算是跆拳道剛剛?cè)腴T，才能夠?qū)W習(xí)接下來的腿法攻擊技巧。

（四）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性不僅僅是指平衡性，是身體靈敏度、速度、力度、柔韌性的結(jié)合，全部都取得較好訓(xùn)練效果，才能夠達(dá)到身體的協(xié)調(diào)性，也就是說協(xié)調(diào)性很好的練習(xí)者已經(jīng)接受了全部的跆拳道所有的素質(zhì)訓(xùn)練和動作學(xué)習(xí)，并且具備了一定運動員的素質(zhì)。要保持好身體的協(xié)調(diào)性還是需要經(jīng)常性的進行跆拳道訓(xùn)練，更好地促進個人綜合素質(zhì)全面發(fā)展。

六、總結(jié)

綜上所述，跆拳道運動作為一種既能夠提升身體素質(zhì)又能夠豐富精神的體育運動，并將在未來得到更好的發(fā)展。希望我國高校可以更加重視跆拳道的課堂教學(xué)，促進我國大學(xué)生身心全面發(fā)展。